Hauptursachen für Übergewicht in Amerika

Die Ursachen für Übergewicht sind vielfältig und manchmal komplex. Faktoren wie die Exposition gegenüber Fast-Food-Anzeigen, die Umwelt, der sozioökonomische Status, die genetische Veranlagung, Überessen und ungesunde Zwischenmahlzeiten beeinflussen das Gewicht. Amerikaner sind keine Adipositas fremden; Laut den Centers for Disease Control und Prevention fallen etwa 36 Prozent der amerikanischen Erwachsenen in diese Kategorie. Wenn Sie mit Fettleibigkeit zu tun haben, ist es nie zu spät, Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihre Gesundheit zu fördern.

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind und mit Zucker beladen sind, tragen zu einer beträchtlichen Anzahl von zusätzlichen Kalorien in Ihrer Ernährung bei. (Bild: Lindsay Upson / Bildquelle / Getty Images)

Fast Food trägt zur Fettleibigkeit bei

Regelmäßiges Essen außerhalb des eigenen Zuhauses, insbesondere in Schnellrestaurants, hat eine starke Korrelation zu Übergewicht. Fast-Food-Restaurants tragen Gegenstände, die Ihre tägliche tägliche Kalorienzufuhr erheblich steigern und Ihre Kalorienbilanz aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Mahlzeit in einem Schnellrestaurant einen ganzen Tag an Kalorien enthält. Als Forscher den Einfluss des Fast-Food-Konsums auf das Körpergewicht untersuchten, stellten sie fest, dass je häufiger Fast Food gegessen wird, desto mehr wiegen sie. In einer Studie, die 2011 in der Fachzeitschrift Preventing Chronic Diseases veröffentlicht wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass dreimal pro Woche Fast Food das Risiko für Fettleibigkeit um 33 Prozent erhöhte.

Wenn Sie die Gewohnheit haben, Fast Food zu sich zu nehmen, sollten Sie die Einnahme reduzieren. Wenn Sie in einem Schnellrestaurant essen gehen, wählen Sie die kleinste verfügbare Größe aus und wählen Sie eine gesunde Beilage wie Gemüse. Diese Änderungen reduzieren die Gesamtkalorienaufnahme der Mahlzeit.

Große Portionen fördern die Gewichtszunahme

Regelmäßig zu große Portionen zu sich nehmen, insbesondere aus energiedichten Nahrungsmitteln, erhöht die Gesamtkalorienzufuhr und trägt zur Fettleibigkeit bei. Die Autoren einer Studie, die in der 2005er Ausgabe des Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, haben bereits den Alarm bezüglich der Rolle von Portionsgröße und Fettleibigkeit ausgelöst. Die Autoren empfehlen, die Energiedichte Ihrer Lebensmittel zu reduzieren, so dass Sie wenige Kalorien zu sich nehmen, ohne die Gesamtportionsgröße zu reduzieren. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte haben oft einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, der große Mengen an Kalorien liefert, sodass Sie satt werden, ohne das tägliche Kalorienbudget zu sprengen. Wenn Sie Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse anstelle von Kalorien zu Ihren Mahlzeiten verwenden, können Sie abnehmen.

Ungesunde Nahrungsmittelwahlen fördern Fettleibigkeit

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind und mit Zucker beladen sind, tragen zu einer beträchtlichen Anzahl von zusätzlichen Kalorien in Ihrer Ernährung bei. Den ganzen Tag über ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist ein weiterer Grund. Zu den Herausforderungen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zählen die Umwelt und Zeitmangel. Viele Menschen leben in Gegenden, in denen es mehrere Convenience-Märkte und Fast-Food-Restaurants gibt - und mit dem heutigen geschäftigen Lebensstil bietet es sich an, an einem dieser Orte etwas zu essen. Eine schlechte Auswahl an Nahrungsmitteln trägt jedoch regelmäßig zur Fettleibigkeit bei und gefährdet Ihre Gesundheit.

Es ist zwar ein bisschen ehrgeizig zu erwarten, dass Sie Ihre Ernährung über Nacht umstellen, Sie können jedoch kleine, praktische Änderungen vornehmen. Lernen Sie, ungesunde Lebensmittel gegen bessere Versionen auszutauschen und die Aufnahme von frischen Vollwertkostensätzen zu erhöhen. Versuchen Sie beispielsweise anstelle von Fast Food-Burger und Pommes Frites einen Truthahn-Burger mit gebackenen Süßkartoffelspalten. Wenn Ihre Snackgewohnheiten verbessert werden müssen, tauschen Sie Eiscreme gegen einen hausgemachten Fruchtsmoothie oder eine normale Packung Kekse gegen eine kleinere Packung, die aus einem 100-Kalorien-Sack besteht. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, um Sie zufrieden zu stellen. Kleine Änderungen wie diese können zu großen Ergebnissen führen.

Fettleibigkeit und nicht genug Übung

Schlechte Ernährung ist nicht die einzige Ursache für Übergewicht. Nicht genügend körperliche Aktivität zu erreichen, trägt dazu bei. In der Vergangenheit haben Menschen ein körperlich anstrengendes Leben geführt. Heute sind viele Amerikaner mit modernen Annehmlichkeiten viel ruhiger als ihre Vorfahren. Überschüssige Kalorien nicht durch Verbrennen zu verbrennen kann zu Gewichtszunahme führen.

Laut der American Academy of Sports Medicine müssen die meisten Erwachsenen jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren. Nehmen Sie an drei Tagen Widerstandsübungen auf. Es ist vorteilhaft für den Gewichtsverlust, wenn Sie über 150 Minuten lang zielen, wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich fortzubewegen, umfassen das Treppensteigen, wenn Sie ein paar Blocks weiter von Ihrem Ziel entfernt sind, und während Ihres Arbeitstages kurze Pausen einlegen. Das Tragen eines Schrittzählers kann Ihnen helfen, Ihre Schritte zu verfolgen.

Gesundes Essen zu einem günstigen Preis

Trotz Ihrer besten Absichten kann es schwierig sein, sich gesund zu ernähren, wenn Sie ein striktes Budget haben oder Ihre Nachbarschaft nur wenige gesunde Möglichkeiten hat. Machen Sie bei Bedarf einen Ausflug außerhalb Ihrer Nachbarschaft und füllen Sie so viel wie möglich ein, um häufiges Pendeln zu vermeiden. Sie können Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und sogar ganze Mahlzeiten für den späteren Gebrauch einfrieren. Treffen Sie kostengünstige Lebensmitteloptionen, wenn Ihr Budget knapp ist. Nährstoffreiche Grundnahrungsmittel wie trockene Bohnen, Erbsen und Linsen, brauner Reis, altmodischer Hafer, Eier, gefrorenes Obst und Gemüse, Vollkornbrot und ganze Kartoffeln liegen unter 25 Cent pro Portion. Mit einer durchdachten Essensplanung können Sie gesunde Mahlzeiten für sich und Ihre Familie mit jedem Budget zubereiten.