Ist Zirkeltraining gut zum Abnehmen?

Übung ist der Schlüssel zum Abnehmen, da es Ihnen hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen, um Ihren Körper zu verbessern. Und während einige Übungen besser sind als keine, wenn es ums Abnehmen geht, werden Sie feststellen, dass bestimmte Trainingsmethoden, wie z. B. Zirkeltraining, effektiver sind als andere. Zirkeltraining kann Ihnen dabei helfen, die Menge an Kalorien zu maximieren, die Sie während Ihres Trainings sowie während des restlichen Tages nach dem Training verbrennen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainings- oder Gewichtsabnahmeplan beginnen.

Ist Zirkeltraining gut zum Abnehmen? (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Übersicht über das Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Übungsmethode, bei der Sie sechs bis zehn Übungen hintereinander mit minimaler Pause zwischen ihnen ausführen. Wenn Sie alle Übungen abgeschlossen haben, können Sie sich zwei Minuten lang ausruhen, bevor Sie die Schaltung erneut durchführen. Üblicherweise enthalten Schaltungen Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, sodass Sie an der Verbesserung Ihres allgemeinen Fitness-Levels arbeiten können. Zirkeltraining kann für die Gewichtsabnahme nützlich sein, aber Sie können auch Kreisläufe verwenden, um Ihre Kraft, Muskelausdauer oder Muskelgröße zu verbessern.

Kalorienverbrauch während des Trainings

Zirkeltraining kann effektiv zum Abnehmen beitragen, da es die Kalorienverbrennung maximiert, indem es Sie während des gesamten Trainings aktiv hält. Weniger häufige Ruhezeiten bedeuten, dass Sie die meiste Zeit mit Kalorien verbrennen. Zirkeltraining kann auch dabei helfen, hocheffiziente Kalorienverbrennungsaktivitäten, wie Laufband, Rudern und Krafttraining, in einem Training zu kombinieren, ohne sich dabei zu sehr zu erschöpfen.

Vorteile des Stoffwechsels nach dem Training

Das schnelle Tempo des Zirkeltrainings bietet ein intensives Erlebnis, das aufgrund der Kalorienverbrennung während des Trainings für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann. Aber auch nach dem Ende des Trainings profitiert die Intensität. Untersuchungen aus der August-Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" zeigen, dass Zirkeltrainings nach dem Training einen höheren Grad an übermäßigem Sauerstoffverbrauch (EPOC) nach dem Training auslösen als herkömmliche Cardio-Workouts. EPOC bezieht sich auf den Stoffwechselschub, den Ihr Körper in den Stunden und Tagen nach dem Training beibehält, und er kann eine bedeutende Quelle zusätzlicher Kalorienverbrennung sein.

Gewichtsverlust maximieren

Sie können das Kalorienverbrauchs- und Gewichtsverlustpotenzial Ihres Zirkeltrainings verbessern, wenn Sie einige Strategien im Auge behalten. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Auswahl intensiver Übungen (z. B. Laufbänder, Sprints) für Ihre Cardio-Auswahl und verwenden Sie Gewichtstraining. Bei zusammengesetzten Übungen, wie z. B. der Brustpresse, werden mehrere Muskelgruppen verwendet und es werden mehr Kalorien verbrannt als durch Isolationsübungen. Untersuchungen aus der Februar-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" deuten darauf hin, dass die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen im letzten Teil des Trainings und Übungen zum Abnehmen am Anfang dazu beitragen können, die Fettverbrennung zu verbessern.