L-Phenylalanin und Gewichtsverlust
Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist einfach, sagt die Centers for Disease Control und Prevention: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre Einnahme reduzieren und mehr oder beides ausüben. Die dem Prozess zugrunde liegende Chemie - einschließlich der Faktoren, die den Hunger stimulieren oder unterdrücken - ist jedoch komplex und wird nicht vollständig verstanden. L-Phenylalanin, eine der neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zum Aufbau von Proteinen verwendet, scheint eine Rolle bei der Gewichtsregulierung zu spielen, aber es bedarf weiterer Forschung.
Ein Ei-Gemüse-Omelett. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)L-Phenylalanin und Cholecystokinin
Cholecystokinin oder CCK ist ein Hormon, das von Zellen im Dünndarm produziert wird, wenn Nahrung in den Verdauungstrakt gelangt, insbesondere in Fetten oder Aminosäuren enthaltenden Nahrungsmitteln. L-Phenylalanin ist eine der Aminosäuren, die die CCK-Freisetzung stimulieren. Ein Artikel, der 2005 in "Adipositas Reviews" veröffentlicht wurde, berichtete, dass das Auftreten von CCK den Appetit unterdrückt und kurzfristig zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob der Konsum von mehr L-Phenylalanin zu einer stärkeren Unterdrückung des Appetits führt oder ob die Wirkung von CCK zur Förderung eines langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlusts genutzt werden kann.
L-Phenylalanin und Dopamin
L-Phenylalanin ist für die Produktion der Aminosäure Tyrosin erforderlich. Tyrosin wiederum hilft bei der Synthese von Dopamin, einem Neurotransmitter, der freigesetzt wird, wenn Sie sich einer lustvollen Aktivität widmen, wie beispielsweise Ihrem Lieblingsdessert. In einer 2008 veröffentlichten Studie "Nutrition & Metabolism" wurde über einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Dopamin berichtet. Übermäßiges Essen oder Genuss in der Mastfutter kann Dopamin in die Höhe treiben. Wenn Sie die Aktivität abbrechen, beispielsweise eine Diät machen, scheint der Dopaminabfall den Appetit anzuregen und zu einer Gewichtszunahme zu führen. Wenn Sie Ihren Dopamin-Spiegel auf einem hohen Niveau halten, kann dies zu einer Gewichtsabnahme führen. Studien müssen jedoch mit Menschen durchgeführt werden. Es ist nicht bekannt, ob der Konsum von mehr Phenylalanin hilft.
So erhöhen Sie die L-Phenylalanin-Aufnahme
Wenn Sie Ihre L-Phenylalanin-Aufnahme im Rahmen einer Strategie zur Gewichtsabnahme steigern möchten, nehmen Sie viel eiweißreiche Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier, fettarme und fettarme Milchprodukte, Geflügel, Meeresfrüchte und mageres Fleisch in Ihre Ernährung auf. Schweizer oder provolonischer Käse, Nüsse wie Erdnüsse und Mandeln, Gelbschwanzfische, geröstete Sonnenblumenkerne, Schweinefleisch und dunkles Hühnerfleisch sind einige der reichsten natürlichen Quellen für Phenylalanin. Achten Sie auf Ihre Gesamtaufnahme - wenn Sie diese Lebensmittel einfach in Ihre Ernährung aufnehmen, ohne Ihren täglichen Kalorienverbrauch unter Kontrolle zu halten, gewinnen Sie an Gewicht und verlieren sie nicht.
Ergänzung mit L-Phenylalanin
Nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel, die D- oder DL-Phenylalanin enthalten, werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht reguliert. Es gibt nur wenige Möglichkeiten, um zu bestätigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit potenziell schädlichen Inhaltsstoffen kontaminiert sind oder dass sie die Menge der beworbenen Aminosäure enthalten. Darüber hinaus gibt es keine Studien, die belegen, dass die langfristige Anwendung von Phenylalanin eine sichere oder wirksame Methode zur Gewichtsabnahme ist. Eine Phenylalanin-Supplementierung kann die Funktion von Medikamenten wie Levodopa oder antipsychotischen Medikamenten beeinflussen. Versuchen Sie nicht, Phenylalanin in Ihre Strategie zur Gewichtsreduzierung einzubeziehen, bevor Sie zuerst mit Ihrem Arzt gesprochen haben, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen oder an einer chronischen Erkrankung wie Nieren- oder Lebererkrankung leiden.
