Lateral Collateral Ligament Schmerzen vom Laufen

Obwohl Verstauchungen des lateralen Kollateralbandes am häufigsten bei Kontaktsportarten auftreten, kann selbst ein geringfügiger Fehltritt beim Laufen, bei dem Tibia und Unterschenkel nach innen gedreht werden, ausreichend Kraft erzeugen, um eine LCL-Verstauchung zu verursachen. Bei der LCL handelt es sich um eine faserförmige, kordelförmige Struktur, die sich entlang der Außenseite des Knies befindet und den Femur an der Fibula des Unterschenkels befestigt. Die LCL ist eine wichtige Komponente im Kniegelenk, die für die Streck- und Flexionsbewegungen verantwortlich ist.

Symptome

Die Behandlung einer LCL-Verstauchung ist abhängig vom Schweregrad der Verletzung variabel. Bei einer weniger schweren Verletzung des 1. Grades kann die Wiederaufnahme des Laufens nach einem Rehabilitationsprogramm in vier Wochen erreicht werden, so die Sports Injury Clinic. Anzeichen einer LCL-Verstauchung 1. Grades umfassen eine leichte Zärtlichkeit des äußeren Teils des Knies, keine Schwellung und leichte Schmerzen, wenn auf das in einem Winkel von 30 Grad gebogene Knie eine Kraft ausgeübt wird. Bei einer Verletzung der Grade 2 oder 3 treten Schwellungen über dem Band auf, starke Schmerzen und ein Gefühl der Instabilität während der Bewegung. Bei Verstauchung Grad 2 oder 3 der LCL sofort ärztlichen Rat einholen.

Sofortige Pflege

Tragen Sie in den ersten 24 Stunden nach Beginn der Schmerzen alle paar Stunden 15 Minuten lang Eis auf. Ruhen Sie sich vollständig aus und verwenden Sie Krücken, wenn Sie nicht ohne Schmerzen gehen können. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Kraft und Flexibilität der das Knie umgebenden Muskeln ist während der Heilung wichtig, um einen leichteren Übergang zur Laufbewegung zu gewährleisten, nachdem die Verletzung abgeklungen ist. Komplette Bewegungs- und Kraftübungen während des gesamten Rehabilitationsprozesses.

Flexibilität

Laut William Prentice, Autor von "Principles of Athletic Training", ist die Wiederherstellung des vollen Bewegungsspielraums im Kniegelenk nach einer LCL-Verstauchung einer der kritischsten Aspekte des Rehabilitationsprozesses. Prentice empfiehlt eine Art der Dehnungstechnik, eine propriozeptive neuromuskuläre Moderation für Knieverletzungen, die aus einem Wechsel zwischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln bestehen. Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, liegt ein Muskel, der die Kniebewegung erleichtert, flach auf dem Rücken, das verletzte Knie ist gestreckt und der Knöchel ist um 90 Grad gebeugt. Lassen Sie einen Partner zu Ihren Füßen stehen und ergreifen Sie das verlängerte Knie- und Fußgelenk, während Sie das Bein langsam in Richtung Ihres Torsos drücken. Drücken Sie gegen den Widerstand, während Sie für 10 Sekunden ein gerades Bein halten. Lass deinen Partner dein Bein senken und entspanne dich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Sequenz an jedem Bein mindestens dreimal.

Stärkung

Durch die Stärkung der Muskeln des Kniegelenkes, einschließlich des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskel, wird das Gelenk stabilisiert, um weitere Verletzungen beim Laufen zu verhindern. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, um den Quadrizeps zu stärken. Ziehen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln 10 Sekunden lang zusammen, entspannen Sie sich drei Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 bis 20 Mal an jedem Bein. Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad und halten Sie es 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich drei Sekunden lang und wiederholen Sie es 10 bis 20 Mal an jedem Bein.

Rehabilitation

Nach Beginn einer LCL-Verstauchung ist laut Prentice die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness wichtig, um die Erholungszeit zu beschleunigen und zum Laufen zurückzukehren. Machen Sie in der ersten Woche nach der Verletzung keine Aktivitäten, die das Gewicht tragen, wie Schwimmen oder Fahrradfahren. Solange keine Schmerzen in der LCL bestehen, werden in den nächsten drei Wochen allmählich Belastungsaktivitäten durchgeführt. Prentice empfiehlt eine schrittweise Rückkehr zum Laufen, indem er zunächst das Vorwärts-, Rückwärts- und Kurvenlaufen überwacht, dann geradeaus, um Kurven herum, bergauf und bergab läuft und dann vorwärts und rückwärts rennt.