Mahlzeitersatzshakes für Männer
Mahlzeitenersatzshakes sind in zwei Hauptformen erhältlich: als rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die im Einzelhandel und online verkauft werden, sowie als medizinisch verordnete Rezepturen, die von einem Gesundheitsdienstleister bereitgestellt werden. Diese vorverpackten Versionen sind möglicherweise am einfachsten für einen Mann, der keine Kalorien und Nährstoffe tabellieren möchte. Abhängig von Ihren Gesundheitszielen ist es auch eine Option, Ihren eigenen Mahlzeitersatz zu machen.
Zwei Männer an einem Tisch trinken nach dem Training Mahlzeit-Ersatzmahlzeiten. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust Shakes
Für die meisten Männer ist das Ersetzen einer oder zweier Mahlzeiten pro Tag eine sichere und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie haben Ihren Arzt über mögliche Komplikationen befragt. Eine im "International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen" im Jahr 2003 veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass Mahlzeitenersatzshakes eine gültige Methode zur Förderung des Gewichtsverlusts und zur Verbesserung der mit Adipositas verbundenen Gesundheitsrisikofaktoren sind, verglichen mit der herkömmlichen Methode des Kalorienschnitts . In den meisten Lebensmittel- und Apothekengeschäften können Sie Shakes zum Ersetzen von Mahlzeiten erwerben. In Fällen extremer Fettleibigkeit setzt Ihr Arzt Sie möglicherweise in einen sehr kalorienarmen Diätplan und versorgt Sie mit Mahlzeitenersatzshakes, die sich auf knapp 800 Kalorien pro Tag belaufen - weit unter den durchschnittlich 2.000 Kalorien oder mehr, die zur Aufrechterhaltung des Essens erforderlich sind durchschnittlicher Mann. Diese drastischen Diäten sollten nicht länger als 12 Wochen eingehalten werden und müssen von einem Arzt verabreicht werden.
Frühstück oder andere Mahlzeiten
Ohne Frühstück aus der Tür zu laufen, könnte vor allem für Männer ein Fehler sein. Männer, die das Frühstück auslassen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, berichtete eine im "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2012 veröffentlichte Studie. Ein Mahlzeitenersatz-Shake beinhaltet kein Kochen und ist sicherlich tragbarer als eine Schüssel mit Müsli. Es kann auch helfen, einen Zwischenstopp in einem Fast-Food-Restaurant zu vermeiden. Wenn Sie Zeit haben, mischen Sie diese mit frischem Obst, Joghurt, Spinat und Mandelbutter in einem Mixer. Diese Kombination versorgt Sie mit Protein zur Unterstützung des Gewebewachstums, gesunden Fetten für die Herzgesundheit, Antioxidantien zur Stärkung der Immunität und Probiotika für eine gesunde Verdauung. Dieser Shake könnte auch zum Mittag- oder Abendessen stehen.
Gewichtszunahme
Mahlzeitenersatzshakes können auch einem untergewichtigen Mann helfen, ein paar Kilo zuzunehmen. Vorgepackte oder pulverisierte Shakes zur Gewichtszunahme sind kalorien- und eiweißdicht, sodass Sie bequem eine vierte oder fünfte kalorienreiche Mahlzeit für den Tag einnehmen können. Wenn Sie mittags Zugang zu einem Mixer haben, ist es möglicherweise vorzuziehen, Ihren eigenen Shake-Replacement-Shake aufzurühren, da Sie die Zutaten kontrollieren können und nicht den überschüssigen Zucker und die Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen müssen, die häufig in Produkten zur Gewichtszunahme enthalten sind. Versuchen Sie, Vollmilch, Molkeprotein, Erdnussbutter, Bananen- und Flachsmehl zu mischen, um einen kalorienreichen, nahrhaften Mahlzeitersatz zu erhalten. Das zusätzliche Protein und die Kohlenhydrate unterstützen das Training der Muskeln, während das Flachsmehl Ballaststoffe und gesunde Omega-3-Fettsäuren liefert.
Trainingsessen
Die Einnahme einer Mahlzeit in den 30 Minuten nach dem Training ist für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum von zentraler Bedeutung. Diese Mahlzeit sollte zwischen 0,45 und 0,68 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht und zwischen 10 und 20 Gramm Eiweiß enthalten. Eine ganze Mahlzeit ist ideal, aber eine Lachsplatte und eine Süßkartoffel herumzutragen ist nicht immer bequem. Vorgepackte Shakes zum Austausch von Mahlzeiten nach dem Training bieten die Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen in einer tragbaren Verpackung. Eine andere Option ist es, einen eigenen Mahlzeitenersatz zu machen, den Sie mit ins Fitnessstudio bringen. Versuchen Sie, eine Kugel Molkeproteinpulver mit einer Banane, Wasser und Eis zu mischen. Nicht jeder Mann muss sein Training mit einem Mahlzeitenersatzshake abschließen. Wenn Sie nicht wirklich ins Schwitzen gekommen sind, weniger als 90 Minuten trainiert haben oder Ihre Herzfrequenz nicht signifikant erhöht haben, können Sie wahrscheinlich warten, bis Ihre nächste Vollwertnahrung zu sich kommt.
