Natürliche Wege, um 5 Pfund in 3 Wochen zu verlieren

Schauen Sie sich jedes Magazin an oder hören Sie Fernseh- und Radiowerbung, und Sie werden mit Anzeigen für Diäthilfen wie Gewichtsabnahme-Pillen, Shakes und Programmen, die Ihnen das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde versprechen, überschwemmt. Während einige Diäthilfen die Gewichtsabnahme erleichtern können, führt das Versagen, signifikante Änderungen des Lebensstils zu erreichen, mit großer Wahrscheinlichkeit dazu, dass Ihr Körper die zusätzliche Masse gewinnt. Außerdem kann ein schneller Gewichtsverlust durch die Verwendung von Diäthilfen die Gesundheit beeinträchtigen. Fünf Pfund über einen Zeitraum von drei Wochen zu verlieren, ist eine sichere Gewichtsabnahmerate und, besser noch, Sie können es natürlich tun.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung ist nicht nur für Ihre Gewichtsabnahme wichtig, sondern für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Wenn Sie trainieren, reduzieren Sie Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck und verbrennen gleichzeitig Kalorien. Da 3.500 Kalorien ein Pfund ausmachen, müssen Sie über einen Zeitraum von drei Wochen mindestens 17.500 Kalorien verbrennen, um fünf Pfund zu verlieren. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche an zweieinhalb Stunden Aerobic teilnehmen, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Während die Empfehlung, „gesund zu essen“, allgemeiner Gewichtsverlustrat ist, ist es allzu leicht, aus Versehen falsche Entscheidungen zu treffen. Die Auswahl eines Salats ist beispielsweise gesünder als die Wahl eines Hot Dogs, aber das Anrichten des Salatdressings macht aus Ihrem gesundheitsbewussten Mittagessen einen kaloriengeladenen Alptraum. Wenn traditionelle „gesunde Lebensmittel“ Ihren Gaumen nicht zufrieden stellen, sollten Sie die von Ihnen bevorzugten Speisen ändern, um ihren Kalorien- und Fettgehalt zu reduzieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Entscheiden Sie sich für eine Vollkornbrotkruste für Ihre Pizza und belegen Sie sie mit viel Gemüse anstatt fettigem Fleisch. oder versuchen Sie, Backwaren zu backen, die Sie zuvor gebraten haben. Zusammen mit sportlichen Aktivitäten können gesunde Nahrungsersatzprodukte dabei helfen, Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen.

Wasser trinken

Während das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln und das Trainieren entscheidende Faktoren beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde sind, können sich flüssige Kalorien schnell summieren und Ihre Ernährung ruinieren. Nach Angaben der University of Wisconsin Green Bay stammen 21 Prozent der durchschnittlichen täglichen Kalorien der Amerikaner aus Flüssigkeiten. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es hilft auch dem Körper, gespeichertes Fett zu metabolisieren und den Gewichtsverlust zu erhöhen. Obwohl Diät-Soda aufgrund des Mangels an Kalorien verlockend erscheinen mag, bleiben Sie beim Wasser. Diätgetränke enthalten falsche Süßungsmittel, die Ihren Körper dazu bringen können, sich nach Zucker zu sehnen, was es schwierig macht, Ihre Diät mit zuckerhaltigen Leckereien zu sabotieren.

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Wie Sie essen, kann fast so wichtig sein wie das, was Sie essen. Wenn Sie ein chronischer Mahlzeitenskipper sind, vermeiden Sie möglicherweise die Kalorien in einer Mahlzeit, nur um die nächste zu erreichen. Wenn Sie sich selbst der Nahrung berauben, treffen Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit ungesunde Entscheidungen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, dass Sie langsam essen, um Überessen zu vermeiden, gesunde Mahlzeiten im Voraus statt in letzter Minute planen und prüfen, ob Sie wirklich hungrig sind, bevor Sie sich zu einem Snack oder einer Mahlzeit setzen. Selbst moderate Änderungen des Lebensstils können den täglichen Kalorienverbrauch erheblich reduzieren und Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.