Mein Gewichtsverlust ist langsam und ich bin entmutigt

Abnehmen kann eine frustrierende Reise sein, die nicht immer durch die einfache Kalorienzufuhr erreicht wird. Die Idee, dass das Verbrennen von mehr Kalorien, als wir direkt verbrauchen, zur Gewichtsabnahme führt, ist nicht immer der Fall. Während es für einige funktioniert, gibt es andere Bereiche, die beachtet werden müssen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Pfund zu verlieren.

Eine übergewichtige Frau geht am Strand spazieren. (Bild: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Aktuelles Gewicht

Teilnehmer an "The Biggest Loser", einer beliebten Reality-Fernsehserie zur Gewichtsabnahme, sind dafür bekannt, dass sie unglaublich viel Gewicht pro Woche abnehmen. Für die durchschnittliche Person ist es normalerweise eine sichere Richtlinie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wie viel Sie pro Woche verlieren können, hängt jedoch weitgehend davon ab, wie viel Sie momentan wiegen. Eine 300-Pfund-Person wird es viel leichter haben, Gewicht zu verlieren als eine 150-Pfund-Person, nur weil der Lebensstil dieser Person drastischere Änderungen zulässt. Bedenken Sie, dass eine Person mit einem Gewicht von 300 Pfund hypothetisch 3.000 Kalorien pro Tag isst und nicht trainiert. In dem Moment, in dem die Person ihre Kalorien auf 2.500 reduziert und ihre Kalorien verbrennt, würde der Verlust von 2 Pfund pro Woche einfach erscheinen. Vielleicht frisst die Person, die 150 Pfund wiegt, nur 2.000 Kalorien pro Tag und trainiert. Der durchschnittliche wöchentliche Gewichtsverlust dieser Person kann nur ein halbes Pfund pro Woche betragen.

Muskelmasse

Eine Person mit mehr Muskelmasse und weniger Körperfett wird leichter abnehmen können als jemand, der einen höheren Körperfettanteil hat. Die Muskelmasse ist eng mit dem Stoffwechsel verbunden. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet. Um die größtmögliche Anzahl an Kalorien zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining, um Ihren Muskelaufbau zu steigern. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie beim Abnehmen Ihr Körperfett und nicht Ihre Muskeln verlieren.

Alter, Geschlecht und Genetik

Je älter Sie werden, desto niedriger wird Ihr BMR. Wenn Sie älter werden, ist es sehr wichtig, aktiv zu bleiben, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Es kann sogar bedeuten, härter und länger zu arbeiten als in der Vergangenheit. Geschlecht spielt auch eine Rolle beim Abnehmen. Männer haben einen natürlich geringeren Körperfettanteil als Frauen, was das Abnehmen der Pfunde etwas erleichtert. Laut Acefitness.org neigen Männer auch dazu, zuerst Gewicht aus ihrem Bauch zu verlieren, während Frauen dazu neigen, den Gewichtsverlust in diesem Bereich zuletzt zu sehen. Schließlich spielt die Genetik eine sehr wichtige Rolle dabei, wie leicht oder schwer es ist, abzunehmen. Leider gibt es keine Möglichkeit, Ihren Körper neu zu verbinden.

Haltung und Verhalten

Während Gewichtsabnahme nicht mit einer magischen Pille einhergeht und dies sicherlich viel länger dauern kann als erwartet, wird es für Sie von großer Bedeutung sein, positiv und konzentriert zu bleiben, ob Sie Erfolg haben oder nicht. Sei ehrlich zu dir selbst und tätschele dich für den Fleiß und den Fokus, den du gemacht hast. Kalorien zu verfolgen, an den meisten Tagen der Woche zu trainieren und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wird der Hauptfaktor beim Abnehmen sein.

Empfehlungen

Jedes bisschen zählt, also konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie mit Freunden spazieren, anstatt zum Abendessen zu gehen, und lassen Sie ein paar Bissen auf Ihrem Teller, anstatt jeden letzten Bissen zu beenden. Belohnen Sie sich mit neuer Trainingskleidung oder einer Massage, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Brechen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele in kleinere Schritte auf, anstatt sich auf das große Ganze zu konzentrieren. Verlieren Sie 5 Pfund pro Monat und nehmen Sie monatliche Messungen vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn nicht jede Anstrengung zu Gewichtsverlust führt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche Probleme auszuschließen, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.