Ist der HealthRider eine gute Übung?

In den 1990er Jahren trug Fitnessgurus Covert Bailey dazu bei, das HealthRider-Trainingsgerät zu einer beliebten Wahl für Heimtrainer für Verbraucher zu machen. Der HealthRider nahm an Popularität ab, nachdem Berichte über wiederholte Stressverletzungen und niedrige Kalorienverbrennungsergebnisse in den Medien auftauchten. Der heutige Healthrider, unterstützt von Jillian Michaels, der ehemaligen Fitnessberaterin des Biggest Losers, ist ein ergonomischeres und robusteres Gerät. Wenn Sie es richtig verwenden, können Sie eine Vielzahl effizienter Workouts erstellen.

Verwenden Sie einen HealthRider als Teil eines Trainingsprogramms. (Bild: Troels Graugaard / E + / Getty Images)

Älterer vs. Neuerer

Der ursprüngliche LifeStyler HealthRider bot ein Ganzkörpertraining mit einer hin- und hergehenden Ruderbewegung, die an einem fahrradähnlichen Rahmen durchgeführt wurde. Ihr Körper bewegte sich vorwärts, während sich der Lenker nach vorne bewegte, und Sie bewegten sich nach hinten, während sich Ihr Körper auf und ab bewegte. Die heutige Maschine verwendet eine ähnliche Konfiguration, hat jedoch eine andere Pedalposition und der Sitz bewegt sich anders, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren. Das neuere Gerät verfügt auch über einen LCD-Monitor, der Daten zu Ihrem Training liefert.

Anfänger-Workouts

Wenn Sie einen HealthRider verwenden, um ein Trainingsprogramm zu starten, legen Sie ein Tempo fest, mit dem Sie länger arbeiten können als hart arbeiten. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, ermüden Sie Ihre Muskeln und müssen früher aufhören. Verwenden Sie eine Widerstandseinstellung, eine Handposition und eine Fußposition, die bequem ist und Sie mindestens 10 Minuten lang trainieren können, ohne anzuhalten. Ergänzen Sie Ihre Workouts pro Woche um fünf Minuten und streben Sie jedes Mal ein Ziel von 30 Minuten Bewegung an. Wenn Sie täglich drei zehnminütige Trainingseinheiten absolvieren können, haben Sie nach Angaben des American College of Sports Medicine und der American Heart Association die gleichen Vorteile wie ein 30-minütiges Training.

Mittlere

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, verwenden Sie einen HealthRider, um aerobe Workouts zu erstellen, die 30 Minuten oder länger dauern. Arbeiten Sie in einem Schritt, der dem Joggen ähnelt, aber stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings sprechen können. Wenn Sie nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Um wiederholte Belastung der Gelenke und Ihres Rückens zu vermeiden, variieren Sie die Position Ihrer Hand und Füße und verwenden Sie unterschiedliche Widerstandseinstellungen. Je weniger Widerstand Sie anwenden, desto weniger Muskelvorteile erhalten Sie. Sie können jedoch Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie schneller arbeiten und möglicherweise Stress vermeiden.

Erweitert

Trainieren Sie Ihr anaerobes Energiesystem mit dem HealthRider für Sprint-Training. Arbeiten Sie in einem Tempo zwischen 80 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 30 bis 90 Sekunden, je nachdem, in welcher Form Sie sich befinden, und machen Sie dann eine Pause von mindestens zwei Minuten. Verwenden Sie mehr Widerstand, um Ihr Herz zu heben, während Sie muskulöse Ausdauer aufbauen. Verwenden Sie weniger Widerstand, um Ihr Herz mit schnellen Muskelbewegungen zu heben, die Ihre schnell verlaufenden Muskelfasern trainieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie das Sprint-Training ausprobieren.