Abnehmen mit Optifast

Optifast ist ein klinisch überwachtes Programm zur Gewichtsabnahme. Gemäß der Optifast-Website verwenden Sie mit diesem Plan Optifast-Produkte für den vollständigen oder teilweisen Ersatz von Mahlzeiten. Das Scottsdale Weight Loss Center berichtet, dass Optifast ein effektiver Weg zum Abnehmen ist, der leicht zu verfolgen ist. Eine Mahlzeitersatzdiät ersetzt verpackte Lebensmittel für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. Dies senkt Ihre Kalorienzufuhr und ermöglicht Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es vorziehen, auf eigene Faust zu gehen und die Klinikgebühren zu umgehen, bietet Optifast Produkte online an.

Nahaufnahme einer Frau, die einen Mahlzeitersatzshake trinkt. (Bild: Zentrale IT-Allianz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie die Produkte, die Sie zum Starten des Programms benötigen. Ab 2010 bietet Optifast Shakes, Suppen und Bars an. Planen Sie, zwei Mahlzeiten durch Optifast-Produkte zu ersetzen.

Schritt 2

Starten Sie ein Essensjournal, um die Bewegung und die täglichen Kalorien zu verfolgen. Dies hilft, Ihre Kalorien jeden Tag zu überwachen, damit Sie auf dem richtigen Weg zum Abnehmen bleiben. Notieren Sie alle Lebensmittel und trainieren Sie jeden Tag.

Schritt 3

Trinken Sie einen Shake oder essen Sie eine Bar zum Frühstück. Shakes haben laut der Optifast-Website 160 Kalorien. Notieren Sie sich das Frühstück in Ihrem Tagebuch.

Schritt 4

Essen Sie am Morgen einen kleinen, gesunden Snack. Ein Snack sollte aus einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen bestehen. Dies wird helfen, den Hunger einzudämmen.

Schritt 5

Bereiten Sie ein Optifast-Produkt zum Mittagessen vor. Dies kann Suppe, ein Shake oder eine Snackbar sein. Wenn nötig, ergänzen Sie das Mittagessen mit etwas Gemüse oder einem Salat mit fettarmer Dressing.

Schritt 6

Fügen Sie einen Mittags-Snack zu Ihrer Diät hinzu. Essen Sie rohes Gemüse wie Blumenkohl und kalorienarmes Dip oder einen Snack für Obst.

Schritt 7

Kochen Sie ein normales Abendessen. Halten Sie sich an mageres Fleisch wie Fisch oder gegrilltes Hähnchen. Essen Sie viel Gemüse. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis hinzu, um Sie satt zu machen.

Schritt 8

Den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme im Tagebuch, um sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Gläser trinken.

Schritt 9

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Langsamer Gewichtsverlust ist der beste Weg, um ein richtiges Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtigen täglichen Kalorien für Sie zu bestimmen. Wenn Sie in der Regel 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, reduzieren Sie die Menge auf 1.500, um 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 10

Übung an sechs Tagen in der Woche. Dazu gehören drei Tage Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen und drei Tage Krafttraining. Wechseln Sie die Tage. Gehen Sie beispielsweise am Montag, Mittwoch und Freitag und heben Sie an den freien Tagen das Gewicht ab. Nehmen Sie sich immer einen Tag frei, um sich auszuruhen. Notieren Sie sich alle körperlichen Aktivitäten in Ihrem Tagebuch.

Spitze

Optifast-Programme sind möglicherweise effektiver, wenn sie in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden. Kliniken, die Optifast verwenden, erstellen ein auf Sie und Ihre Gewichtsabnahme abgestimmtes Programm. Wenn Sie fettleibig sind, hilft Ihnen die ärztliche Überwachung, Ihre Kilogramm abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Optifast-Diät beginnen. Dies bestimmt, dass Sie gesund genug sind, um Gewicht zu verlieren und sich zu bewegen. Wenn Ihre Kalorienzahl zu niedrig ist, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedergewinnen, wenn Sie den Optifast-Plan verlassen. Versuchen Sie, Kalorien um nur 500 pro Tag zu reduzieren.