Ein Workout Vs. Mehrere kurze Workouts
Laut den Centers for Disease Control und Prevention haben sich mehrere kurze Workouts im Laufe des Tages als ebenso effektiv erwiesen wie ein langes Workout. Für viele gibt es einfach nicht genug Zeit, um 30 bis 60 Minuten am Stück zu trainieren. Während drei bis sechs, 10-minütige Sitzungen hier durchgeführt werden, kann es in Ihrem vollen Terminkalender zu einer realistischeren Erwartung kommen.
Kleine Mengen an Bewegung während des Tages können einen Unterschied machen. (Bild: andresrimaging / iStock / Getty Images)Nutzen für die Gesundheit
Um die mit körperlicher Aktivität verbundenen Gesundheitsvorteile zu erhalten, wird die Dauer eines bestimmten langen Trainings nicht als mehr oder weniger vorteilhaft angesehen als mehrere kürzere Workouts. Es ist jedoch wichtig, 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit mäßiger Intensität zu sammeln, um laut CDC wichtige gesundheitliche Vorteile zu sehen. Zu diesen gesundheitlichen Vorteilen zählen Gewichtsverlust, stärkere Knochen und Muskeln, ein niedrigerer Blutdruck und Cholesterinspiegel, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein geringeres Risiko für Diabetes, ein geringeres Risiko für Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit, ein geringeres Risiko für einige Krebsarten und eine Steigerung Ihrer Stimmung und Energie. Führen Sie daher wöchentlich mindestens zwei Stunden und 30 Minuten körperliche Aktivität aus, um die Lebenserwartung zu erhöhen.
Ein langes Training
Für diejenigen unter Ihnen, die genug Zeit für einen Tag finden, um an einem längeren Training zu trainieren - an den meisten Tagen der Woche etwa 30 bis 60 Minuten -, dann machen Sie es sich und holen Sie es in einer langen Sitzung aus dem Weg. Wenn Ihr Ziel es ist, abzunehmen und das Gewicht zu halten, sollten Sie, laut CDC, etwa 300 Minuten pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass die Intensität Ihres Trainings herausfordernd sein muss, aber nicht so intensiv, dass Sie nicht die Energie haben, die Sie für die gesamte Dauer trainieren können. Wenn Sie in einer langen Übung trainieren, machen Sie so wenig Pausen wie möglich und machen Sie, wenn nötig, Ihre Pause so kurz wie möglich. Wenn Sie sowohl Ausdauer als auch Kraft aufbauen, kann es sein, dass Intervalltraining erfolgreich ist. Das Intervalltraining wechselt während der gesamten Dauer des Trainings zwischen kräftigen und moderaten Intensitäten. Die mäßig intensiven Levels wirken wie eine kurze Erholung und ermöglichen es Ihnen, die kräftigeren Levels mit einer leichten Steigerung der Energie zu bewältigen. Führen Sie an den meisten Tagen der Woche aerobe Aktivitäten und mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche aus.
Mehrere kurze Workouts
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, genügt es, ein bisschen Zeit und Anstrengung hier und dort zu trainieren, wenn Sie das größere Bild von Gesundheit und Fitness betrachten. Je kräftiger Ihre Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie die Intensität nur für einige Minuten erhöhen. Egal, ob Sie mehrere 10-Minuten-Sitzungen oder mehrere 30-minütige Workoutsitzungen während des Tages anstreben. Sie können von jedem Moment der Übung profitieren. Denken Sie daran, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche zu sammeln. Ihre kurzen Trainingseinheiten sollten immer mindestens 10 Minuten dauern. Zum Beispiel können Sie während Ihrer Mittagspause, indem Sie 15 Minuten vor dem Aufstehen aufstehen, oder sogar, wenn Sie fernsehen, ein kurzes Training mit Übungen wie Kniebeugen, Sprünge, Ausfallschritte, Liegestützen und Crunches durchführen. Denken Sie auch daran, sowohl Aerobic- als auch Widerstandstraining in Ihre wöchentlichen körperlichen Aktivitäten einzubauen.
Kalorien verbrannt
Laut CDC entspricht eine Minute intensiver Aktivität etwa zwei Minuten mäßiger Intensität. Gehen Sie daher nicht nur die Bewegungsübungen durch, sondern drücken Sie Ihren Körper, während Sie sich maximal bemühen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen wöchentlich 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie also täglich 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung herausschneiden, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Um den größten Gewichtsverlust pro Woche zu sehen, trainieren Sie und schneiden Sie die Kalorien.
