Gibt es einen Unterschied zwischen Kurzhanteln und Hanteln?

Hanteln und Kurzhanteln sind die zwei Hauptarten von Hanteln. Die Verwendung dieser Art von Widerstand schränkt Ihren Bewegungsbereich nicht so ein, wie dies bei einer Gewichtsmaschine der Fall ist. Mit Hanteln ähneln Ihre Bewegungen eher den Bewegungen des wirklichen Lebens. Obwohl Sie die gleichen Übungen mit beiden machen können, haben Hanteln und Hanteln jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Ein Cross-Fit-Hantel im Gras. (Bild: Mohamed_Fasseh / iStock / Getty Images)

Hantel

Barbells sind lange, gerade Metallstangen mit Ärmeln an den Enden, um Hantelscheiben zu halten. Die zwei Arten von Hanteln sind Standard und Olympic. Olympic Barbells sind in der Mitte etwas mehr als 1 Zoll dick und haben 2 Zoll große, drehbare Ärmel. Sie sind 7 Meter lang und wiegen 45 Pfund. Die gesamte Länge einer Standard-Langhantel ist 1 Zoll dick. Sie sind zwischen 5 und 6 Fuß lang und wiegen zwischen 15 und 30 Pfund. Die meisten Standard-Hanteln können bis zu 200 kg halten, Olympia-Hanteln können jedoch Lasten von über 800 kg aufnehmen.

Kurzhanteln

Kurzhanteln sind kurze Hanteln, 10 bis 15 cm lang. Sie halten eine Hantel in einer Hand. Verstellbare Kurzhanteln sind kurze, gerade Stäbe mit Hülsen für Hantelscheiben. Sie sind mit standardmäßigen 1-Zoll- oder Olympic-2-Zoll-Ärmeln erhältlich. Die Länge der Hülsen an einer verstellbaren Hantel begrenzt, wie viel Gewicht Sie auf die Stange legen können. Hex-Kurzhanteln sind Hanteln mit festem Gewicht, die in 5 lb erhältlich sind. Inkremente zwischen 5 lbs. und 100 lbs.

Vorteile von Kurzhanteln

Hanteln bieten für einige Übungen eine größere Bewegungsfreiheit. Betrachten Sie eine Bankbrustpresse. Die Verwendung einer Langhantel beschränkt den Bewegungsbereich auf die vertikale Pressbewegung. Mit Kurzhanteln können Sie jedoch auch die Gewichte oben an der Bewegung zusammenführen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern. Hex-Kurzhanteln sind praktisch, wenn Sie häufig das Gewicht wechseln, da Sie keine Gewichtsscheiben an- und abschieben müssen. Hanteln ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper einseitig zu bearbeiten. Wenn Ihr linker Bizeps schwächer ist als Ihr rechter, können Sie sich nur auf die linke Seite mit Kurzhanteln konzentrieren.

Vorteile von Barbells

Einige Übungen, auch wenn Sie sie mit Hanteln machen können, sollen mit einer Langhantel ausgeführt werden. Wettkampfgewichtler, die an zwei Übungen teilnehmen - beim Reißen und beim Reinigen - verwenden nur olympische Hanteln. Barbells ermöglichen es Ihnen, mehr Gewicht zu heben. Eine Hantel hält mehr Gewicht als eine Hantel und ist mit schweren Gewichten sicherer zu verwenden, da Sie die Stange mit zwei Händen und nicht nur mit einer Hand steuern.