Netto-Kalorien nach der Übung, um Gewicht zu verlieren

Trotz der Werbung und der Behauptungen aus Nahrungsergänzungen und Diäten erfordert das Abnehmen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Ihre verbrannten Nettokalorien bedeuten, wie viel mehr Kalorien Sie verbrennen, als Sie in Ihrer Nahrung essen. Berechnen Sie die verbrannten Nettokalorien, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren, und um ein optimales Diät- und Trainingsprogramm für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu entwerfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.

Zwei Frauen bereiten einen Salat vor. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien und Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Nettokaloriedefizit zu erzeugen. Eine Kalorienbelastung bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht als die von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und stattdessen gespeicherte Energie verwenden muss. Wenn Ihr Körper gespeicherte Energie in Form von Körpergewebe - normalerweise Fett - verwendet, ist der Nettoeffekt Gewichtsverlust. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen.

Faktoren

Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien, weil sie während der Aktivität mehr Gewicht tragen muss und der zusätzliche Aufwand zu mehr verbrannten Nettokalorien führt. Eine anstrengende Aktivität wie Laufen verbrennt mehr Kalorien als eine sanftere Aktivität wie Gehen.

Kalorien verbraucht

Um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, notieren Sie den gesamten Tag über das, was Sie essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und was Sie zahlen. Vergessen Sie nicht, alle Zutaten sowie alle Zutaten zu verwenden. Wenn Sie abgepackte Lebensmittel essen, lesen Sie die Kalorienangaben auf den Etiketten. Erkundigen Sie sich in Restaurants, ob sie Ernährungsinformationen zu Menüpunkten haben. Die Summe aller Kalorien in allen Lebensmitteln, die Sie essen, ist die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien.

Verwendete Nettokalorien

Verwenden Sie zum Berechnen der während einer bestimmten Aktivität verbrannten Kalorien einen Kalorienverbrauchsschätzer. Der Rechner zeigt Ihnen an, wie viele Kalorien Sie je nach Aktivität, Zeit und Gewicht verbrannt haben. Um die Netto-Kalorien zu ermitteln, ziehen Sie die Kalorien, die Sie verbrannten, von den Kalorien ab, die Sie aufgenommen haben. Wenn Sie eine negative Zahl erhalten, haben Sie mehr Kalorien verbrannt, als Sie aufgenommen haben, und Sie verlieren an Gewicht.

Überlegungen

Verlieren Sie nicht zu schnell Gewicht. Sie können sich schwach fühlen, in Ohnmacht fallen oder andere Nebenwirkungen haben, wenn Sie Ihren Körper durch schnelles Abnehmen versuchen. Beseitigen Sie leere Kalorien, wie zum Beispiel aus Soda-Pop, die nicht viel Nahrung in Form von Vitaminen und Mineralien liefern. Essen Sie kalorienarme, aber reichhaltige Nahrungsmittel wie dunkles Blattgemüse. Regelmäßig Sport treiben. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung.