Ist es ein Mythos, dass Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt?
Ein Pfund Fett und ein Pfund Muskeln wiegen das gleiche, aber sie haben unterschiedliche Energieanforderungen. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett. Menschen, die stark muskulös sind, haben in der Regel eine hohe Grundumsatzrate (BMR), was bedeutet, dass sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen, selbst wenn sie ruhen.
Erhöhte Kalorienverbrennung ist ein Vorteil von Krafttraining. (Bild: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Ihr Körper braucht Energie
Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie sich bewegen, aber er braucht auch Energie, um sich zu erhalten. Zum Beispiel verbrauchen Ihre Lungen beim Atmen Energie, und Ihr Herz verwendet Energie, um zu schlagen. Sie verbrennen sogar Kalorien auf Zellebene, während Zellen wachsen und sich selbst reparieren. Die verschiedenen Körperprozesse erfordern unterschiedliche Energiemengen, sodass Ihre Körperzusammensetzung die Anzahl der Kalorien beeinflusst, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten verbrennen.
Muskeln und brennende Kalorien
Die Forschung zeigt, dass 1 Pfund Muskeln sieben bis zehn Kalorien pro Tag verbrennt, während 1 Pfund Fett nur 2 bis 3 Kalorien verbrennt, so der American Council on Exercise. Es wird darauf hingewiesen, dass der Unterschied nicht sehr groß ist. Daher hat die Gewinnung von 3 bis 5 Pfund Muskelmasse - die typischen Ergebnisse eines Krafttrainingsprogramms, das sich über mehrere Monate erstreckt - nur einen Netto-Kalorieneffekt, wenn 15 bis 30 weitere Kalorien verbrannt werden Tag.
Männer gegen Frau
Männer benötigen im Allgemeinen mehr Energie, um ihr Gewicht zu halten als Frauen. Ein Grund dafür ist, dass Männer muskulöser sind als Frauen. Wenn Sie relativ mehr Muskeln haben, entsteht ein größerer Energiebedarf, der zu einem erhöhten Kalorienbedarf in der Ernährung führt. Allerdings haben nicht alle Frauen oder Männer die gleichen körperlichen Merkmale. Daher sollten Sie die täglichen Kalorienempfehlungen als grobe Schätzung betrachten.
Die Zusammensetzung Ihres Körpers
Ein Arzt kann Messungen durchführen, um die Zusammensetzung Ihres Körpers zu analysieren, und anhand der Ergebnisse empfehlen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Zu den Tests der Körperzusammensetzung gehören Hautfaltenmessungen und Wasser-Verdrängungstests, die von Ärzten verwendet werden, um zu ermitteln, wie viel Ihres Körpergewichts auf Körperfett zurückzuführen ist. Das Aufrechterhalten eines hohen Muskelanteils und eines geringen Körperfettanteils ist normalerweise die gesündeste Art zu leben.
