Late-Night-Snacks zum Abnehmen

Es ist schwer, mit leerem und knurrendem Magen einzuschlafen. In der Nachtmahlzeit, einem Zustand, der als Night Eating Syndrome bezeichnet wird, können Sie jedoch einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und Essstörungen ausgesetzt sein. Glücklicherweise gibt es viele gesunde Snacks, die dazu beitragen, den Hunger vor dem Schlafengehen einzudämmen, ohne die Pfunde zu belasten. Der Schlüssel ist die Auswahl von Snacks mit niedrigem Kaloriengehalt und hohem Volumen, damit Sie sich voll fühlen können, ohne dass Sie Ihre tägliche Kaloriengrenze überschreiten. Im Allgemeinen sollten Sie Snacks anstellen, die 100 bis 200 Kalorien oder weniger haben.

Eine Frau öffnet nachts den Kühlschrank. (Bild: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

Gemüse als Zwischenmahlzeit

Ein Bündel Babykarotten mit grünen Spitzen auf einem Picknicktisch. (Bild: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Wählen Sie Snacks, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind, um möglichst wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Gemüse fällt in diese Kategorie. Das Essen einer Tasse roher Karottenstifte, Sellerie, Paprika, Erbsen, Gurken, Broccoli oder Zucchini liefert zwischen 25 und 50 Kalorien. Das Gemüse sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich satt fühlen, sondern auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Sie gesund halten. Wenn rohe Gemüsesticks für Sie zu fad sind, fügen Sie 1 bis 2 Esslöffel eines kalorienarmen oder kalorienarmen Dip wie Hummus oder eines fettfreien Salatdressings hinzu, um das Aroma zu verstärken.

Früchte als Snacks

Ein kleines Bündel rote Trauben in einem hölzernen Teller. (Bild: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images)

Früchte sind ein weiterer großer Nachtsnack. Typischerweise sind sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, entscheiden Sie sich für eine Portion Obst, denn der natürliche Zucker in der Frucht kann Ihren süßen Zahn zufriedenstellen. Erwägen Sie, eine ganze, rohe Frucht wie einen Apfel, eine Birne, eine Orange, eine Banane oder Kirschen, Beeren oder Trauben zu essen. Diese Vollwertkost liefert ungefähr 80 Kalorien pro Tasse. Sie können auch eine Vielzahl von Früchten würfeln, um einen gemischten Obstsalat herzustellen. Wenn Sie mehr als nur einfaches Obst benötigen, sollten Sie geschnittenes Obst in etwas fettarmem Joghurt oder Nussbutter eintauchen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Ihrer Portionsgröße mit Nussbutter, da sie etwa 90 Kalorien pro Esslöffel liefert.

Protein-Nahrungsmittel

Eine kleine Schüssel mit gemischten Nüssen und Rosinen. (Bild: Arnel Manalang / iStock / Getty Images)

Ein weiterer Weg, um den Abendhunger einzudämmen, besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wie Ballaststoffe bewegen sich proteinreiche Lebensmittel langsamer durch den Verdauungstrakt und Sie fühlen sich länger satt. Eine gute Option mit hohem Proteingehalt sind gemischte Nüsse. Es ist jedoch wichtig, Ihre Portionsgröße zu kennen, da ein Viertel einer Tasse ungefähr 180 Kalorien liefert. Auch fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse sind ein guter Snack. Die Auswahl der fettarmen Sorten hilft Ihnen, die Kalorien dieser Lebensmittel zu begrenzen. Eier sind eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Ein hart gekochtes Ei liefert nur 75 Kalorien, aber es hilft, den Hunger eines Abends zu stillen.

Snacks auf Kornbasis

Eine Person hält vor dem Fernseher ein kerniges Popcorn. (Bild: peng wu / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Lust auf einen Crunch haben, versuchen Sie, Chips oder Cracker für Alternativen zu verwenden, die weniger Kalorien enthalten. Brauner Reiskuchen, hergestellt aus Puffreis, enthalten nur 35 Kalorien pro Kuchen. Popcorn ohne Butter liefert 31 Kalorien pro Tasse. Verwenden Sie Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer oder andere kalorienarme Gewürze, um Ihrem Popcorn mehr Geschmack zu verleihen. Eine andere Snack-Idee ist, eine Hälfte eines englischen Vollkorn-Muffins zu rösten und ihn mit 1 Esslöffel Erdnussbutter für nur etwa 160 Kalorien zu belegen. Diese Vollkorn-Snacks enthalten Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.

Verhaltensänderung, um das Nachtessen zu beenden

Eine Frau hat einen Snack, während sie neben ihrem Ehemann, der auf der Couch schläft, fernsieht. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Wenn Sie möchten, dass Sie abends kontinuierlich Snacks erhalten möchten, oder wenn Sie bemerken, dass Sie so viele Kalorien essen, als würden Sie eine Mahlzeit einnehmen, müssen Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Versuchen Sie, während des Tages etwas mehr Kalorien in Ihren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und sehen Sie, ob der Hunger am Abend nachlässt. Denken Sie auch daran, früher einzuschlafen. Wenn Sie warten, bis Sie schlafen, bis Sie hungrig sind, möchten Sie essen. Wenn Sie es vor dem vollständigen Verdauen des Abendessens ins Bett schaffen, schlafen Sie wahrscheinlich zufrieden. Wenn Sie mit einem einheitlichen Grundnahrungsmittel hungrig aufwachen und mitten in der Nacht einen Snack einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Unterstützung zu erhalten.