Ist es in Ordnung, sich während einer Diät einmal zu verwöhnen?

Langeweile, Langeweile und Entbehrung sind Wörter, die manchmal mit einer Diät verbunden sind, während Genuss dies oft nicht tut. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zwischen den gesündesten Entscheidungen auf einer konsistenten Basis und dem Kampf gegen das Verlangen nach Genuss Ihrer Lieblingsspeisen zu finden. Lernen Sie, sich selbst zu verwöhnen und trotzdem Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Es geht um Kalorien

Obwohl es hunderte von Diätplänen gibt, aus denen Sie wählen können, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg, so Frank Sacks und seine Kollegen. In ihrer Studie "New England Journal of Medicine" aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass eine Verringerung der Kalorien die Teilnehmer dazu veranlasste, abzunehmen, unabhängig davon, ob die Kalorien überwiegend aus Kohlenhydraten oder hauptsächlich aus Eiweiß stammten. Wenn Sie sich gelegentlich etwas zu essen gönnen, das Ihre Kalorien innerhalb eines Gewichtsabnahme-Bereichs hält, hat dies keinen Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme oder den Gesamterfolg.

Vorteile des Genusses

Wenn Sie sich ein wenig der Ernährung hingeben, profitieren Sie sowohl psychisch als auch physisch, sagt der Autor von "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, sinkt der Leptinspiegel Ihres Körpers, der Ihrem Körper signalisiert, ob Sie hungern oder nicht. Marion sagt, dass ein Betrug oder Nachsicht den Leptinspiegel erhöht, indem er Ihrem Körper das Signal gibt, dass Sie nicht zu hungrig sind und weiterhin Fett freisetzen. Wenn Sie wissen, dass Sie gelegentlich Genuss haben, kann es an den meisten Tagen der Woche einfacher sein, sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren.

Planung für Ablässe

Der Schlüssel zum erfolgreichen Verwöhnen während einer Diät ist es, Ihre Nahrungsergänzungen in Ihren wöchentlichen oder täglichen Ernährungsplan zu integrieren. Geplante Ablässe beseitigen die Schuldgefühle, die Sie gelegentlich verspüren, wenn Sie ein Leckerli essen. Darüber hinaus weist Judith S. Beck, Autorin von "The Beck Diet Solution", darauf hin, dass ein Teil des Gewichtsabnahmeerfolgs die Flexibilität hat, geplante Leckerbissen in Ihre Ernährung einzubeziehen und zu lernen, Ihr Essen selbst zu überwachen, während Sie Ihre Ernährung ändern Essgewohnheiten. Reservieren Sie geplante Genusskalorien in Ihre Kalorienzuteilung, oder planen Sie, mehr zu trainieren, um zusätzliche Kalorien an den Tagen zu verbrennen, an denen Sie ein besonderes Schmankerl essen.

Arten von Ablässen

Zu Beginn Ihrer Diät können Sie Ablässe verlangen, die zuvor in Ihrer täglichen Ernährung enthalten waren. Pommes, Brownies, Pommes Frites oder Fast Food können Sie ansprechen. Wenn Sie sich für Fast Food entscheiden, bestellen Sie die Portion eines Kindes und teilen Sie die Mahlzeit mit einem Freund auf, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Kaufen Sie einen einzelnen Brownie oder Keks von einer Bäckerei, anstatt eine ganze Charge zu backen. Kaufen Sie eine Packung mit Chips, um zu vermeiden, dass die ganze Tasche zu Hause ist. Im Laufe der Zeit kann das Verlangen nach dieser Art von Lebensmitteln abnehmen. Suchen Sie nach etwas gesünderen Ablässen, wenn möglich. Dunkle Schokolade ist gesünder als Milchschokolade, gebackene Chips sind kalorienärmer als gebraten, und mit Apfelmus zubereitete Brownies ermöglichen es Ihnen, sich gesünder zu verwöhnen.