Liste der Nullpunkte Nahrungsmittel
Der schwierigste Teil eines jeden Gewichtsabnahme- oder Diätplans besteht darin, Hunger abzuwehren und herauszufinden, welche Nahrungsmittel Sie essen können. Das früher als Weight Watchers bekannte Programm, das Mitte 2018 einfach nur "WW" heißt, listet mehr als 200 Lebensmittel auf, die "ZeroPoint" sind. Dies bedeutet, dass Sie so viel von diesen Lebensmitteln essen können, ohne Ihre täglichen SmartPoints-Zahlen zu beeinträchtigen.
Die Mehrheit von Obst, Gemüse und Kräutern hat null Punkte im WW-Ernährungsplan. (Bild: Yana Tatevosian / iStock / GettyImages)In seinen jährlichen Rankings rangierten US News und World Report WW als die beste Diät Nr. 4 insgesamt, aber auch als die beste Gewichtsabnahme-Diät Nr. 1 und den besten kommerziellen Diätplan. Das Punktesystem, das aus ZeroPoint- und SmartPoint-Lebensmitteln besteht, kann zunächst verwirrend erscheinen.
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Welche Nahrungsmittel haben Nullpunkte?
In der Vergangenheit haben nur Obst und Gemüse, die als Weight Watchers-Nullpunkt-Lebensmittel betrachtet werden, tatsächlich Nullpunkte. Ende 2017 startete das Unternehmen jedoch das WW-Freestyle-Programm, mit dem die ZeroPoint-Lebensmittel auf mehr als 200 Optionen erweitert wurden. Außerdem wurde Points Plus durch SmartPoints ersetzt.
Fast alle Obst- und Gemüsesorten gelten noch als Nullpunkte, es gibt jedoch einige Ausnahmen für starkes und fettreiches Gemüse. Anders als in der Vergangenheit sind auch Proteinoptionen in der ZeroPoint-Liste enthalten. Zuvor haben Sie sich vielleicht gefragt: "Wie viele Punkte sind in einem Ei?" oder "Welche Früchte sind für Weight Watchers frei?" Die Antworten: Null und alle.
Lebensmittel auf der ZeroPoint-Liste umfassen:
Früchte: Äpfel, Aprikosen, Bananen, Beeren (aller Art), Cantaloupe, Kirschen, Clementinen und andere Zitrusfrüchte, Preiselbeeren, Datteln, Drachenfrucht, Feigen, Grapefruit, Trauben, Guaven, Honigtau, Jackfruit, Kiwi, Kumquats, Zitronen, Limetten, Litschis, Mangos, Nektarinen, Orangen, Papayas, Passionsfrucht, Pfirsiche, Birnen, Ananas, Pflaumen, Granatäpfel, Kaki, Himbeeren, Sternfrucht, Erdbeeren, Wassermelone.
Gemüse: Artischocken, Rucola, Spargel, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Mangold, Kohl, Mais, Gurken, Daikon-Radieschen, Auberginen, Endivien, Escarole, Fenchel, Jicama, Kohlrabi, Lauch, Laub, Sprossen , Pilze, nori Algen, Erbsen, Erbsensprossen, Paprika, Kürbis, Radicchio, Radieschen, Rutabagas, Schalotten, Schalotten, Spinat, Sommerkürbis, Winterkürbis, Tomatillos, Tomaten, Rübchen, Brunnenkresse
Proteine: Bohnen (einschließlich fettfreie Dosenbohnen), Calamari, Kaviar, Hühnerbrust (ganz oder gemahlen), Edamame, Eier und Eiweiß, Fisch (alle Formen), Linsen, Sashimi, Schalentiere, Tofu, Putenbrust
Molkerei: Normalfett, ungesüßtes Soja, Griechisch oder Naturjoghurt
Kräuter, Gewürze und Gewürze: Knoblauch, Ingwer, Petersilie, Salsa, Tomatensauce
Äpfel sind Teil der ZeroPoint Food-Liste für WW. (Bild: milan2099 / iStock / GettyImages)SmartPoints Foods
Wenn ein Lebensmittel nicht in der ZeroPoints-Liste enthalten ist, wird ihm ein SmartPoints-Wert zugewiesen, der sich nach Kalorien, Zucker, gesättigtem Fett und Eiweißgehalt richtet. Jedes Lebensmittel hat einen SmartPoints-Wert. Dies bedeutet, dass bei diesem Diätplan keine Lebensmittel verboten sind.
Obwohl der Großteil der Obst- und Gemüseprodukte auf der ZeroPoint-Lebensmittelliste steht, haben einige aufgrund ihres Kalorien-, Fett- oder Zuckergehalts SmartPoints-Werte zugewiesen:
- Avocados
- Cassava / Yuca
- Oliven
- Pastinaken
- Kartoffeln
- Süßkartoffeln / Süßkartoffeln
Jede Person verfügt über eine andere Anzahl von SmartPoints, daher handelt es sich nicht um ein System, das für alle geeignet ist. Die Anzahl, die Sie erhalten, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht ab. Die Idee hinter SmartPoints besteht darin, kalorienarme, zuckerarme und proteinreiche Lebensmittel zu fördern und gleichzeitig den Verzehr von kalorienreichen und zuckerreichen Produkten zu unterbinden.
WW Mahlzeiten
Der Schlüssel zum Erfolg des WW-Plans besteht darin, Ihr Wissen über SmartPoints-Lebensmittel und ZeroPoints-Lebensmittel zusammenzubringen, um zufriedenstellende Essenspläne zu erstellen. Sie müssen sich jedoch nicht fragen: "Was essen Sie zum Frühstück bei Weight Watchers?"
- Frühstück: Das Rezept von WW für einen Eier-Speck-Frühstücksregler beträgt nur 5 Punkte
- Mittagessen: Verwenden Sie 3 Punkte für den Hühner-, Walnuss- und Traubensalat zum Mittagessen
- Abendessen: Gehen Sie vegetarisch zum Abendessen mit dem 5-Punkt-Tofu und Four Vegetable Stir-Fry
- Dessert: Wenn Sie noch 3 Punkte haben, verwenden Sie sie für ein Erdbeer-Sahne-Schokoladenkeks-Sandwich
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