Abnehmen bei Yaz
Wie die meisten hormonellen Antibabypillen stellen manche Frauen fest, dass sie an Yaz zunehmen. Der Beweis, dass Yaz direkt Gewichtszunahme verursacht, ist jedoch gering, und eine Studie aus dem Jahr 2008, die in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlicht wurde, ergab, dass gesunde, aktive Frauen bei der Einnahme hormoneller Antibabypillen nicht an Gewicht zunahmen.
Eine Frau joggt draußen. (Bild: pojoslaw / iStock / Getty Images)Medizinische Überlegungen
Einige Frauen nehmen Yaz zur Behandlung von prämenstruellen Dysphorie und Akne. Diese Symptome können jedoch auch durch das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden, eine Störung des endokrinen Systems, die eine Gewichtszunahme bewirken kann. Wenn Sie bemerken, dass Sie plötzlich an Gewicht zunehmen - ohne Ihre Diät oder Ihre Fitnessroutine zu ändern - sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie auf Symptome einer Störung des endokrinen Systems untersuchen. Einige Frauen reagieren schlecht auf bestimmte Antibabypillen. Ihr Arzt kann auch empfehlen, zu einer anderen Pille zu wechseln.
Rolle der Diät
Bevor Sie sich auf einen Plan zur Gewichtsabnahme einlassen, werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung. Führen Sie ein Nahrungsprotokoll ein, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und fragen Sie Ihren Arzt, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem aktuellen Gewichts- und Aktivitätsniveau benötigen. Schneiden Sie leere Kalorienquellen wie zuckerhaltige Getränke und Snacks mit hohem Kaloriengehalt aus. Essen Sie stattdessen Beeren, Nüsse und Gemüse für Snacks und konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über mehrere kleine, kalorienarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sich voller zu fühlen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen können, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Gesunde Übung
Die US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen mindestens 75 Minuten kräftiges Herz oder 150 Minuten mäßiges Herz pro Woche. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Springen auf einem Trampolin können Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Kalorien nicht reduzieren, benötigen Sie möglicherweise viel mehr Bewegung als die Empfehlung der CDC. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 311 Kalorien, die in einem moderaten Tempo 30 Minuten lang durchlaufen werden. Sie benötigen 5,5 Stunden Radfahren pro Woche, um ein Pfund zu verlieren, wenn Sie keine Diät machen.
Erhöhung der Aktivitätsstufen
Wenn Sie einfach Ihren täglichen Aktivitätsgrad erhöhen, können Sie abnehmen. Versuchen Sie beispielsweise, mit dem Fahrrad zum Haus Ihres Nachbarn zu fahren, anstatt zu fahren, und nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihren Hunden oder Kindern im Hinterhof herumzulaufen. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen und arbeiten, machen Sie alle 30 Minuten eine Pause, um sich zu strecken und herumzulaufen. Kochen zwingt Sie, aufzustehen und sich zu bewegen, und wenn Sie stehen oder sitzen, anstatt fernzusehen, können Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
