Netball-Training für aerobe Fitness

Ein Netball-Spiel dauert 60 Minuten und ist in 15-Minuten-Viertel unterteilt, zwischen denen sich einige kurze Pausen befinden. Ein Netballspieler braucht ein hohes Maß an aerober Fitness, um jedes Viertel und das gesamte Spiel zu überstehen.

Netballspieler brauchen ein hohes Maß an aerober Fitness. (Bild: s-c-s / iStock / GettyImages)

Intervalltraining, Geschwindigkeitstraining, Zirkeltraining und Übungen können einem Netballspieler dabei helfen, sowohl die kardiovaskuläre Fitness als auch die spielspezifischen Fähigkeiten zu verbessern.

Intervall-Training

Beim Intervalltraining werden intensive körperliche Übungen absolviert, gefolgt von Erholungsphasen mit niedrigerer Intensität. Das Verhältnis der Arbeit zur Erholung hängt vom Ziel der Trainingseinheit ab.

Wenn Sie beispielsweise auf aerobe Fitness für den Netzball trainieren, arbeiten Sie etwa zwei bis drei Minuten hart und erholen sich für eine kurze Zeit von 30 bis 60 Sekunden.

Spieler können auf dem Platz Intervalle absolvieren. Eine Sitzung kann die Dauer des Netzballplatzes für eine festgelegte Zeit umfassen, beispielsweise zwei Minuten, gefolgt von einem 30 bis 60-Sekunden-Spaziergang. Die Intervalle würden sich mehrmals wiederholen.

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Fartlek rennt

Fartlek ist das schwedische Wort für "Speedplay". Diese Art des Trainings ist besonders für Netball-Spieler effektiv, da sie eine Reihe von Trainingsgeschwindigkeiten und -intensitäten kombiniert, die verschiedene Positionen während eines Spiels verwenden.

Fartlek ist eine Kombination aus Sprints, Jogs und Spaziergängen in Folge, die über einen längeren Zeitraum wie etwa 20 Minuten fortgesetzt werden. Bei Verwendung der Netzballlinien, normalerweise der Außenlinien, kann der Kurs darin bestehen, entlang einer Seitenlinie zu laufen, die Endlinie zu laufen, die gegenüberliegende Seitenlinie zu sprinten und die Endlinie in einer Kastenformation an den Anfang zu laufen.

Zirkeltraining

Zirkeltraining verbessert die kardiovaskuläre Fitness und stärkt die Kraft. Diese Art von Training besteht aus mehreren Stationen, an denen sich die Spieler orientieren. Die Spieler bleiben für eine Zeitspanne an jeder Station, normalerweise 45 Sekunden bis 2 Minuten. Danach gibt es eine kurze Pause, bevor sie zur nächsten Station weitergehen.

Jede Station kann entweder eine Fitnessübung oder eine sportspezifische Bewegung umfassen. Ein Beispiel für Stationen könnte sein: Sit-ups, Liegestütze, Pendelläufe, Netball-Schießen, Passspiel und Fußarbeit.

Netball-Bohrer

Zu jeder Netball-Trainingseinheit gehören bestimmte Übungen, die die Fähigkeiten des Spielers beim Passieren, Schießen, stabilen Körperpositionieren, Fangen, Fußarbeit, Ausweichen, Schwenken und Vorwärtsbewegung verbessern. Wenn Sie diese Übungen mit Intensität durchführen, wird die aerobe Fitness auf natürliche Weise verbessert.

Ein Beispiel für eine aerobisch herausfordernde Shooter-Übung, an der zwei Spieler beteiligt sind. Spieler 1 positioniert den Ball im Halbkreis an einem Ende des Spielfeldes. Spieler 2 läuft vom Ball, um die Seitenlinie des Spielfeldes zu berühren, läuft dann zurück zum Ball, nimmt ihn auf und schießt ihn. Spieler 1 holt den Ball ab, legt ihn irgendwo im Halbkreis ab und Spieler 2 wiederholt die Übung. Das Ziel ist, dass Spieler 2 in möglichst kurzer Zeit 10 Schüsse erzielt.

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