Ist Suppe gut zum Abnehmen?

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, weil Sie sich hungrig fühlen oder unterernährt sind, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren müssen. Suppe kann helfen, indem Sie sich ohne zu viele Kalorien auffüllen und Ihnen die Möglichkeit bieten, in Restaurants zu bestellen, wenn Sie mit Freunden essen gehen. Suppen in Dosen eignen sich gut für hausgemachte Diätgerichte. Eine Studie in der Ausgabe von "Obesity Research" vom Juni 2005 berichtet, dass Teilnehmer, die zwei Portionen Suppen mit niedrigem Energiegehalt pro Tag zu sich nahmen, 50 Prozent mehr Gewichtsverlust erlitten als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien in einer energiereichen dichter Imbiss. Die richtigen Suppen zu essen, kann für den Gewichtsverlust von Vorteil sein.

Eine Schüssel italienische Minestronesuppe. (Bild: olgna / iStock / Getty Images)

Wie kann Suppe helfen?

Wässrige Lebensmittel wie Suppen können aufgrund der niedrigen Kaloriendichte oder der relativ geringen Anzahl an Kalorien im Vergleich zu ihrer Portionsgröße zum Abnehmen beitragen. Einzelpersonen, die klare Suppen oder Brühe essen, haben möglicherweise eine bessere Chance, ihr Gewicht zu kontrollieren, gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 des US Department of Health and Human Services. Ballaststoffe und Eiweiß sind Nährstoffe, wählen Sie also eine Suppe mit Zutaten wie Gemüse, Bohnen und mageres Eiweiß.

Suppen zu vermeiden

Suppe wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es reich an Kalorien ist und nicht sehr sättigend ist. In den Centers for Disease Control und Prevention sollten Sie Suppen mit Käse, wie Cheddar-Käse oder Broccoli-Käsesuppe, sowie Suppen auf Cremebasis wie Pilzcreme, Tomatencreme oder Muschelsuppe vermeiden. Wenn Sie in einem Restaurant Suppe bestellen und diese in einer Brotschale serviert wird, sparen Sie sich hunderte von Kalorien, indem Sie die Brotschüssel nicht essen. Lassen Sie auch Croutons, Nudeln, Käse oder andere kalorienreiche Toppings weg.

Ernährungsvorteile

Fügen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Zutaten hinzu, um einige Ihrer wichtigen Vitamine und Mineralien aus der Suppe zu erhalten. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie sich nicht auf gesunde Ernährungsgewohnheiten konzentrieren. Ihre Suppe kann Lebensmittel wie Karotten, für Kalium und Vitamin A, Gerste, Vollkorn mit Niacin, Linsen, die Eisen enthalten, oder Hühnerbrust, die Vitamin B-12 enthält, enthalten.

Kalorienarmer Ersatz

Um abzunehmen, essen Sie Suppe statt kalorienreicher Speisen oder Mahlzeiten. Bohnensuppe auf Gemüsebrei mit Gemüse kann kalorienärmer sein als Rindfleisch-Chili, das auch gesättigte Fettsäuren und Cholesterin enthalten kann. Sparen Sie Hunderte von Kalorien, indem Sie statt eines großen Tellers mit Nudeln und Tomatensauce Tomaten- oder Minestrone-Suppe trinken. Suppe kann auch ein kalorienarmer warmer Snack sein, und eine Schüssel Suppe kann füllender und kalorienärmer sein als eine große Portion heiße Schokolade oder ein Kaffeegetränk mit Zucker und Milch.