Abnehmen mit Late-Night-Jogging
Jogging ist eine einfache und flexible Form der Übung, für die wenig Ausrüstung oder Ausrüstung erforderlich ist. Im Vergleich zum Laufen ist Joggen auf Knien, Hüften und Knöcheln schonender. Joggen kann beim Abnehmen helfen, da Sie beim Joggen mehr Kalorien verbrennen als im Sitzen. Regelmäßiges Joggen bei Nacht verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Eine Frau, die nachts auf einem Stadtbürgersteig rüttelt. (Bild: HalfPoint / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust
Um durch den Verlust von Körperfett abzunehmen, müssen Sie im Laufe der Zeit weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Im Laufe einer Woche kann dies bedeuten, dass Sie Ihre aeroben Aktivitäten erhöhen, um täglich 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen und dabei nur 2.000 Kalorien zu sich zu nehmen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien würde einem wöchentlichen Defizit von 3 500 Kalorien und einem Gewichtsverlust von 1 Pfund entsprechen.
Kalorien verbranntes Joggen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt von einer Reihe von Variablen ab, darunter das Gelände, auf dem Sie laufen, Ihre Geschwindigkeit und Ihr Gewicht. Wenn Sie bergauf oder in hügeligem Gelände laufen, werden mehr Kalorien pro Stunde verbraucht als beim Joggen in der Wohnung. Je schneller Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Schwere Jogger verbrauchen pro Stunde mehr Kalorien als leichtere Jogger bei gleicher Geschwindigkeit. Zum Beispiel verbrennt eine 120-Pfund-Person 245 Kalorien pro Stunde, wenn sie auf ebener Fläche mit 4 km / h joggt. Eine 220 Pfund schwere Person verbrennt auf demselben Gelände und mit derselben Geschwindigkeit 450 Kalorien.
Vorteile des Nachtjoggens
Joggen am späten Abend hat Sicherheitsnachteile gegenüber dem Joggen während des Tages, aber auch bestimmte Vorteile. In Bezug auf die Planung können Sie nachts spät abends eine uneingeschränkte Zeit zwischen dem Ende eines typischen Arbeitstages und Ihrer Schlafenszeit nutzen. Joggen zur Gewichtsreduktion funktioniert am besten, wenn Sie zu einer konstanten Zeit in Ihren Alltag eingreifen, und Sie haben möglicherweise mehr Möglichkeiten, nachts zu joggen als am Morgen vor den Verpflichtungen des Tages. In heißen Klimazonen sind die Nachttemperaturen beim Joggen günstiger, und Sie vermeiden Sonnenbrand oder Hitzschlag, wenn Sie bei Tageslicht laufen.
Nachteile des Nachtjoggens
Die größten Nachteile beim Joggen am späten Abend sind sicherheitsbezogen. Die Gefahr für Jogger aus dem Verkehr und von anderen Personen ist spät in der Nacht größer als am Tag. Stellen Sie sicher, dass die Fahrer Sie sehen können, indem Sie Scheinwerfer, reflektierende Kleidung und andere kleine Lichter tragen, die an Ihrem Körper angebracht sind, wenn Sie im Dunkeln laufen. Vermeiden Sie einsame oder schlecht beleuchtete Stadtgebiete und ziehen Sie in Betracht, eine Pfeife oder Pfefferspray mitzunehmen, wenn Sie von einer anderen Person angegriffen werden. Eine weitere Überlegung ist, dass Ihre Energie wahrscheinlich nach dem Joggen für mehrere Stunden erhöht wird - wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen joggen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, einzuschlafen.
