Ist die Verwendung eines Twist-Boards eine gute Übung?

Ein Twist Board ist eine runde Plattform, auf der Sie stehen und Übungen ausführen, während Sie sich von Seite zu Seite drehen. Ähnlich wie bei einem Wobble-Board trainiert ein Twist-Board die Kernmuskulatur, um das Gleichgewicht zu erhalten. In einigen Fitnessstudios gibt es Twistboards, oder Sie können eines für zu Hause kaufen. Beginnen Sie ein Twist-Board-Training langsam und steigern Sie die Trainingsintensität, wenn Sie sich an das Gerät gewöhnen. Twist-Board-Übungen haben mehrere Vorteile, Sie sollten sich jedoch auch der Verletzungsgefahr bewusst sein.

Kernfestigkeit

Der Körper Ihres Körpers bietet Stabilität und Kraft für alle anderen Bewegungen. Ein starker Kern hilft Ihnen, sich bei sportlichen Aktivitäten zu behaupten und verringert gleichzeitig Ihre Verletzungsgefahr. Die Wirbelsäule, die Hüften, der Bauch und das Becken bilden den Kern. Wenn Sie auf einem Drehbrett trainieren, können Sie die Muskulatur in diesen Bereichen stärken, indem Sie die Muskeln dazu bringen, das Gleichgewicht zu halten, selbst wenn Sie Übungen ausführen, um sich auf andere bestimmte Körperbereiche zu konzentrieren.

Balance

Wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche stehen, z. B. einem Drehbrett, beanspruchen Sie die Muskeln im gesamten Kern, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Denken Sie darüber nach, Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Sie auf unebenen, rutschigen Felsen einen Bach überqueren. Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln werden straffer und Sie konzentrieren sich mehr darauf, Wirbelsäule, Hüften und Becken in einer Linie zu halten, um das Gleichgewicht zu halten. Selbst wenn Sie andere Übungen ausführen, während Sie sich auf dem Drehbrett befinden, bleiben Ihre Kernmuskeln im Eingriff.

Übungen

Stellen Sie sich auf das Twist Board und balancieren Sie. Halten Sie Ihre Arme zur Seite, wenn Sie es brauchen, um das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach links und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Rückkehr nach vorne. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Mit zunehmendem Können können Sie diese Bewegung mit leichten Handgewichten wiederholen. Diese Übung zielt auf die schrägen Muskeln, die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes. Sie können Kniebeugen ausführen, während Sie auf dem Wackelbrett mit oder ohne Gewichte balancieren, oder auf dem Drehbrett stehen, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie einfache Arm- oder Hammerlocken mit Gewichten ausführen. So können Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihren Kern bearbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie zu weit gedreht werden, wird der untere Rücken gespannt, was zu Verletzungen führen kann, insbesondere wenn Sie Rückenprobleme hatten. Drehen Sie sich nicht zu weit und machen Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Eine Studie von Forschern der University of Colorado und der Louisiana State University aus dem Jahr 2007 ergab, dass sich wiederholende Verdrehungen in eine Richtung die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des unteren Rückens erhöhen. Bevor Sie eine neue Übung auf dem Drehbrett versuchen, üben Sie, bis Sie sich auf einer stabilen Oberfläche befinden.