Gibt es eine Übung, um Nippel Fett zu verlieren?

Erhöhtes Körperfett im Brustbereich Ihrer Brustwarze kann sowohl für Männer als auch für Frauen unansehnlich oder ärgerlich sein. Die tatsächliche Größe Ihrer Brustwarzen kann je nach Vererbung, Gewicht und Alter variieren. Große Brustwarzen können für Ihren Körper völlig normal sein. Während die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist, können Sie durch das Abnehmen und Trainieren die Größe Ihrer Brüste und Brustwarzen reduzieren und Ihr allgemeines Aussehen verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Gewichtsabnahme- oder Trainingsprogramme durchführen.

Liegestütze stärken und straffen die Brustmuskulatur. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Implementieren Sie einen Gewichtsverlustplan

Führen Sie ein gesundes Diät- und Bewegungsprogramm durch. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Da die Brüste aus Drüsen, Bindegewebe und Fett bestehen, verringert das Abnehmen normalerweise die Größe Ihrer Brüste und Brustwarzen. Der erste Schritt bei der Reduzierung des gesamten Körperfetts ist die Implementierung eines Gewichtsabnahmeplans. Verwenden Sie die gesunde Platte der Harvard School of Public Medicine als Richtlinie - eine Hälfte Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Viertel mageres Protein und ein Viertel komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und brauner Reis - und beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag.

Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien

Steigern Sie Ihre aerobe Aktivität. (Bild: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Während Diäten dazu beitragen, den Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren, hilft das Hinzufügen von 30 bis 60 Minuten täglicher aerober Aktivitäten dabei, Kalorien zu verbrennen und die Größe Ihrer Fettzellen zu reduzieren. Ein 30-minütiger Spaziergang bei 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt 120 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person und 178 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre sportlichen Aktivitäten abwechseln. Dazu gehören unter anderem Aerobic-Kurse mit niedrigem Einfluss und Teamsport.

Pushups ausführen

Pushups können die Muskeln in Armen und Brust straffen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Liegestütze helfen beim Aufbau und Festziehen der Muskeln in Armen, Oberkörper und Brust. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Bauch auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden. Schieben Sie Ihren Oberkörper und Ihren Bauch mit den Muskeln in Ihren Armen in einer langsamen, kontrollierten Bewegung vom Boden. Sie werden eine Belastung in Ihren Armen und im Brustbereich spüren. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bevor Sie die Hubbewegung wiederholen. Diese Übung verbessert das Aussehen Ihrer Brust.

Brust fliegt mit Kurzhanteln

Konzentrieren Sie sich auf Kurzhantel-Übungen, die Ihre Brust trainieren. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Während Sie auf einer Hantelbank auf dem Rücken liegen und leichte Hanteln in jeder Hand halten, halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Bringen Sie als Nächstes langsam Ihre Arme vor der Brust zusammen, während Sie die Arme vollständig ausgestreckt halten. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, wenn Sie diese Bewegung abschließen. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie es der Komfort zulässt, und das Gewicht der Hanteln steigt, je stärker Sie werden.

Overhead Press Übung

Auch Armheben mit freien Gewichten kann von Vorteil sein. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Halten Sie die Hanteln im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl in den Händen und führen Sie die Arme bis zur Höhe Ihrer Schultern. Die Ellbogen sind um 90 Grad gebogen. Schieben Sie einen Ihrer Arme gegen die Decke und drehen Sie Ihr Handgelenk an der Oberseite des Lifts gegen den Uhrzeigersinn. Bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition und heben Sie den gegenüberliegenden Arm an. Diese Übung wird auch helfen, Ihre Schultern zu stärken.