Verliert man 1 Pfund pro Tag zu viel Gewicht?

Wenn Sie mit einer Diät beginnen und zu einem gesünderen Lebensstil übergehen, ist es einfach, sich schnell dazu zu bewegen, Gewicht zu verlieren. Der schnelle, spürbare Fortschritt ist zwar befriedigend, aber zu schnelles Abnehmen kann schädlich sein. Für die meisten Menschen ist der Verlust von 1 Pfund pro Tag nicht nur potenziell gefährlich, sondern kann auch unmöglich sein, obwohl es Ausnahmen gibt.

Ein Maßband auf einer Personenwaage. (Bild: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Die Richtlinien

Die meisten Menschen sollten in den ersten sechs Monaten der Diät etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Dies ergibt zwischen 0,14 und 0,29 Pfund pro Tag. Das Institut fügt hinzu, dass das übergeordnete Ziel des Gewichtsverlusts bei übergewichtigen Personen anfänglich sein sollte, 10 Prozent des gesamten Anfangsgewichts zu verlieren.

Die Zahlen

Ein Verlust von 3.500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie zum Verschieben von 1 Pfund 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Den meisten Menschen, die an einem Plan zur Gewichtsabnahme teilnehmen, wird empfohlen, ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien zu senken, so das McKinley Health Center der University of Illinois. Dies würde zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen.

Der Startpunkt

Ein Pfund pro Tag zu verlieren, kann sicher sein, wenn Sie fettleibig sind und täglich viele Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel kann eine fettleibige Person in der Lage sein, ihr Gewicht zu halten, indem sie pro Tag 6.000 Kalorien zu sich nimmt. Ein Rückgang auf 2.500 Kalorien pro Tag ist ein Rückgang von 3.500 Kalorien, was theoretisch zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Tag führen würde. Im Laufe der Zeit würde sich dies verlangsamen, aber es ist in der ersten Diätphase möglich.

Verschiedene Diäten

Sie stellen möglicherweise einen schnellen Gewichtsverlust fest, wenn Sie zu einer kohlenhydratarmen Diät wechseln. Die Diätetikerin Juliette Kellow stellt fest, dass dies bei einer Diät wie der Dukan-Diät üblich ist, bei der Sie in nur fünf Tagen mit einem Verlust von 7 bis 10 Pfund rechnen können. Dies ist auf Ihre verringerte Kohlenhydrataufnahme zurückzuführen, die zu einer Abnahme des gelagerten Glykogens und des Wassergewichts führt, was sich als großer Abfall auf der Waage darstellt. Diese Diäten sind jedoch mit einem hohen Risiko verbunden, daher ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt absprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.