Mesomorph Diät & Übung
Der Mesomorph-Körpertyp zeichnet sich durch einen natürlich athletischen Körperbau mit gut entwickelten Muskeln aus. Wenn Sie diesen Körpertyp haben, können Sie wahrscheinlich leicht Muskeln aufbauen, wenn Sie Gewichte heben, und finden es ziemlich einfach, Körpergewicht zuzunehmen und abzunehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen und den ganzen Tag auf der Couch liegen. Sie benötigen immer noch einen gezielten Diät- und Fitnessplan, der Ihnen hilft, Fett zu vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Muskulöser Mann macht Liegestütze (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Ausgewogene Mahlzeiten
Das Gleichgewicht ist wichtig für den Mesomorph, der zwischen Endomorphen und Ektomorphen liegt - den beiden anderen Körpertypen, die durch übermäßiges Körperfett bzw. Hautbildung gekennzeichnet sind. Der registrierte Ernährungsberater Ryan Andrews von Precision Nutrition empfiehlt, dass Mesomorphs einem Diätplan folgen, der zwischen den drei Makronährstoffen - 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett - nahezu ausgewogen ist. Bei jeder Mahlzeit empfiehlt Andrews, dass Männer zwei Palmen Eiweißfuttermittel, zwei Fäuste Gemüse, zwei Handvoll vollkohlenhydratreiche Nahrungsmittel und zwei Daumen fettreiche Nahrungsmittel essen. Frauen sollten bei jeder Mahlzeit die Hälfte dieser Menge zu sich nehmen.
Vollwertkost
Mesomorphs können weniger Fett als Endomorphs gewinnen, jedoch leichter als Ektomorphs. Daher müssen sie immer noch ihre Kalorienzufuhr überwachen. Sorgen Sie für Kalorien, indem Sie Vollkost über verarbeitete Nahrungsmittel wählen, die eher nährstoffreich sind und weniger ungesundes Fett, Salz und Zucker enthalten. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, das nicht aus der Wildnis stammt, frisches Obst, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme oder fettarme Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.
Beispiel-Mahlzeitpläne
Zum Frühstück können Mesomorphs eine Portion Haferflocken mit frischen Beeren und geschnittenen Mandeln und einem Ei genießen. Mittags bildet ein großer Salat mit Blattgemüse, Tomaten, Gurken und Champignons eine gute Basis für Quinoa und entweder Bohnen oder gegrillte Hühnerbrust für mageres Protein. Holen Sie sich gesunde Fette, indem Sie Ihren Salat mit Olivenöl beträufeln oder mit Sesam füllen. Das Abendessen ist einfach: Passen Sie eine Portion mageres Eiweiß wie Lachs mit sautiertem Gemüse und eine Portion Vollkornprodukte wie brauner Reis an. Fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse gepaart mit frischem Obst machen einen gesunden Snack.
Die Turnhalle schlagen
Genauso wie sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen sollten, sollten sich Mesomorphe an einem ausgewogenen Fitnessprogramm beteiligen, das sowohl Herz- als auch Krafttraining umfasst, sagt Muscle & Strength. Dr. Peter Fong empfiehlt, dass mesomorphs mäßiges bis schweres Gewicht anheben, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Aber Fong warnt davor, es nicht zu übertreiben. Sobald ein Mesomorph seinen idealen Körperbau erreicht hat, kann er trainieren, um aufrechtzuerhalten, sagt der Bodybuilder und Autor Lee Hayward. Mesomorphs müssen nicht so viel Herzkreislauf wie Endomorphs durchführen, aber sie sollten sich an drei Tagen in der Woche noch 35 Minuten lang an Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren beteiligen, sagt Fong.
