Ketose & Depression

Wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen, ist es ganz natürlich, dass Sie sich zur Erleichterung an einfache Zucker wenden möchten, da die Substanz den Cortisol-Spiegel im Gehirn senken kann, wie in einer im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 beschrieben. Aber das ist nicht der gesündeste Weg, um langfristig mit Ihrem Stress umzugehen. Stattdessen bringt eine Diät, die Ihrem Körper hilft, Ketone für das Gehirn zu produzieren, langfristige Vorteile, die Depressionen entgegenwirken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine ketogene Diät, um bei Depressionen zu helfen. (Bild: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Spitze

Eine Diät, die Ihren Körper in Ketose versetzt, kann bei Depressionen helfen.

Lernen Sie Keto Basics kennen

Obwohl ketogene Diäten variieren, sind sie am typischsten beinhalten weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Das Ziel der Diät ist es, den Insulin- und Blutzuckerspiegel im Körper zu senken, wodurch Fett aus der Ernährung und aus den Körperspeichern zur Energiegewinnung verbrannt wird. Das Fett zerfällt in Ketone, die von den meisten Körperzellen einschließlich des Gehirns verwendet werden können.

Morgendliche Blutzuckerwerte von 60 bis 85 Milligramm pro Deziliter signalisieren, dass sich eine Person "in der Ketose" befindet, was die ketogene Diät von anderen kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen unterscheidet, in denen höhere Protein- und Kohlenhydratmengen nicht unbedingt die gleiche Wirkung erzielen. Wenn Ketone konstant auf diesem Niveau sind - normalerweise in etwa sechs Wochen - Eine beträchtliche Anzahl von Menschen beginnt, positive mentale Veränderungen zu sehen.

Wie Ketone beruhigen

So wie ein Auto nicht gleichzeitig fahren und zurückfahren kann, hat der Körper die Möglichkeit, entweder Glukose oder Ketone zu verbrennen, um Energie zu gewinnen - beides ist nicht gleichzeitig. Obwohl sowohl Glukose als auch Ketone dazu beitragen können, dass sich Ihr Gehirn besser fühlt und Stress abbaut, wird Ihr Körper, wenn er sich in brennende Ketone umwandelt, aus einem stetigen Vorrat und Sie erleben nicht die "Bonks" oder Blutzuckerabstürze, wie Sie es bei einem Arzt tun Glukose-basierte Ernährung.

Ketose beseitigt einige Gesundheitsrisiken

Essen Sie die richtige Menge an Fetten und Eiweiß Ketose bedeutet, dass Sie nicht zu viele einfache Zucker zu sich nehmen wie Fruktose und Glukose. Diese Zuckerarten machen einen großen Teil der amerikanischen Standarddiät aus, die durch die Initialen SAD zusammen mit raffinierten, kohlenhydratreichen Lebensmitteln entsprechend abgekürzt werden. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels führt zu einem Serotonin-Crash, wodurch das Gefühl der Depression erhöht wird. Hoher Blutzucker führt auch zu einem erhöhten Risiko für Erkrankungen der lebenswichtigen Organe, Diabetes und Fettleibigkeit. Eine ketonehaltige Diät birgt keine dieser Risiken.

Entzündungshemmende Wirkungen und Wohlbefinden

Studien, die Depressionen mit einer ketogenen Diät in Zusammenhang bringen, sind gering; jedoch, Der Zusammenhang zwischen dem Nutzen von Ketonen und anderen neurologischen Erkrankungen wie Epilepsie ist Jahrhunderte alt. Die entzündungshemmende Wirkung der ketogenen Diät verringerte die Neuroinflammation in Studien an Ratten gemäß einer in Scientific Reports veröffentlichten Studie von 2017, wodurch die Tiere aktiver waren als bei einer Standarddiät. Das könnte zu mehr Energie und Wohlbefinden für den Menschen führen.

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Fett ist gut fürs Gehirn

Zwar gibt es keine harten wissenschaftlichen Beweise im Hinblick auf Studien, die belegen, dass Keto bei Depressionen hilfreich ist, es gibt jedoch viele anekdotische Beweise dafür, dass Menschen auf Keto-Diäten signifikante Stimmungsverbesserungen melden.

Ihr Gehirn besteht zu etwa 60 Prozent aus Fett, und gesunde Fette sind notwendig, damit es optimal funktioniert. Essen Sie eine Diät, die etwa 75 Prozent Fett enthält, empfiehlt Diet Doctor, der sich auf kohlenhydratarme Entscheidungen wie Butter, Mayonnaise, Oliven- oder Kokosnussöl, Frischkäse und Guacamole konzentriert.

Gesunde Fette schließen solche ein, die in Nüssen, Samen, Fleisch, Avocados und anderen Vollwertkostennahrung gefunden werden. Ungesunde Fette verursachen Entzündungen. Daher ist es wichtig, verarbeitetes Fett zu vermeiden. Obwohl seit Jahrhunderten bestehende Öle wie Olivenöl und Kokosnussöl eine großartige Ergänzung zu einer Keto-Diät sind, enthalten die hergestellten Öle des letzten Jahrhunderts entzündungshemmende Stoffe, die Ihre Gesundheit schädigen können. Vermeiden Sie beispielsweise Maisöl, Baumwollsamenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Sojaöl.

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Alle Fette sind nicht gleich

Wenn Sie Stress verspüren und sich schnell zu einer Zuckerlösung wenden möchten, sollten Sie sich dessen bewusst sein bestimmte fettarten können schnell zu ketonen umgewandelt werden durch die Leber für einen fast sofortigen Ketone-Hirnschub. Fette bestehen aus Triglyceriden, deren Kohlenstoffe in Ketten gebunden sind. Je kürzer die Kohlenstoffkette ist, desto schneller kann Ihre Leber das Fett in ein Keton umwandeln.

Kurzkettige Fettsäuren werden in kleinen Mengen in Butter und Rahm (die auch mittelkettige Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren enthalten) gefunden. Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, Butter in den Mund zu stecken, ohne das Brot zu essen, machen Sie einfach weiter. Bitte.

Fettsäuren mit mittlerer Kettenlänge werden ebenfalls schnell absorbiert, um Körper und Gehirn mit Energie zu versorgen. Kokosnussöl, Butter und MCT-Öl sind ideale Quellen. Langsam brennende gesättigte Fette und langkettige Triglyceride machen jedoch den größten Teil Ihrer Ernährung aus, da dies die Fette sind, die in ketofreundlichem Fleisch, oberirdischem Gemüse, Nüssen, Samen und Eiern enthalten sind.

Verfolgen Sie Ihre Gesundheit

Holen Sie sich medizinische Tests, bevor Sie mit dem Keto beginnen und in regelmäßigen Abständen auf dem Weg. Wenn Sie wissen, wie sich die Ernährung auf Ihren Körper auswirkt, können Sie sich beruhigt fühlen und Ihrem Arzt helfen, Probleme zu lösen, die in Ihrer individuellen Chemie auftreten können. Stellen Sie sicher, dass Sie den ersten Bluttest durchführen, bevor Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen.

Psychology Today empfiehlt die folgenden Labortests für diejenigen, die ein Keto für eine bessere psychische Gesundheit verfolgen:

Fasten Gesamtinsulinspiegel
Fasten Umfassendes Metabolisches Panel zur Erfassung Ihrer Elektrolyt- und Glukosespiegel sowie Ihrer Nieren- und Leberfunktion und des Säure-Basen-Gleichgewichts
Fasting Lipid Panel zur Bestimmung Ihres HDL-Cholesterins und Ihrer Triglyceride
Alle relevanten Blutspiegel von Substanzen aus Ihren Medikamenten wie Lithium und Depakote

Keto gegen Antidepressiva

Obwohl die dramatischen Verschiebungen in der Gehirn- und Körperchemie, die durch die Keto-Diät hervorgerufen werden, fast immer positiv sind, ist Ihnen bewusst, dass die Diät möglicherweise die Art und Weise beeinflussen kann, in der Ihre Medikamente Sie beeinflussen.

Besuchen Sie Ihren verschreibenden Arzt und machen Sie Ihre Absicht bekannt, zum Keto zu gehen. Hoffentlich ist Ihr Arzt mit der Ernährung bereits vertraut oder willens dazu; Möglicherweise müssen Sie jedoch prüfen, ob er bereit ist, mit einem Ernährungsberater zusammen zu arbeiten, oder, falls nicht, ein Ärzteteam suchen, das Ihnen die Unterstützung geben kann, die Sie benötigen, wenn Sie in den ersten Monaten auf die Diät übergehen.

Obwohl Sie sich aller Wahrscheinlichkeit nach geistig besser fühlen werden, Beenden Sie nicht einfach Ihre Medikamente mit kaltem Truthahn. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt einen sicheren Zeitplan für die Verjüngung planen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen. Einige Medikamente können zu lebensbedrohlichen Entzugseffekten führen, wenn Sie sich zu schnell von ihnen lösen.

Die Meds auslaufen lassen

Versetzen Sie sich mit der Tatsache, dass es eine Weile dauern wird, bis Sie Ihre Medikamente vollständig verlassen haben, wenn Sie mehr als eine davon einnehmen. Fangen Sie erst an, wenn Sie sich mindestens sechs Wochen bis drei Monate auf der Keto-Diät befinden, So lange dauert es, bis sich Ihr Körper vollständig an die Ernährung gewöhnt.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, welche Medikamente sich am besten verjüngen. Verjüngungspläne sollten schrittweise erfolgen, um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Nachdem Sie das erste Medikament erfolgreich abgebaut haben, warten Sie weitere sechs Wochen, bevor Sie das nächste abbrechen. Medikamente wie Zoloft benötigen so viel Zeit, um Ihr System vollständig zu verlassen. Sie wissen nicht, ob Sie sich durch das Fehlen des ersten Mediums oder des zweiten Mediums schlechter fühlen, wenn Sie die Verjüngung sofort beginnen.

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Hüten Sie sich vor Drogenwechselwirkungen

Die meisten psychiatrischen Medikamente bereiten dem Keto keine Probleme. jedoch, wenn Sie bestimmte Arten von Medikamenten verwenden, Achten Sie auf erhöhte Risiken.

Antikonvulsive Stimmungsstabilisatoren: Ursprünglich zur Behandlung von Epilepsie verschrieben, werden Antikonvulsiva häufig als Stimmungsstabilisatoren verschrieben. Einige können unerwartete Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie eine Keto-Diät beginnen. Einige der bekannten Nebenwirkungen sind:

Depakote: Auch als Valproat oder Valproinsäure bekannt, ist dieses Medikament selbst eine Fettsäure und kann von Ihrem Körper als Brennstoff verwendet werden. Eine Keto-Diät, die Ihren Körper zur Fettverbrennung trainiert, kann die Depakote-Spiegel in Ihrem Blutkreislauf reduzieren und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass es auch gut funktioniert. Lassen Sie Ihren Arzt einen Bluttest durchführen und verordnen Sie gegebenenfalls eine erhöhte Dosierung, bis Sie das Keto eingestellt haben.

Topamax (Topiramat) und Zonegran (Zonisamid) beeinflussen die Art und Weise, wie Ihre Nieren Elektrolyte verarbeiten, und Sie können ein erhöhtes Risiko für Nierensteine haben, wenn Sie Keto nehmen. Trinken Sie viel Wasser und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, wenn Sie diese oder andere Antikonvulsiva einnehmen.

Antipsychotika: Medikamente wie Seroquel, Abilify und Risperdal werden zunehmend für nicht-psychotische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen verschrieben. Die Medikamente können Ihre Insulinresistenz erhöhen, was bedeutet, dass es Ihrem Körper schwerer fällt, Fett in Ketone umzuwandeln. Diese und andere Antipsychotika müssen möglicherweise unter ärztlicher Aufsicht reduziert oder sogar gestoppt werden, bevor Sie die vollen Vorteile der ketogenen Diät erkennen können.

Blutdruckmedizin: Wenn Sie Medikamente einnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, kann eine Keto-Diät dazu führen, dass Ihr Körper in den frühen Stadien von zusätzlicher Flüssigkeit befreit wird. Medikamente wie Clonidine, Prazosin und Propranolol werden manchmal bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Albträumen oder ADHS verschrieben, auch wenn der Blutdruck normal ist.

Lithium: Der Wasserverlust in den ersten Tagen der ketogenen Diät kann den Lithiumspiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöhen, was zu unangenehmen Nebenwirkungen wie übermäßigem Durst, Koordinations- und Konzentrationsstörungen, Zittern und einem langsamen Gefühl führt. Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten Wochen der Diät ausreichend Salz, Magnesium, Kalium und andere Elektrolyte erhalten. Die Überwachung Ihres Blutspiegels ist besonders wichtig, damit Ihr Arzt bei Bedarf die Dosierung nach unten anpassen kann.