Ist Pasta ein gutes Diätfutter?
Die Menschen haben seit Jahrhunderten Nudeln gegessen und nicht alle sind übergewichtig. Eine todsichere Methode, um jede Diät zu sabotieren, besteht darin, mehr zu essen, als Sie verbrennen. Pasta gilt als Getreide und sollte gegebenenfalls in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten sollte der durchschnittliche Erwachsene 5 bis 8 Unzen verbrauchen. täglich Getreide. Bei der Auswahl von Teigwaren als Teil Ihrer Diät sollten einige Dinge beachtet werden.
Teigwaren (Bild: ALLEKO / iStock / Getty Images)Aktivitätslevel
Die meisten Diätetiker, die häufig Sport treiben, benötigen mehr Körner in ihrer Ernährung als andere Menschen. Die Kohlenhydrate in Teigwaren und anderen Getreidesorten füllen die Energiespeicher Ihres Körpers auf und verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu niedrig wird. Schneiden Sie niemals zu viele Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, wenn Sie stark trainieren, da dies zu Muskelschwäche und Ermüdung führt. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, dass 45 bis 55 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Eiweißgehalt
Die meisten Teigwaren bestehen aus Weizenmehl und sind mit Eiweiß und Ballaststoffen angereichert, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl komplexer Kohlenhydrate macht. Die zusätzlichen Fasern und Proteine in den Teigwaren verhindern, dass Ihr Körper sie zu schnell aufnimmt und eine Insulinspitze verursacht. Das hinzugefügte Protein hilft Ihnen dabei, Muskelmasse zu erhalten, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Wählen Sie Pasta mit mindestens 6 bis 7 Gramm pro Portion.
Teile
Pasta passt in die meisten Diäten, wenn sie in der richtigen Menge gegessen werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme. Essen Sie zuerst Proteine und folgen Sie mit kleinen Anteilen an Kohlenhydraten zusammen mit gesunden Fetten. Dies hält den Blutzucker niedrig und hilft dem Protein, seinen Weg zu den Muskeln effizienter zu finden. Wenn Sie zu viel Nudeln essen, wird das Insulin erhöht und die Fettspeicherung gefördert. Wenn Sie sich auf eine Diät mit Gewichtszunahme befinden, sollten Sie die Nudeln ein wenig erhöhen, sollten Sie jedoch immer darauf achten, Protein und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Halten Sie sich an kleine Portionen und essen Sie den ganzen Tag öfter. Dies hält den Stoffwechsel hoch und die Fettansammlung niedrig.
Ergänzungen
Die meisten Leute essen keine Pasta von alleine. Vermeiden Sie Saucen und Dressings aus der Dose, da diese viel Natrium enthalten, was zu Wassereinlagerungen führt. Wassereinlagerungen fördern die Gewichtszunahme und lassen Sie sich aufgebläht fühlen. Versuchen Sie, Nudeln mit Olivenöl und frischen Tomaten zu kochen. Vermeiden Sie, wann immer möglich, Salz zuzugeben, um die Natriumzufuhr niedrig zu halten. Halten Sie sich fern von Cremesaucen, da die meisten gesättigte Fette enthalten, die nicht gesund sind.
