Mittelalter Blähungen & Bauchfett

Erhöhte Blähungen und Bauchfett im mittleren Alter verursachen körperliche Beschwerden und Selbstbewusstsein. In diesem Stadium des Lebens neigen sowohl Männer als auch Frauen zu Bauchfett, zusammen mit einem Verlust an magerem Gewebe, sagt das National Institute on Aging. Erhöhtes Bauchfett resultiert aus der altersbedingten Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und der Aufnahme von mehr Kalorien als Sie verbrennen. Bauchfett umfasst viszerales Fett, Fett um Ihre Organe, das ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt. Gesunde Gewohnheiten helfen, Blähungen und Bauchfett zu reduzieren.

Mann im mittleren Alter, der trainiert (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Änderungen

Veränderungen in der Verdauung treten mit zunehmendem Alter auf. Sie können eine langsamere Verdauungsrate feststellen und negative Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel feststellen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose, den Zucker in der Milch, zu ertragen. Weizen, andere Körner, Bohnen und Erdnüsse können die Verdauung erschweren oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten auslösen. Bei Frauen mittleren Alters können hormonelle Schwankungen Blähungen auslösen und zum Bauchfett beitragen. Die Aufnahme von Natrium trägt zu einem aufgeblähten Aussehen bei, da sowohl bei Männern als auch bei Frauen Wasser zurückgehalten wird.

Blähungen

Blähungen im Unterleib können aus einer Intoleranz gegenüber Laktose oder anderen Nahrungsmitteln, Verstopfung, Gas, Reizdarm, Überessen oder einer Angewohnheit des Schluckens von Luft resultieren, wenn Sie nervös sind oder rauchen, sagt MedlinePlus.com. In seltenen Fällen kann eine ernsthafte Erkrankung Blähungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben. Wenn Sie ein Nahrungsmitteljournal führen, um die Blähungen zu verfolgen, können Sie die Ursache ermitteln. Bohnen und Kreuzblütler wie Kohl und Broccoli können Gas auslösen. Das Essen dieser gesunden Lebensmittel in kleinen Mengen und die Verwendung eines Verdauungsenzym-Supplements kann Abhilfe schaffen.

Bauchfett

Ihr Bauch bietet Platz für zwei Arten von Fett. Unterhautfett ist die Schicht unter der Haut. Obwohl es Sie aus Ihrer Lieblingsjeans heraushalten kann, stellt dies nicht die gleiche Bedrohung für die Gesundheit dar wie viszerales Fett, das sich um Ihre lebenswichtigen Organe ansammelt und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht Bericht vom Rush University Medical Center. Alkohol trägt auch zum Bauchfett bei. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren und Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern.

Tipps

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, Kaugummi, Rauchen, kohlensäurehaltige Getränke und langsameres Essen, um das Verschlucken von Luft zu vermeiden, kann Gas und Blähungen vorgebeugt werden. Wenn Sie reichlich Ballaststoffe essen, um Verstopfung zu vermeiden, und Joghurt oder probiotische Ergänzungen in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren. Kräftige Aktivitäten wie Zirkeltraining mit Hanteln, Intervalltraining, Aerobic-Tanz und Workouts, die Krafttraining mit kardiovaskulärer Kondition kombinieren, bieten effiziente Möglichkeiten zur Fettverbrennung. Krafttraining und Krafttraining erhalten Muskeln, halten den Stoffwechsel aufrecht und halten Ihre Knochen im mittleren Alter und darüber hinaus stark.