Late-Night-Snack zum Schlafen
Ein nächtliches Naschen führt nicht unbedingt zu unerwünschten Pfunden. Da Ihr Körper während des Schlafes Vitamine verliert, ist das Essen eines nahrhaften Snacks vor dem Zubettgehen tatsächlich gut für Sie. Der Schlüssel ist, ungesunde Zwischenmahlzeiten zu vermeiden und Nahrungsmittel zu essen, die reich an essentiellen Nährstoffen sind. Bestimmte Nahrungsmittel können sogar dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.
Zwei Frauen, die auf der Couch stationieren und essen von einer Schüssel. (Bild: rbv / iStock / Getty Images)Zucker
Bei Snacks, die viel Zucker enthalten, schwankt Ihr Blutzucker. Blutzuckerspiegel, die steigen und fallen, können Sie wach halten. Wenn Sie weniger Zucker essen, können Sie auch Ihr Gewicht kontrollieren. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien beobachten, die Sie jeden Tag verbrauchen, stellen Obst und Gemüse leckere Snacks für die Nacht dar, die einen hohen Nährwert haben. Äpfel und Orangen sind kalorienarme und fettarme Nahrungsmittel, die Ihre Sehnsucht nach etwas Süßem befriedigen können. Getrocknete Feigen, Datteln und Pflaumen sind weitere gesunde Zwischenmahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Tryptophan
Wenn Sie Hunger auf einen Nachtsnack haben, wählen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin stimuliert. Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der Sie beruhigt und Sie schläfrig macht. Nüsse erhöhen die Serotoninproduktion und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen. Eine Handvoll Nüsse ist auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Fettarme Milch, Käse und Joghurt sind proteinhaltige Nahrungsmittel, die einen hohen Tryptophangehalt enthalten. Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit einem komplexen Kohlenhydrat und Sie erhalten einen gesunden Nachtsnack, damit Sie einschlafen können.
Nahrungsmittel für den Schlaf
Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihnen beim Schlafen helfen können, sind ein warmes Glas Milch. eine Schale Haferflocken oder anderes Vollkorngetreide mit fettarmer oder fettarmer Milch; eine Banane oder Apfelscheiben mit fettarmem Käse; und Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Cracker. Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen, die Tryptophan, komplexe Kohlenhydrate, Calcium und mageres Protein enthalten, sind am besten. Ein Kohlenhydrat zu essen hilft, das Tryptophan effektiver zu machen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Schlafenszeit-Snack auf 100 Kalorien beschränken. Selbst wenn Sie keine Kalorien zählen, sollte ein nächtlicher Imbiss 200 Kalorien nicht überschreiten, rät der Ernährungsexperte Joy Bauer.
Lebensmittel, die den Schlaf stören
Vermeiden Sie, Ihre nächtlichen Heißhunger mit ungesunden Speisen zu befriedigen. Würzige Speisen können Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verursachen und Sie wach halten. Fettreiche Lebensmittel brauchen länger zur Verdauung; Daher kann ein zu fetthaltiges Essen zu kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen. Getränke, die Koffein enthalten, haben eine anregende Wirkung, die Sie wach halten kann, wenn es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, sollten Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol trinken. Einige Menschen fühlen sich durch Alkohol anfangs schläfrig, aber Sie wachen normalerweise nachts auf, wenn der beruhigende Effekt nachlässt. Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit trinken, müssen Sie möglicherweise mehrere Male ins Bad gehen. Hören Sie mindestens 90 Minuten auf, Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, bevor Sie für die Nacht einschalten.
