Übungen zur seitlichen Beckenkipp-Korrektur

Die seitliche Beckenkippung ist eine posturale Abweichung, bei der eine Seite Ihres Beckens nach links oder rechts geneigt ist, wodurch eine Seite Ihrer Hüfte höher erscheint als die gegenüberliegende Seite. Dies kann dazu führen, dass die Schulter auf derselben Seite oder auf der gegenüberliegenden Seite der höheren Hüfte angehoben wird, was Rücken- und Hüftschmerzen und Bewegungsstörungen zur Folge hat. Korrektive Übungen können Ihre Haltung verbessern, indem Sie auf die Ursache der posturalen Abweichung und nicht auf die Symptome der Abweichung eingehen.

Rückenlage gegenüberliegender Reichweite

Diese Übung dient zum Dehnen und Bewegen der Muskeln und Faszien, die das Becken mit der Wirbelsäule, den Schultern und den Gliedmaßen verbinden. Möglicherweise finden Sie eine Seite Ihres Körpers besser als die andere Seite. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gerade auf dem Boden in der Nähe Ihres Kopfes und die Beine etwas auseinander. Greifen Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß von Ihrem Körper weg und drücken Sie dabei die rechte Ferse weg. Halten Sie diese Strecke für drei tiefe Atemzüge und greifen Sie mit Ihren gegenüberliegenden Gliedmaßen an. Führen Sie auf jeder Körperseite zwei Sätze von 10 Wiederholungen durch.

Gegenüberliegende Reichweite

Wie bei der vorherigen Übung bringt dies auch die gleichen Vorteile mit sich. Die Bauchlage belastet den unteren Rücken jedoch weniger. Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Bauch. Bringen Sie Ihre Arme mit dem Kopf nach unten, so dass sich Ihr Kopf zwischen Ihrem Bizeps befindet. Legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Gesicht, um Ihre Stirn abzufedern. Erreiche deine linke Hand und dein rechtes Bein von deinem Körper weg. Halten Sie diese Strecke für drei tiefe Atemzüge und greifen Sie mit Ihren gegenüberliegenden Gliedmaßen an. Führen Sie auf jeder Körperseite zwei Sätze von 10 Wiederholungen durch.

Seitliche Dehnung kniend

Diese Übung dehnt die Muskeln und Faszien entlang des Beckens, des Rumpfes und der Schulter aus, während der Unterkörper in der knienden Position stabil bleibt. Knie mit deinem linken Fuß vor dir auf dem Boden auf dem rechten Knie und mit einem um 90 Grad geneigten Knie. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und straffen Sie Ihr rechtes Gesäß, um die Hüftbeuger zu strecken. Schieben Sie Ihr Becken nach vorne und neigen Sie Ihren Oberkörper nach links. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Führen Sie auf jeder Körperseite zwei Dehnungsgruppen durch.

Expertenwissen

Wenden Sie sich an einen qualifizierten Gesundheits- und Sportexperten, um die beste Strategie für die Behandlung Ihrer Seitenneigung des Beckens zu bestimmen. Da jeder andere Körper, Gesundheit und Schmerzursachen hat, die zur seitlichen Beckenkippung führen, kann eine Übung oder Methode, die für eine Person geeignet ist, eine andere Person verletzen, sagt der Physiotherapeut Gray Cook, Autor von "Bewegung". Korrektes Übungstraining für jede Bedingung muss für jeden Einzelnen gelten, niemals mit einer Einheitsgröße.