Mein oberer Rücken tut weh, nachdem ich Bizepslocken gemacht habe

Richtig gemacht, sollte eine Bizepslocke den Bizepsmuskel isolieren und nur diesen Muskel verwenden, um das Gewicht zu heben. Einige häufige Fehler können jedoch zu einer Belastung der anderen Muskeln führen und Schmerzen verursachen. Schmerzen im oberen Rückenbereich während einer Bizepslocke zeigen an, dass ein Problem mit Ihrer Form vorliegt oder dass eine zugrunde liegende Verletzung auftritt.

Mit der richtigen Technik sollten Bizepslocken den oberen Rücken nicht verletzen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Haltung ist der Schlüssel

Einer der häufigsten Fehler, den Leute bei der Ausführung von Bizepslocken machen, ist, dass ihre Schultern nach vorne rollen. Dieser Slouch belastet die Muskeln des oberen Rückens, da sie durch die Rundung des Rückens gedehnt werden und gleichzeitig das Gewicht tragen, das Sie in Ihren Händen halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung, um dieses Problem zu beheben. Stehen Sie gerade, schauen Sie direkt nach vorne und stellen Sie sich vor, wie Ihre Schulterblätter Ihren Rücken hinuntergleiten. Ihre Schultern sollten sich während der Bizepslocke überhaupt nicht bewegen. Die einzige Bewegung sollte an Ihrem Ellbogengelenk stattfinden.

Stabilisieren Sie den Schultergürtel

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Halten der korrekten Haltung bei der Durchführung von Bizepscurls haben, fehlt Ihnen wahrscheinlich der obere Rücken, vor allem in den Muskeln, die Ihr Schultergelenk umgeben, Kraft. Um diese Muskeln zu stärken, versuchen Sie eine Übung namens Kobra. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Arme an den Seiten. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Schulterblätter zusammen und drehen Ihre Schultern auf. Erweitern Sie den oberen Rücken etwas, sodass sich Kopf, Schlüsselbein und Arme vom Boden abheben können. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie ihn dann. 12 mal wiederholen. Die Bewegung sollte klein sein und sich auf das Zusammenziehen der Schulterblätter konzentrieren. Beuge deinen unteren Rücken nicht; es sollte neutral bleiben.

Lassen Sie etwas Gewicht fallen

Wenn die Verbesserung der Körperhaltung und die Stärkung der Muskeln des oberen Rückens nicht hilfreich sind, müssen Sie möglicherweise das Gewicht reduzieren, das Sie zu locken versuchen. Wenn Sie Ihren Bizeps überlasten, indem Sie mehr Gewicht heben, als Sie möchten, werden die Muskeln Ihrer Brust und des oberen Rückens in Mitleidenschaft gezogen, was zu Anspannung führt und möglicherweise Schmerzen verursacht. Sie sollten niemals so viel Gewicht heben, dass Ihre Form auf diese Weise beeinträchtigt wird. Der Körper passt sich schnell an das Krafttraining an. Wenn Sie also Ihre Locken regelmäßig üben, werden Sie genug Kraft aufbauen, um im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu heben.

Wann einen Arzt aufsuchen

Wenn Ihre Schmerzen auch bei Änderungen an der Übung bestehen bleiben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie weiterhin Gewichte heben, wenn Sie Schmerzen haben, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie während der Bizeps-Locken ständig Schmerzen verspüren, haben Sie möglicherweise bereits eine Verletzung, die noch nicht diagnostiziert wurde. In diesem Fall ist es am besten, wenn Sie sich ausruhen oder einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um eine detailliertere Analyse der Schmerzursachen zu erhalten.