Ist das Glücksbringer-Getreide nahrhaft?

Lucky Charms, ein Müsli auf Haferbasis mit festen Marshmallow-Stücken, mag magisch lecker sein - wie der Kobold in den ikonischen Werbespots behauptet - aber es ist auch ziemlich nahrhaft. General Mills führte dieses Getreide in den 1960er Jahren ein, und seit die Bundesregierung 1941 die Anreicherung von Mehl mit Vitaminen und Mineralien anordnete, war Lucky Charms seit jeher eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Es enthält jedoch ziemlich viel Zucker, so dass dieses gesunde Frühstücksflocken möglicherweise nicht für jeden eine gute Wahl ist.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Schüssel Mashmallow-Müsli. (Bild: pamela_d_mcadams / iStock / Getty Images)

Kalorien und Fett

Eine 3/4 Tasse Portion Glücksbringer enthält 110 Kalorien. Das Hinzufügen von Milch fügt Kalorien hinzu, obwohl Sie möglicherweise mehr Kalorien benötigen, um einen guten Start in den Tag zu erhalten: Go Ask Alice, der Internet-Service der Columbia University für Fragen und Antworten, weist darauf hin, dass Ihr Frühstück 350 bis 500 Kalorien enthalten sollte. Lucky Charms Müsli enthält auch 1 g Fett, was in Ihrer Ernährung nicht zu viel Fett ausmacht. Sie sollten nicht mehr als 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett verbrauchen.

Kohlenhydrate und Protein

Eine Portion Lucky Charms-Müsli enthält 22 g Kohlenhydrate, einen Makronährstoff, den Ihr Körper in erster Linie zur Energiegewinnung verwendet. Sie sollten 130 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, auch wenn Sie einen besonders aktiven Lebensstil haben. Sie werden auch 2 g Protein pro Portion verbrauchen. Die Zugabe von Milch zum Getreide stärkt die Proteinzufuhr etwas.

Vitamine und Mineralien

Wenn Sie eine Schüssel Glücksbringer essen, erhalten Sie die Folsäure, die Sie täglich benötigen, da eine Portion 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis enthält. Dies ist wichtig, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten, denn Folsäure hilft, Geburtsfehler zu vermeiden. Eine Portion enthält auch 25 Prozent der Thiamin-, Vitamin B-6-, Zink-, Eisen-, Vitamin B12-, Riboflavin- und Niacin-Mengen, die Ihr Körper täglich benötigt, sowie 10 Prozent der täglich empfohlenen Einnahme der Vitamine A, C und D und Kalzium.

Natrium

Während Glücksbringer keinen hohen Gehalt an Natrium enthalten, enthält es genug, um bemerkenswert zu sein. Eine Portion enthält 190 mg. Diese Menge kann zu einem erhöhten Blutdruck führen, wenn Sie eine Diät mit hohem Mineralstoffgehalt einnehmen. Sie sollten Ihre Natriumzufuhr auf 1.500 bis 2.300 mg pro Tag begrenzen. Zusätzlich zu hohem Blutdruck kann das Natrium in den Glücksbringern das Risiko von Wassereinlagerungen erhöhen.

Zucker

Eine Portion Lucky Charms Müsli enthält 11 g Zucker oder 19,1 bis 43,6 Prozent des empfohlenen Tageslimits. Ein Übermaß an Zucker in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann auch zum Karies beitragen, was zu Karies und anderen Zahnproblemen führt.