Latissimus Dorsi Verstauchungen

Ihr Latissimus dorsi-Muskel ist der größte Muskel in Ihrem Rücken und ermöglicht das Auf- und Abbewegen des Arms. Der Muskel verbindet Ihren Arm mit Ihrem Rücken und ist laut Chiropraktiker Dr. Kim Christensen eine der größten Muskeln, die Ihre Schulterfunktion beeinflussen. Eine Muskelverstauchung verursacht Schmerzen, Muskelatrophie und behindert die Bewegung von Arm, Schulter und Rücken. Um richtig zu heilen, benötigen Verstauchungen eine Physiotherapie und ein Protokoll, das sich auf die Heilung, Stärkung und Dehnung des Bereichs konzentriert, um die Funktion wiederherzustellen. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Heilungsprotokoll erforderlich

Latissimus dorsi-Verstauchungen müssen nach dem Standard-Heilungsprotokoll RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) durchgeführt werden, um richtig zu heilen, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Wenn Sie Ihren verstauchten Muskel ruhen lassen, haben Sie Zeit, den Heilungsprozess zu beginnen und neues Gewebe anzubauen. Durch die Vereisung der Verstauchung werden Schwellungen und Entzündungen reduziert und eine natürliche Schmerzlinderung erzielt. Wenden Sie den ganzen Tag über 20 Minuten lang Eis an. Das Komprimieren des Bereiches mit einer elastischen Bandage reduziert die Entzündung. Eine Erhöhung des Rückens verbessert den Heilungsprozess, indem Blut in Ihr Herz zurückgeführt wird und auch Entzündungen gemindert werden. Wenn Sie auf einem Lehnstuhl, einem Sofa oder einem Stuhl sitzen, erhalten Sie Beispiele, wie Sie Ihren latissimus dorsi Muskel anheben können.

Profitieren Sie vom Assisted Flexing

Bei der Erholungsphase nach einer Latissimus-Dorsi-Verstauchung bewegen Sie Ihren Muskel sanft, um die Flexibilität zu verbessern. Durch sanftes Dehnen des Bereichs wird die Bewegungsfreiheit allmählich wiederhergestellt, während Gelenk- oder Muskelsteifigkeit verringert wird. Da der Muskel des Latissimus dorsi bei der ersten Erholung schwach ist, müssen Sie möglicherweise Ihren gesunden Arm verwenden, um die Manöver zu unterstützen. Beginnen Sie mit einer leichten Überdehnung, rät SportsInjuryClinic.net, indem Sie mit den Füßen schulterbreit stehen. Legen Sie Ihre gesunde Hand auf Ihre verletzte Hand. Hebe beide Arme mit deiner gesunden Hand sanft über den Kopf. Halten Sie die Ellbogen so gerade wie möglich. Spüren Sie die Dehnung in den Rücken-, Schulter- und Oberarmmuskeln. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Arme langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Stärken Sie mit Isometrien

Latissimus dorsi Verstauchungen führen zu geschwächten oder verkümmerten Muskeln, die sanft, aber fest gestärkt werden müssen. Isometrics bieten eine der bequemsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihre Muskelkraft nach einer Verletzung zu verbessern. Bei der Isometrie werden die Muskeln gestrafft, ohne die Gelenke zu bewegen. Fangen Sie an, Ihren Latissimus dorsi-Muskel zu stärken, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen, beide Füße fest auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur an. Halten Sie diese Spannung 10 Sekunden lang. Löse die Spannung. Ziehen Sie Ihren Bauch und die unteren Rückenmuskeln an. Halten Sie diese Spannung 10 Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Nutzen Sie die Nachahmung von Katzen

Latissimus dorsi-Verstauchungen können von Nachahmungen bei Rehabilitationsübungen profitieren. Bei einem Dehnungsmanöver, das als Katzendehnung bekannt ist, konzentriert sich laut PhysioAdvisor.com die Flexibilität des M. latissimus dorsi. Beginnen Sie damit, sich auf eine Übung oder eine Yogamatte auf die Hände und Knie zu setzen. Legen Sie Ihre Hände in Schulterbreite über Ihren Kopf. Bewegen Sie Ihren Körper langsam und sanft zurück in Richtung der Fersen, während Sie die Brust in Richtung der Matte absenken. Schauen Sie weiter auf die Matte. Beuge deinen Rücken sanft, um die Dehnung zu erhöhen. Dehnen Sie sich, bis Sie eine leichte Dehnung entlang Ihrer Schultern und des Rückens spüren. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Um die Dehnung zu erhöhen, legen Sie Ihre Hände näher zusammen.