Gibt es einen Unterschied zwischen Body-Mass-Index und Körperzusammensetzung?
Der Body-Mass-Index (BMI) und die Körperzusammensetzung sind Methoden, mit denen Sie feststellen können, ob Sie ein gesundes Gewicht haben - und in der Folge, wenn Sie ein höheres Risiko für Erkrankungen mit Adipositas wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben . Beide Arten von Messungen haben ihre Vor- und Nachteile, und wie Sie sie verwenden, um Ihren Fitnessfortschritt zu messen, hängt von Ihrem Ausgangspunkt und Ihren Zielen ab.
Beim Testen der Körperzusammensetzung können Sie feststellen, ob Sie zu viel Fett haben, auch wenn Ihr BMI normal ist. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)BMI vs. Körperzusammensetzung
Der Body-Mass-Index gibt Aufschluss darüber, ob Sie wahrscheinlich ein gesundes Körpergewicht haben, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße. Sie können Ihre Informationen einfach in einen Online-Rechner eingeben, um Ihren BMI herauszufinden, oder errechnen Sie ihn anhand der folgenden Gleichung von Hand:
BMI = [Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)] x 703.
Die Körperzusammensetzung berücksichtigt nicht direkt Ihr Körpergewicht. Es ist ein Maß dafür, wie viel Ihres Gewichts von der Muskelmasse stammt, zu der Muskeln, Knochen, Bindegewebe und Wasser gehören, und wie viel von Fett kommt. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und 120 Pfund Muskelmasse sind, haben Sie eine Körperzusammensetzung, die aus 20 Prozent Körperfett besteht.
Vor- und Nachteile der Messung des BMI
Der BMI wird häufig als Maß für Fettleibigkeit verwendet, da er leicht herauszufinden ist. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, nur eine Waage und ein Maßband erhalten Ihr Gewicht und Ihre Höhe. Es ist auch ein gutes Maß dafür, ob Sie für den Durchschnittsmenschen ein gesundes Gewicht haben.
Der BMI ist jedoch nicht für jeden der beste Maßstab. Wenn Sie "mageres Fett" sind - dh Sie haben ein gesundes Körpergewicht, aber mehr als gesunden Körperfett -, sind Sie laut BMI möglicherweise gesund, haben aber immer noch ein höheres Risiko, an einer durch Adipositas bedingten Krankheit zu erkranken. BMI wird mit zunehmendem Alter weniger nützlich. Die meisten Menschen verlieren an Muskelmasse und nehmen mit zunehmendem Alter an Fett zu, sodass Sie bei einem gesunden BMI ein höheres Risiko haben, "dünnes Fett" zu sein, je älter Sie werden. Umgekehrt passt der BMI nicht immer zu gesunden und muskulösen Menschen. Ihr BMI kann als übergewichtig oder fettleibig gelten, auch wenn Sie nur wenig Fett haben.
Vor- und Nachteile, die die Körperzusammensetzung messen
Die Messung der Körperzusammensetzung bietet weitaus mehr Einblick in Ihre Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko als der BMI. Da es misst, wie viel von Ihrem Körpergewicht aus Magermasse und wie viel aus Fett stammt, erhalten Sie Einblick in Ihr Risiko für eine durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankung, unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie tatsächlich auf der Waage haben.
Zum Beispiel würde die Person mit "dünnem Fett" bei einem gesunden Gewicht gemäß BMI gemäß ihrer Körperzusammensetzung als überfett betrachtet werden, so dass sie auf ihr höheres Risiko einer durch Adipositas bedingten Erkrankung aufmerksam gemacht würde. Umgekehrt hat eine muskulöse Person mit einem "fettleibigen" BMI aufgrund ihrer hohen Muskelmasse und ihres niedrigen Fettgehalts eine gesunde Körperzusammensetzung. Ein Blick auf die Körperzusammensetzung würde zeigen, dass sie ein geringeres Risiko für Erkrankungen mit Adipositas haben, selbst wenn sie mehr als die durchschnittliche Person wiegen.
Die Körperzusammensetzung ist jedoch schwieriger zu messen als der BMI. In der Regel ist der Zugang zu einem ausgebildeten Fachmann sowie zu teuren medizinischen Geräten erforderlich, um einen genauen Überblick über Ihre Körperzusammensetzung zu erhalten. Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung zu Hause - wie Körperfettskalen - sind im Allgemeinen nicht sehr genau und können zu ungenauen Messwerten führen.
Ziele für das Ziel
Ein gesunder BMI reicht von 18,5 bis 24,9 - das sind 125 bis 168 Pfund für eine Person, die zum Beispiel 5 Fuß und 9 Zoll groß ist - gemäß den Centers for Disease Control und Prevention. Alle weniger als das, und Sie gelten als untergewichtig. Wenn Ihr BMI zwischen 24 und 29,9 liegt, gelten Sie als übergewichtig und ein BMI über 30 gilt als fettleibig.
Ideale Ziele für die Körperzusammensetzung hängen von Ihrem Geschlecht ab, da Frauen für die Geburt mehr Körperfett benötigen als Männer. Im Allgemeinen gilt eine Körperzusammensetzung mit einem Fettanteil von mehr als 32 Prozent für Frauen als fettleibig. Bei Männern beträgt der Cutoff-Anteil 25 Prozent.
Welche Metrik Sie zur Messung Ihres Fortschritts wählen sollten, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie derzeit stark übergewichtig oder fettleibig sind, wenn Sie Übergewicht tragen, können Sie Ihren Fortschritt anhand des BMI messen. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, können Sie Ihren Fokus auf die Körperzusammensetzung richten, um den Fettabbau zu messen, da Sie möglicherweise kleinere Veränderungen an der Waage bemerken, wenn Sie sich einem gesunden Gewicht nähern.
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie Ihre Körperzusammensetzung messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett tragen. Muskelaufbau und Gewichtsabnahme haben möglicherweise keinen signifikanten Einfluss auf Ihren BMI, können jedoch Ihre Körperzusammensetzung sowie Ihr Krankheitsrisiko erheblich beeinflussen.
