Verlieren des Wassergewichts Vs. Fett

Etwa ein Drittel der Bevölkerung der Vereinigten Staaten ist fettleibig. Amerikaner geben über 40 Milliarden Dollar pro Jahr für Diätprodukte aus und über 50 Millionen von ihnen nehmen jedes Jahr eine Diät auf, aber nur etwa fünf Prozent schaffen es, das Gewicht zu halten. Diese Zahlen zeigen unter anderem einige fehlerhafte Gedanken darüber, wie der Gewichtsverlust auftritt.

Ein Drittel der Bevölkerung der Vereinigten Staaten ist fettleibig. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Wasser zu verlieren

Viele Diäten, die schnell abnehmen oder in Mode gehen, verlassen sich auf den Verlust des Wassergewichts, um sofort sichtbare Ergebnisse zu erzielen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Eine Diät mit stark einschränkender Kohlenhydratzufuhr ist ein Beispiel für eine Diät, die den Gewichtsverlust von Wasser fördert. Wenn Sie zu wenige Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind Ihre Glykogenspeicher erschöpft, was zu Wasserverlusten und somit zu einem schnellen Verlust von mehreren Pfund führt, so die University of California. Bei vielen Diäten, die schnell abnehmen oder Diäten nehmen, ist der Verlust des Wassergewichts für sofortige, bemerkenswerte Ergebnisse erforderlich. Wenn ein Dieter mehr als zwei Kilo pro Woche verliert, verliert er oft Wasser oder magere Muskelmasse, anstatt überschüssiges Fett zu verlieren. Solche extremen Diäten können zu Konzentrationsunfähigkeit, Reizbarkeit und Energiemangel führen. Sobald die Crashdieterin ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnimmt, gewinnt sie mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder an Gewicht oder erhöht sogar noch ein paar Kilo.

Fett verlieren

Körperfett zu verlieren erfordert Zeit und Mühe. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie Nahrungsmittel wie Karotten essen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Körperfett zu verlieren erfordert Zeit und Mühe. Es kommt darauf an, regelmäßig weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen. Verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche, indem Sie einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil ändern. Eine sichere und sinnvolle Möglichkeit, Fett zu verlieren, besteht darin, die Kalorienaufnahme um etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu senken und die körperliche Aktivität zu steigern, um zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Dies summiert sich zu einem Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche, was Sie benötigen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren.

Aerobic Übung

Eine Fettverbrennungsübung beinhaltet normalerweise mindestens 30 Minuten aerobe Übung pro Tag. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Eine Fettverbrennungsübung beinhaltet normalerweise mindestens 30 Minuten aerobe Übung pro Tag. Um Fett zu verbrennen, trainieren Sie innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs, der zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, laut Recreational Sports Fitness der Pennsylvania State University. Schließen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten an, die Sie mögen, wie z. B. Tanzen, lebhaftes Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tennis oder Inline-Skaten. Personen, die derzeit Sport treiben, müssen möglicherweise die Häufigkeit, Intensität oder Dauer ihrer Trainingsroutine erhöhen, um Gewicht zu verlieren.

Krafttraining

Erwägen Sie Gewichtheben oder andere Arten von Muskelaufbauaktivitäten. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Erwägen Sie zusätzlich zum aeroben Training Gewichtheben oder andere Arten von muskelaufbauenden Aktivitäten, die Ihnen helfen können, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen. Beim Aufbau von Muskelmasse erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate um bis zu 15 Prozent, entsprechend den Centers for Disease Control und Prevention. Das Training wird durch Energie aus Fett- und Kohlenhydratkalorien unterstützt. Bei der Durchführung von Aerobic sind die meisten Kalorien, die Sie verbrennen, Fettkalorien. Da Krafttraining jedoch mehr Energie verbraucht, führt der höhere Prozentsatz der verbrannten Kalorien zu gleichen Zeitspannen zu einer größeren Fettverbrennung, so Dr. Len Kravitz, Forscher und Professor für Bewegungswissenschaft an der University of New Mexico. Führen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen durch, wie z. B. Pressen, Kniebeugen und Ziehen, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den Sitzungen auszuruhen und wieder aufzubauen.