Gibt es ein Normalgewicht für eine 6'1 Person?
Personen gleicher Größe können unterschiedliche Gewichte auf die Waage legen und sind trotzdem vollkommen gesund. Männer neigen dazu, mehr zu wiegen als Frauen gleicher Größe, da sie von Natur aus eine größere Muskelmasse aufweisen, die pro Quadratzoll mehr wiegt als Fettgewebe. Das Gewicht eines Menschen mit einer Körpergröße von 6 Fuß kann auch in Abhängigkeit von seiner Körperform und Zusammensetzung variieren. Anstatt Ihre Größe anhand einer Zahl auf der Skala zu beurteilen, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Fettverteilung berücksichtigen, wenn Sie herausfinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
Mann wiegt sich auf der Waage. (Bild: Dimitri Vervitsiotis / Photodisc / Getty Images)Normaler Gewichtsbereich für eine 6'1 "Person
Laut Angaben des Rush University Medical Center ist es normal, zwischen 144 und 188 Pfund zu wiegen, wenn Sie 6 Fuß (1 Zoll) groß sind. Dieser Gewichtsbereich versetzt Sie in einen gesunden Body-Mass-Index (BMI). Der BMI ist eine mathematische Beziehung zwischen Größe und Gewicht. Ein zu hoher BMI erhöht das Risiko einer chronischen Erkrankung aufgrund von Übergewicht oder Fettleibigkeit. Ein gesunder BMI-Bereich liegt zwischen 19 und 24, Übergewicht zwischen 25 und 29 und Adipositas ab 30. Eine 1,80 m große Person mit einem Gewicht von 189 bis 226 Pfund hat einen BMI im Übergewicht, während 227 Pfund und mehr ihn als fettleibig qualifizieren.
Körperzusammensetzung und Gewicht
BMI-Messungen können ungenau sein, wenn Sie Sportler oder Bodybuilder sind oder von Natur aus sehr schlank gebaut sind. Sie können mehr wiegen und sich gemäß Ihrem BMI als "Übergewicht" qualifizieren und trotzdem aufgrund des geringen Fettanteils Ihres Körpers vollkommen gesund sein. Eine gesunde Körperfettmenge für einen Mann liegt zwischen 6 und 18 Prozent und für eine Frau zwischen 14 und 24 Prozent. Mehr Sportler fallen in den unteren Bereich des Bereichs. Auf dieselbe Weise können Sie, wenn Sie von Natur aus schlank sind, bei einem unterdurchschnittlichen BMI gesund sein, wenn Sie einen gesunden Lebensstil leben.
Körperfettwerte von über 20 Prozent bei Männern und 30 Prozent bei Frauen qualifizieren Sie als übermäßig fett, selbst wenn Sie "normal" sind und einen gesunden BMI haben. Wenn Sie übermäßig fett sind, besteht ein Risiko für Krankheiten, die normalerweise mit übergewichtigen Personen in Verbindung gebracht werden, auch wenn Ihr Gewicht Sie nicht dazu berechtigt. Dazu gehören Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Eine andere Methode, um festzustellen, ob Sie übermäßig fett sind, ist die Taille zu messen. Eine Taillenweite von mehr als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer weist auf einen hohen Fettgehalt hin, der ein erhöhtes Gesundheitsrisiko bedeuten kann.
Körperform und Gewicht
Menschen fallen in drei allgemeine Körperformen: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph. Ein 6 Fuß großer, 1 Zoll großer Mensch, der ein Ektomorph ist, ist mager und schlaksig und hat nicht viel Muskelmasse. Er kann am unteren Ende eines gesunden Gewichtsbereichs wiegen. Ein Mesomorph ist normalerweise stämmiger, muskulöser und schwerer; Sein BMI kann zu hoch angezeigt werden, aber er hat einen gesunden Körperfettanteil. Ein Endomorph speichert leicht Körperfett und muss möglicherweise auf sein Gewicht achten, um in einer gesunden Gewichts- und Fettanteilszone zu bleiben. Kein Körpertyp ist besser als ein anderer; Es gibt nur verschiedene Möglichkeiten, um zu vergleichen, wie die Menschen Fett speichern.
Gesundes Leben und Ihr Gewicht
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Größe für Ihre Körpergröße gesund ist. Wenn Sie jedoch gesunde Lebensgewohnheiten verfolgen, z. B. meist nur vollständige, unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und mindestens 150 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität erhalten, das wöchentlich von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen wird, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Gewicht zu bewältigen.
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, erstellen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, indem Sie mehr bewegen und weniger essen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Schneiden Sie kalorienreiche Lebensmittel aus, die für Ihre Ernährung nicht viel zu bieten haben. Beispiele sind Soda, Weißbrot, Backwaren, Süßigkeiten, Snack-Cracker und Chips. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität auf 250 Minuten oder mehr pro Woche. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um wertvolle Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel brennt, selbst wenn Sie Kalorien reduzieren.
