Ist es in Ordnung mit einem eingeklemmten Nerv zu trainieren?

Ein eingeklemmter Nerv entsteht, wenn Weichteile einen Nerv betätigen. Obwohl ein eingeklemmter Nerv irgendwo in Ihrem Körper auftreten kann, treten sie am häufigsten an Orten wie dem Rücken und den Handgelenken auf. Ein eingeklemmter Nerv kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen, darunter Taubheit, Schmerzen, Kribbeln und Muskelschwäche. Wenn Sie eine aktive Person sind, kann ein eingeklemmter Nerv die Ausübung erschweren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Übung unmöglich ist.

Überlegungen

Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv erfahren, können regelmäßige Übungen dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig Muskelverspannungen abzubauen. Wenn Sie jedoch einen besonders schmerzhaften Nervenschub erleiden, möchten Sie möglicherweise keine Übungen machen, da dies den Schmerzpegel erhöhen kann. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich ein bis zwei Tage aus, um gereizte Nerven zu beruhigen. Sie können jedoch die Muskeln den ganzen Tag über sanft dehnen, um zu verhindern, dass die Nerven weiter gereizt werden.

Aufwärmen / Strecken

Vor dem Training immer aufwärmen und dehnen, um die gereizten Nerven zu beruhigen und die Flexibilität zu erhalten. Beginnen Sie damit, fünf Minuten lang zu laufen oder zu joggen, und strecken Sie dann die Bereiche aus, an denen Ihnen Ihre Nerven gekniffen haben. Beginnen Sie mit langsamen, sanften Dehnübungen - springen oder dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt. Ergreifen Sie auch Schritte, um während des Trainings eine gute Form zu erhalten. Stellen Sie sich vor einen Spiegel, um sich zu vergewissern, dass Ihre Haltung gut ist und Ihr Körper sich in der richtigen Position für die Übung befindet, die Sie ausführen.

Richtige Übungen

Vermeiden Sie es, nur eine regelmäßige Übung auszuführen, da dies zu Überbeanspruchungen führen und Ihre Schmerzen verstärken kann. Führen Sie regelmäßig Übungen mit niedrigem Einfluss durch, z. B. Gehen, Ellipsentrainer, Schwimmen oder Fahrradfahren. Diese Übungen haben keinen signifikanten Einfluss auf Ihre Gelenke, was dazu beitragen kann, dass sich die eingeklemmten Nerven nicht verschlimmern. Starke Übungen wie Laufen, Step-Aerobic oder Kontaktsport können den Nerven zusätzlich verschlimmern.

Prävention / Behandlung

Ergreifen Sie einige Maßnahmen, um das Training komfortabler zu gestalten. Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn Sie während des Trainings weiterhin Schmerzen verspüren, kann Ihr Arzt einen Cortison-Schuss verabreichen, um die Nervenentzündung zu lindern. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit Schmerzen haben, duschen Sie heiß oder bringen Sie Hitze und Eis auf den betroffenen Bereich, um die Schmerzen Ihres eingeklemmten Nervs zu reduzieren. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit keine Schmerzlinderung erfahren, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die invasiveren Behandlungsoptionen.