Lateral Raise vs. Forward Raise

Seitliche Erhöhungen und Vorwärts- oder Fronterhöhungen sind Übungen, die viele Menschen ausführen, wenn sie ihre Schultern mit Gewichten bearbeiten. Diese Übungen sind in vielerlei Hinsicht ähnlich, aber es können unterschiedliche Unterschiede entscheiden, welche Sie betonen und wie oft Sie sie ausführen. Es ist gut, beide in ein abgerundetes Schulter-Training einzubeziehen.

So machen Sie eine seitliche Hantelanhebung. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Übungstyp

Vorwärtserhöhungen und seitliche Erhöhungen haben viele Ähnlichkeiten, sind aber auch sehr unterschiedlich. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Vorwärts- und seitliche Erhöhungen sind die gleiche Art von Übung. Die Übungen werden nach der Anzahl der Gelenke klassifiziert, bei denen die Bewegung stattfindet. Isolationsbewegungen beinhalten nur Bewegungen an einem Gelenk, während zusammengesetzte Bewegungen mehr als eine Bewegung erfordern. Seitliche Erhöhungen und vordere Erhöhungen sind Isolationsbewegungen.

Schultergelenk Anatomie

Bei beiden Übungen finden Bewegungen am Glenohumeralgelenk oder an der Schulter statt. Dieses Gelenk wird durch die Artikulation des kugelförmigen Kopfes Ihres Oberarmknochens mit dem Sockel Ihres Schulterblattes oder Schulterblattes gebildet. Es gibt 11 Muskeln, die sich kreuzen und Bewegung an diesem Gelenk erzeugen.

Bewegungsebene

Vorwärts- und seitliche Erhöhungen beinhalten Bewegungen in verschiedene Richtungen. Die Bewegung an den Gelenken wird in Bezug auf drei zueinander parallele Bewegungsebenen klassifiziert. Die Sagittalebene geht von vorne nach hinten durch den Körper. Ihr Humerus bewegt sich in der Sagittalebene, wenn Sie Vorwärtserhöhungen durchführen. Die Frontalebene durchläuft den Körper von einer Seite zur anderen. Ihr Humerus bewegt sich in der Frontalebene, wenn Sie seitliche Erhöhungen durchführen.

Gemeinsame Bewegung

Vorwärts- und seitliche Erhöhungen beinhalten unterschiedliche Gelenkbewegungen. Bewegungen in verschiedenen Ebenen werden als unterschiedliche Namen bezeichnet. Zum Beispiel wird eine Bewegung in der Sagittalebene, in der der Winkel am Gelenk abnimmt, Flexion genannt. Dies geschieht, wenn Sie Vorwärtserhöhungen durchführen. Bei seitlichen Erhöhungen findet eine Entführung statt. Dies ist eine Bewegung weg von der Körpermitte in der Frontalebene.

Muskeln rekrutiert

Vorne- und Seitenanhebungen wirken auf verschiedene Muskeln. Die Humerusflexion gegen Widerstand wird durch den Klavikularteil des Pectoralis major und den Vorderkopf des Deltamuskels hervorgerufen. Ihre Coracobrachialis und Bizeps brachii tragen ebenfalls dazu bei. Humerus-Entführung gegen Widerstand wird durch den medialen Kopf Ihres Deltamuskels und den Supraspinatus Ihrer Rotatorenmanschette hervorgerufen.

Lademethoden

Vorwärts- und seitliche Erhöhungen können entweder mit der gleichen oder unterschiedlichen Ladungsarten durchgeführt werden. Beide Bewegungen werden häufig mit Hanteln ausgeführt und beide können auch an einer Kabelmaschine ausgeführt werden. Diese Bewegungen können jeweils mit einem Arm oder mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden. Front- und seitliche Erhöhungen können beide mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Das Anheben von vorne kann mit einer Langhantel oder einer Hantelplatte durchgeführt werden, seitliche Anhebungen können jedoch nicht auf diese Weise durchgeführt werden. An Maschinen, deren Armauflagen dafür ausgelegt sind, können seitliche Erhöhungen durchgeführt werden. Es gibt keine Maschinen, die speziell für das Forward Raises entwickelt wurden.