Netball Power-Übungen
Im Netzball spielt die Macht eine grundlegende Rolle. Sie benötigen Kraft in Ihrem Unterkörper, wenn Sie springen, um Schläge zu blockieren oder sprinten, um einen lockeren Ball zu erreichen, und Sie benötigen Kraft in Ihrem Oberkörper, um Pässe zu machen und Ziele zu treffen. Wenn Sie Krafttraining in Ihr Konditionierungsprogramm für Netball einbeziehen, können Sie nicht nur zu einem besseren Spieler werden, sondern auch Ihre Muskeln und Gelenke stärken und Ihr Verletzungsrisiko verringern.
Netzball geht in den Reifen (Bild: s-c-s / iStock / Getty Images)Krafttraining: Was und Warum?
Krafttraining ist im Wesentlichen jede Bewegung, die eine explosive Anstrengung erfordert und maximale Kraft und Geschwindigkeit kombiniert. Sie müssen leistungsfähig sein, um auf dem Platz Höchstleistungen zu erbringen, und Leistung ist besonders nützlich, wenn Sie springen, sprinten oder die Richtung wechseln, um eine Kollision zu vermeiden oder einen Pass abzufangen, erinnert das Team des im Vereinigten Königreich ansässigen Teddington Swans Netball Club. Jede Art von Sprüngen, Hops und Würfen kann als Kraftübung klassifiziert werden.
Wirf dich hinein
Da das Werfen eine so wichtige Komponente im Spiel eines jeden Netballspielers ist, kann das Erreichen eines stärkeren Passes und Schusses Ihren Wert für das Team drastisch erhöhen. Die beste Option für diese und für Netball am besten geeignete Option ist, Medizinballwürfe in Ihr Training einzubeziehen. Das Werfen von Medikamentenbällen ist eine effektive Art und Weise, auf Kraft zu trainieren, die auch die Rumpfmuskulatur integriert und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, der Hüfte und des Sprunggelenks verbessert. Machen Sie medizinische Brustpässe, seitliche Pässe, Overhead-Slams und Overhead-Würfe, die regelmäßig Teil Ihrer Routine sind.
Steh auf und spring!
Alle Arten von Sprüngen sind plyometrische Übungen, aber für Netballspieler ist der vertikale Sprung laut Top End Sports am zweckmäßigsten. Um Ihren Vertikalsprung zu trainieren, sollten Anfänger mit einem Zwei-Fuß-Sprung auf eine niedrige Box beginnen. Während des Fortschritts können Sie die Höhe der Box erhöhen, bevor Sie zu Tiefensprüngen wechseln, bei denen Sie von einer Bank steigen und dann nach oben springen. Fortgeschrittene Übungen für den vertikalen Sprung umfassen das Springen von einem Bein und das Landen auf zwei und umgekehrt, einbeinige Sprünge und gewogene Sprünge, die eine gewichtete Weste tragen oder leichte Hanteln halten.
Kraft, Stärke und Konditionierung
Stärker zu werden ist sicherlich von Vorteil, aber Krafttraining sollte sich nicht vom Rest Ihres Trainings ablenken. Netball-Spieler brauchen auch traditionelles Krafttraining, stellt Jeremy Hickmans, Performance Director des Newcastle Knights NRL-Clubs, fest. Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups und Split-Squats sollten regelmäßig in Unterkörper- und Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken und Reihen in Oberkörperübungen durchgeführt werden. Führen Sie jede Woche zwei Krafttrainingssitzungen durch - eine untere und eine obere Trainingseinheit. Beginnen Sie jeweils mit einem Kraftzug für sechs Sätze von zwei bis fünf Wiederholungen, und fahren Sie dann mit Ihren Kraftübungen fort, jeweils für drei Sätze von sechs bis zehn. Halten Sie sich drei Wochen lang an derselben Kraftübung fest, und wechseln Sie dann zu einer anderen nächsten drei und drehen Sie den Zyklus weiter.
