Late Night Eating und gesunde Verdauung

Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten beeinflussen Ihren Stoffwechsel, was Ihre Verdauung beeinflusst. Sie lösen temporäre Änderungen Ihrer Stoffwechselrate aus, wenn Sie mehr oder weniger als gewöhnlich essen. Dünne Menschen zum Beispiel steigern ihren Stoffwechsel, wenn sie zu viel essen, und übergewichtige Menschen verlangsamen ihren Körper, wenn sie Diät halten. Sie kontrollieren Ihren Stoffwechsel auch durch Bewegung und regelmäßige Aufrechterhaltung des Zeitplans. Sie verdauen Nahrung weniger effizient, wenn Sie zu Zeiten essen, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist.

Vermeiden Sie nachts süße, reichhaltige Snacks, wenn der Stoffwechsel langsam ist. (Bild: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images)

Essen Sie nach Ihrem Zeitplan

Essen Sie nach Ihrem Zeitplan. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Manche Leute halten ungewöhnliche Stunden. Wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten, ist die Zeit, die Sie am Tag schlafen, die Zeit, zu der Ihr Stoffwechsel in einen Ruhezustand übergeht. Möglicherweise haben Sie am späten Abend das Äquivalent zum Frühstück und können Ihr Mittag- und Abendessen einnehmen, während andere Leute schlafen. Unter diesen Bedingungen sollten Sie regelmäßig bis spät in die Nacht essen, um ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Wenn Sie jedoch nachts schlafen und morgens aufstehen, setzen Sie sich nachts mit Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und anderen unangenehmen Folgen auseinander.

Wenn Ihr Stoffwechsel am besten ist

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich am Nachmittag. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Ihr Stoffwechsel beginnt sich am Nachmittag zu verlangsamen und geht bis in den Abend zurück. Sie müssen am Morgen einen Schub geben, essen Sie also gleich nach dem Aufwachen ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück. Halten Sie Ihre morgendlichen Essgewohnheiten konstant, und Ihr Stoffwechsel bleibt auch konstant. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, und im Laufe der Zeit setzen Sie sich einer ungesunden Verdauung und einer möglichen Gewichtszunahme aus.

Konzentriere dich auf das Frühstück

Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück und behalten Sie den ganzen Tag über gesunde, konsistente Essgewohnheiten bei. Wenn Sie das Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen einnehmen, wird Ihr Appetit im Laufe des Tages gedämpft und Ihr Verlangen nach Überessen wird verringert. Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich jedes Mal, wenn Sie essen, Sie fördern jedoch eine gesündere und regelmäßigere Verdauung, indem Sie sie häufiger mit kleineren Erhöhungen beleben. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Abstand von vier bis fünf Stunden, um zu verhindern, dass Ihre Stoffwechselrate während des Tages zu tief in Ruhe geht und Sie sich vor Hungergefühl nicht zu viel essen.

Überwinden der nächtlichen Heißhunger

Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, anstatt einen Nachtsnack zu haben. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Wenn Sie nach dem Essen aufhören zu essen, nehmen Sie Ihrem Körper den Treibstoff ab und dies kann zu Verlangen vor dem Schlafengehen führen. Sie könnten auch in der Nacht aufwachen und feststellen, dass Sie sich einen Snack wünschen, aber dies ist nicht die ideale Zeit zum Essen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, anstatt zu naschen. Dies wird Ihnen ein Gefühl der Fülle geben und hoffentlich Ihr Verlangen löschen. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, drücken Sie das Abendessen um eine Stunde zurück, um den Beginn Ihres Appetits zu verzögern. Unlösliche Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Blattgemüse ist eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Wenn Sie immer noch in der Nacht von Sehnsucht betroffen sind, befriedigen Sie diese mit kalorienarmen Snacks wie Sellerie oder Reiskuchen.

Verdauungsstörungen

Das nächtliche Essen ist eine Ursache von Verdauungsstörungen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Das nächtliche Essen ist eine Ursache von Verdauungsstörungen. Wenn Sie unter Verdauungsstörungen leiden, unternehmen Sie die notwendigen Schritte, um das Essen nach dem Abendessen zu vermeiden. Andere Faktoren verstärken oder verschlimmern Ihre Verdauungsstörung und können unangenehmes und peinliches Gas verursachen. Wenn Sie zu Abend essen, kauen Sie mit geschlossenem Mund. Nehmen Sie kleine Häppchen und kauen Sie gründlich. Vermeiden Sie beim Essen reichhaltige oder scharfe Speisen und entspannen Sie nach dem Essen.