Gibt es einen idealen Körpergrößenrechner für Frauen?

Viele verschiedene Körperformen und -größen sind gesund, so dass Sie keine einzige Berechnung finden, um genau zu sagen, was Sie wiegen sollten und was Ihre Messungen sein sollten. Sie können jedoch mehrere Berechnungen und Messungen verwenden, um zu bestimmen, ob Sie sich innerhalb des für die ideale Körpergröße akzeptablen Bereichs befinden: Ideales Körpergewicht, BMI, Taillenumfang und Verhältnis von Taille zu Hüfte. Diese Zahlen werden normalerweise zur Beurteilung des Körperfetts und zur Ermittlung potenzieller Gesundheitsrisiken in Bezug auf die Körpergröße verwendet.

Eine einfache Berechnung kann Ihnen eine Vorstellung von Ihrem idealen Körpergewicht oder IBW geben. (Bild: Guido Mieth / Moment / Getty Images)

Ideales Körpergewicht berechnen

Eine einfache Berechnung kann Ihnen eine Vorstellung von Ihrem idealen Körpergewicht oder IBW geben. Beginnen Sie mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe; dann fügen Sie weitere 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Wenn Sie unter 5 Fuß sind, ziehen Sie 2 Pfund für jeden Zoll unter dieser Höhe ab. Dies gibt Ihnen das ideale Körpergewicht für eine Frau mit mittlerem Körpergewicht. Die IBW für eine Frau, die 5 Fuß und 6 Zoll groß ist, wird beispielsweise wie folgt berechnet: 100 + (5 x 6) = 130 Pfund.

Die Rahmengröße spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung von IBW. Jemand mit einem kleinen Rahmen hat möglicherweise ein Gewicht am unteren Ende des akzeptablen Bereichs, während jemand mit einem großen Rahmen ein Gewicht in der Nähe des oberen Endes dieses Bereichs haben kann. Um Ihre Rahmengröße schnell einzuschätzen, wickeln Sie Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk. Wenn sich die Finger berühren, haben Sie einen mittleren Rahmen. Wenn sich Ihre Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen, und wenn sich Ihre Finger überhaupt nicht berühren, haben Sie einen großen Rahmen.

Wenn Sie ein kleines Bild haben, ziehen Sie 10 Prozent vom idealen Körpergewicht ab. Wenn Sie ein großes Bild haben, addieren Sie 10 Prozent. Bei Verwendung des Beispiel-IBW von 130 können Sie also 10 Prozent oder 13 Pfund abziehen und addieren, um den idealen Körpergewichtsbereich für eine 5 Fuß und 6 Zoll große Frau zu finden: 117 bis 143 Pfund.

Gesunde Gewichtsbereiche mit BMI

Natürlich ist mehr als ein Gewicht für jede gegebene Höhe gesund. Ärzte verwenden normalerweise den Body-Mass-Index als Screening-Tool, um zu bestimmen, ob eine Frau ein akzeptables Gewicht und Körperfett aufweist. Um festzustellen, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt, können Sie einen Online-BMI-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu erhalten. Legen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in den Rechner. Wenn das Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie für Ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht. Ein BMI unter 18,5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind, und eine Zahl von 25 oder höher zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Zum Beispiel hat eine 5 Fuß große, 6 Zoll große Frau, die 140 Pfund wiegt, einen BMI von 22,6, was innerhalb des normalen Bereichs liegt.

Taillenumfang in Rechnung stellen

Die ideale Körpergewichtsgleichung und der BMI berücksichtigen nicht Ihre Körperzusammensetzung. Wenn Sie zu viel Gewicht im Bauchbereich tragen, steigt das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Gallenblasenprobleme, Brustkrebs und Herzkrankheiten, da Sie darauf hinweisen, dass Sie eine gefährliche Art von Fett ("viszerales Fett") um Ihre Organe haben.

Messen Sie Ihre Taille an Ihrer natürlichen Taille, die sich zwischen Ihrem Bauchnabel und der Unterseite Ihrer Rippen befindet, wo Ihr Torso am schmalsten ist. Legen Sie das Band für eine möglichst genaue Messung direkt auf die Haut. Als Frau sollte Ihr Taillenumfang weniger als 35 Zoll betragen.

Bauch zu Hüfte Umfang

Eine weitere Messung, die Ihnen helfen kann, herauszufinden, ob Sie für eine gute Gesundheit richtig proportioniert sind, ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR). Wenn der durch den Hüftumfang geteilte Taillenumfang weniger als 0,8 beträgt, haben Sie eine "Birnenform". Eine WHR von mehr als 0,8 zeigt an, dass Sie eine "Apfelform" haben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie übermäßiges Fett im Unterleib haben.

Messen Sie Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle um Ihre Hüften. Wenn Sie nicht genau wissen, wo sich das befindet, nehmen Sie einige Messungen vor und verwenden Sie die höchste Zahl.

Überlegungen zum Körperfett

Verwenden Sie eine Kombination dieser verschiedenen Berechnungen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie nahe Sie an Ihrer idealen Körpergröße sind. Einige Frauen haben einen BMI, der innerhalb des empfohlenen Bereichs liegt, aber mehr Körperfett als gesund hat. Wenn Sie einen normalen BMI haben, aber der Taillenumfang größer als 35 Zoll ist, haben Sie möglicherweise das, was als "normales Fettgewicht" bezeichnet wird. Dieser Zustand birgt die gleichen Risiken wie Übergewicht, einschließlich einer höheren Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie zu viel oder zu wenig Körperfett haben, kann Ihr Arzt Ihr Körperfett messen lassen, um zu sehen, ob es im für Frauen akzeptablen Bereich von 14 bis 31 Prozent liegt. Einige Fitnessstudios und Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern diesen Service an.