Mahlzeitersatz-Smoothies zum Abnehmen

Mahlzeitenersatz-Shakes und -Produkte können dabei helfen, die Vermutungen über das, was und wie viel Sie essen, zu verringern, was für manche Menschen das Abnehmen erleichtern kann. Es verringert die Notwendigkeit, Kalorien, Punkte oder Kohlenhydrate zu zählen, und begrenzt die Auswahl, die Sie bei einer Diät treffen müssen. Einige Arten von Shakes können jedoch für diesen Zweck wirksamer sein als andere. Sie können jedoch bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie bei der Verwendung dieser Produkte an Gewicht verlieren. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist.

Mahlzeitenersatzshakes können ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)

Meal Replacement Shake Effectiveness

Alles, was Ihnen hilft, während des Tages weniger Kalorien zu sich zu nehmen, kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein. Dazu gehört auch das Trinken eines Mahlzeitenersatzshakes anstelle einer kalorienreichen Mahlzeit auf Lebensmittelbasis. Ein Übersichtsartikel, der im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen im Jahr 2003 veröffentlicht wurde, ergab, dass Diäten, die mit Vitamin und Mineralstoffen angereicherte Mahlzeiten ersetzen, für eine oder zwei Mahlzeiten, die zwischen 800 und 1.600 Kalorien pro Tag enthalten, Ihnen beim Verlieren helfen können eine erhebliche Menge an Gewicht und verbessern das Risiko für durch Adipositas bedingte Krankheiten. Wenn Sie sich nicht mit den Shakes langweilen und zu einer regelmäßigeren Diät zurückkehren, können diese Shakes zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. In einer im Central European Journal of Medicine aus dem Jahr 2014 veröffentlichten Studie verloren 72 Prozent der Teilnehmer mindestens 12 Prozent ihres Anfangsgewichts, indem sie für 12 Monate einen Mahlzeitersatz einnahmen, und etwa 19 Prozent der Teilnehmer verloren 15 Prozent ihres Anfangsgewichts.

Beste Art der Mahlzeitersatz

Die Wahl von Mahlzeitenersatzshakes mit einem höheren Proteingehalt kann dazu beitragen, dass Sie mehr Muskeln aufrechterhalten und dabei insgesamt das gleiche Gewicht verlieren. Dies geht aus einer im Nutrition Journal 2008 veröffentlichten Studie hervor. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel Gewichtsverlust ist wichtig, um die Gewichtszunahme zu begrenzen. Wenn Sie Protein-Shakes als Ersatz für Mahlzeiten verwenden, suchen Sie nach solchen, die mindestens 15 Gramm Protein pro Portion enthalten und keine hydrierten Öle, künstlichen Süßstoffe oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthalten.

Die Wahl eines Mahlzeitenersatzshakes mit niedrigem Fettgehalt ist möglicherweise nicht die beste Idee, da fettarme Produkte tendenziell mehr Zucker enthalten, was für die Gewichtsabnahme nicht geeignet ist. Laut einer Studie, die 2007 im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde, ist ein kohlenhydratarmer, fettreicher Mahlzeitersatz möglicherweise für den Fettabbau besser als ein mäßig kohlenhydratarmer, fettarmer Mahlzeitersatz.

Diejenigen, die eine Tendenz zum Imbiss haben, werden sich freuen zu sehen, dass eine im International Journal of Obesity im Jahr 2005 veröffentlichte Studie ergab, dass die Menschen etwa genauso viel an Gewicht verlieren, wenn sie ein Mahlzeitenersatzprogramm mit oder ohne Snacks verfolgen, solange sie festhalten auf die gleiche Kalorienaufnahme pro Tag.

Verglichen mit Diäten zum Abnehmen

Mahlzeitenersatzshakes können ebenso wirksam oder wirksamer sein als Nahrungsdiäten zum Abnehmen. Im Verlauf einer 40-wöchigen Studie, die 2010 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, verloren 62 Prozent der Teilnehmer, die eine Diät mit Nahrungsersatz einnahmen, mindestens 5 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts, verglichen mit nur 30 Prozent der Personen, die eine ernährungsbedingte Erniedrigung verfolgten -Kaloriediät. Eine andere, im The Journal of Nutrition im Jahr 2004 veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz für zwei Mahlzeiten und das Essen eines fettarmen Abendessens genauso wirksam war wie eine strukturierte Diät zur Gewichtsabnahme unter Verwendung von normalen Lebensmitteln aus dem Lebensmittelgeschäft und denjenigen, die dies verwendeten Mahlzeitenersatz hielt eher an ihrer Diät.

Chance, wieder Gewicht zu verlieren

Es ist nicht leicht, eine signifikante Menge an Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, welche Art von Diät Sie zum Abnehmen verwenden. Eine Studie, die 2014 in Adipositas veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die eine Diät mit niedriger Energiedichte ohne Mahlzeitenersatz einnahmen, eher einen Gewichtsverlust von etwa 13 Pfund aufrechterhalten konnten als diejenigen, die Mahlzeitenersatz mit oder ohne ein niedriges Niveau einnahmen -Energiedichte Diät. Bei einer Diät mit niedriger Energiedichte werden hauptsächlich Nahrungsmittel mit weniger Kalorien pro Gramm gegessen, z. B. Gemüse, Obst, Suppen auf Suppenbrühe und mageres Protein.

Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, um den Gewichtsverlust beizubehalten, den Sie durch den Einsatz von Mahlzeitenersatzshakes erzielen. Eine Studie, die 2014 in Eating Behaviours veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Personen, die bestimmte Verhaltensänderungen wie das regelmäßige Abwägen, das Verwenden von Schrittzählern und die weitere Verwendung von Mahlzeitenersatz angewendet haben, nur 14 Prozent des Gewichts wiedergewonnen haben, das sie nach einem Jahr während einer Mahlzeitersatzdiät verloren hatten Verglichen mit einer Gewichtszunahme von etwa 56 Prozent für diejenigen, die diese Schritte nicht unternommen haben.

In Kombination mit anderen Strategien

Ernährungsumstellungen allein bieten ähnliche Vorteile wie eine Kombination aus Diät und Bewegung auf kurze Sicht, aber eine Kombination aus Diät und Bewegung führt wahrscheinlicher zu einem längerfristigen Gewichtsverlust, wie ein Übersichtsartikel im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics im Jahr 2014. Die Übung hat eine Reihe von Vorteilen für die Gewichtsabnahme, aber durch das Hinzufügen eines Gewichtsabnahme-Zusatzes werden die Vorteile einer Mahlzeitersatzdiät wahrscheinlich nicht erhöht. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einmal täglich einen Mahlzeitenersatz einnahmen und an drei Tagen in der Woche Sport treiben, einschließlich Krafttraining und 30 Minuten Cardio, eine Abnahme des Körperfetts und eine Zunahme der Kraft erlebten dass das Hinzufügen einer thermogenen Gewichtsabnahme nicht zu einer weiteren Verbesserung dieser Vorteile beigetragen hat. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne ein Widerstandstraining durchzuführen, verlieren Sie etwa 25 Prozent Muskelmasse statt hauptsächlich Fett.

Sicherheit und Wirksamkeit für Diabetiker

Bei Mahlzeitenersatzshakes kann es zu einem hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalt kommen, was zu der Besorgnis geführt hat, dass sie für Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom nicht geeignet sind. Eine im Jahr 2008 in Diabetes Education veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass die Verwendung von portiongesteuerten Mahlzeiten anstelle von Diabetikern einen stärkeren Gewichtsverlust und eine geringere Gewichtszunahme nach 1 Jahr zur Folge hatte als eine auf Diät basierende Standarddiät. Laut einem Übersichtsartikel, der 2013 in Diabetes Spectrum veröffentlicht wurde, stimmt die American Diabetes Association zu, dass Mahlzeitenersatzshakes Diabetikern beim Abnehmen helfen können, stellt jedoch fest, dass diese Gewichtsabnahme möglicherweise nicht aufrechterhalten werden kann, wenn die Verwendung der Mahlzeitersatzshakes unterbrochen wird nach Gewichtsverlust Der Artikel empfiehlt, dass Diabetiker nach Shakes suchen sollten, die nicht mehr als 2 Gramm gesättigtes Fett und kein Transfett enthalten, und dass die Kohlenhydrate pro Portion die individuellen Ziele für den Kohlenhydratkonsum erfüllen. Laut einer Studie, die in Diabetes / Metabolism Research and Reviews veröffentlicht wurde, kann bei Patienten mit metabolischem Syndrom wie in der Allgemeinbevölkerung eine proteinreiche Mahlzeitersatzdiät dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und die Symptome besser zu verbessern als eine standardmäßige Proteinersatzdiät in 2010.

Shakes in eine gesunde Ernährung einpassen

Es ist nicht ratsam, Mahlzeitersatzshakes für mehr als zwei Mahlzeiten pro Tag zu trinken, es sei denn, Sie werden medizinisch überwacht. Mahlzeitenersatzdiäten empfehlen normalerweise, Shakes zum Frühstück und Mittagessen zu trinken und dann ein ausgewogenes fettarmes Abendessen zu sich zu nehmen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie nicht mehr zu den gleichen Essgewohnheiten wie zuvor zurückkehren, da sonst das Gewicht zurückkommt. Sie müssen in gesündere Essgewohnheiten übergehen und denken Sie daran, dass Ihr neuer, kleinerer Körper vor dem Abnehmen weniger zu essen braucht als zuvor. Teilen Sie Ihren Teller bei jeder Mahlzeit gleichmäßig auf Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein auf, um die richtige Portionsgröße und Mischung der essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Verwenden Sie gesündere Kochmethoden, z. B. Backen, anstatt zu braten, und begrenzen Sie die Menge an Natrium, Zucker und Fett, die Sie verbrauchen. Es fällt auch leichter, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, einschließlich Herz- und Krafttraining.