Abnehmen im Alter von 56 Jahren
Die Gewichtszunahme im Alter von 56 Jahren wird durch verschiedene Faktoren verursacht, z. B. durch Inaktivität und das Essen von mehr Kalorien als der Körper benötigt. Allerdings ist es für Ihre Gesundheit wichtig, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Laut US-Gesundheitsministerium kann das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall und hohe Cholesterinwerte reduziert werden. Ein paar Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen.
Werden Sie aktiv, um bei 56 abzunehmen. (Bild: Huntstock / Huntstock / Getty Images)Cardio-Übung
Im Alter von 56 Jahren benötigen Sie mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Aktivität pro Woche, empfiehlt die Centers for Disease Control und Prevention. Zu den Aktivitäten des Moderates zählen Übungen wie Wassergymnastik oder ein Spaziergang. Wenn moderate Aktivität nicht länger eine Herausforderung darstellt, wechseln Sie zu kräftiger Aktivität. Anstelle von zwei Stunden und 30 Minuten benötigen Sie wöchentlich nur eine Stunde und 15 Minuten intensive Aktivität. Zu den intensiven Aktivitäten zählen Sportarten wie Joggen, Laufen, Racquetball spielen oder Tennis spielen.
Krafttraining
Sie müssen auch mindestens zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten planen. Krafttraining verbrennt Kalorien und fördert den Gewichtsverlust. Mit zunehmendem Alter tritt jedoch ein Muskelverlust auf. Wenn Sie kein Krafttraining durchführen, wird der Muskelabbau durch Fett ersetzt. Regelmäßige Krafttrainingseinheiten verhindern dies. Die Trainingseinheiten müssen 20 bis 30 Minuten dauern und auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen wie Hüfte, Bauch, Beine, Rücken und Brust abzielen.
Kalorienaufnahme
Mit 56 Jahren benötigen Sie weniger Kalorien als in den 30er und 40er Jahren. Der Kalorienbedarf sinkt bei Frauen, die an moderaten Aktivitäten teilnehmen, auf 1.800 täglich. Frauen, die sich für kräftige Aktivitäten entscheiden, benötigen laut American Heart Association täglich 2.000 bis 2.200 Kalorien. Männer benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Ein 56-jähriger Mann benötigt bei mäßiger Aktivität etwa 2.200 bis 2.400 Kalorien und bei kräftiger Aktivität zwischen 2.400 und 2.800 Kalorien. Besprechen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter ein angemessenes Aktivitätsniveau.
Teil Kontrolle
Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu viele Kalorien essen. Dies tritt auf, wenn Sie die Teilekontrolle nicht überwachen. Messen Sie Lebensmittel vorab, um sicherzustellen, dass Sie während der Mahlzeit nicht zu viel essen. Wenn ein Messbecher nicht verfügbar ist, können Sie anhand von visuellen Hinweisen die Größe der Speisen schätzen. Essen Sie zum Beispiel eine Portion Protein von der Größe eines Kartenspiels. Wenn Sie Käse essen, denken Sie an die Größe Ihres Daumens. Essen Sie eine Portion Nudeln oder Reis von der Größe einer Portionierer.
