Gibt es einen normalen Puls und Blutdruck für einen Läufer?

Körperliche Fitness beeinflusst Puls und Blutdruck. Beides sind Messungen Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein Läufer hat normalerweise einen niedrigeren Puls und Blutdruck als jemand, der nicht so fit ist, weil der Körper eines Läufers effizienter arbeiten kann, sagt Lawrence Horwitz, ein Kardiologe und Medizinprofessor am University of Colorado Health Sciences Center in Denver.

Ein Läufer, der seinen Puls mit einer Smartwatch überprüft. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Wie wirkt sich Laufen auf den Puls aus?

Der Puls, auch Ruhepuls genannt, bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Die Maßeinheit ist BPMs und die Ablesung ist eine einzelne Zahl, beispielsweise 60 BPM. Das Herz schlägt 60 bis 100 Mal pro Minute, wenn sich die meisten Menschen in Ruhe befinden, aber die Ruheherzfrequenz ist bei körperlich gesunden Menschen normalerweise niedriger. "Der Puls eines Läufers ist niedriger als bei sesshaften, out-of-shape Menschen, weil das Herz eines Läufers nicht so hart arbeiten muss, um Blut dorthin zu pumpen, wo es gebraucht wird", sagt Horwitz. Im Allgemeinen gilt: Je niedriger der Puls, desto passender sind Sie.

Normaler Impuls für einen Läufer

Während der Durchschnittsimpuls für einen Nichtläufer 60 bis 100 BPM beträgt, könnte ein Läufer im Spitzenzustand einen Puls von nur 40 BPM aufweisen. "Marathonläufer und professionelle Läufer haben in den niedrigen 40er-Jahren manchmal einen Ruhepuls, aber der durchschnittliche Puls eines Läufers liegt wahrscheinlich zwischen 45 und 55", stellt Horwitz fest. Die beste Zeit, um Ihren Puls zu nehmen, ist am Morgen, nach einer guten Nachtruhe und vor dem Aufstehen, laut der American Heart Association. "Wenn Sie sich gestresst fühlen, dehydriert sind oder Ihre Blase voll ist, haben Sie möglicherweise einen etwas höheren Puls", bemerkt Horwitz.

Wie wirkt sich Laufen auf den Blutdruck aus?

Der Blutdruck ist ein Maß für den Blutdruck gegen die Wände Ihrer Arterien. Die Maßeinheit ist mm Hg, was Millimeter Quecksilber bedeutet. Ihr Blutdruckwert hat zwei Zahlen, z. B. 120/80. Die oberste Zahl ist der systolische Druck oder der Druck, während das Herz schlägt und Blut in Ihre Arterien drückt. Die zweite Zahl ist der diastolische Druck oder der Druck, während sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt. Das Laufen senkt den Blutdruck aus demselben Grund, aus dem es Ihren ruhenden Herzschlag senkt - das Herz muss nicht so stark pumpen, um Blut in Ihre Arterien zu bekommen.

Normaler Blutdruck für einen Läufer

Laut Horwitz liegt der normale Blutdruck für einen Läufer bei etwa 110/75, verglichen mit etwa 120/80 für eine sitzende Person. Alles über 140/90 gilt als Bluthochdruck, auch als Hypertonie bezeichnet. Übung ist bekannt, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie aktiver werden, kann der Blutdruck sogar um 4 bis 9 mm Hg gesenkt werden. Dies ist so viel wie einige Blutdruckmedikamente, berichtet die AHA. Ein Marathonläufer oder ein extrem fiter Läufer könnte einen Blutdruck von nur 105/65 haben, bemerkt Horwitz. Ein zu niedriger Blutdruck kann zu Schwindel oder sogar Übelkeit führen, aber niedriger Blutdruck ist viel besser als zu hoher Blutdruck, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Ein niedrigerer Blutdruck ist mit einer längeren Lebenserwartung verbunden, stellt der Kardiologe fest.

Andere Vorteile des Laufens

Zusätzlich zum Absenken von Puls und Blutdruck erhöht körperliche Aktivität wie Laufen den Cholesterinspiegel. Laufen hilft auch dabei, den Stress zu bewältigen, das Risiko einer Depression zu verringern, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D erhalten, und Ihr Gewicht innerhalb eines Gesundheitsbereichs zu halten, berichtet die AHA. Alle diese Faktoren sind gut für dein Herz.