Ist Koffein ein Appetitzügler?

Laut den Centers for Disease Control und Prevention sind 68% der Amerikaner über 20 Jahre übergewichtig oder fettleibig. Und die Amerikaner geben jedes Jahr mehr als 40 Milliarden US-Dollar für Produkte zum Abnehmen und Abnehmen aus, von denen viele Ergänzungsmittel sind, die Stimulanzien wie Koffein enthalten. Obwohl Koffein keine Heilung oder Behandlung für übermäßigen Appetit darstellt, kann es von Vorteil sein, wenn Sie es richtig angehen.

Mögliche Vorteile

Der Konsum von Koffein kann für kurze Zeit Ihren Appetit reduzieren. Es kann auch Ihren Metabolismus oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien als Brennstoff verwendet, leicht steigern. Da viele koffeinhaltige Getränke, darunter schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und Diät-Erfrischungsgetränke, keine Kalorien enthalten, können sie auch dazu beitragen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, wenn Sie sie anstelle von höherkalorischen Getränken wie normalen Erfrischungsgetränken, Wein und Bier zu sich nehmen oder Fruchtpunsch. Es ist auch üblich, Durst mit Hunger zu verwechseln. Wenn Sie also Ihre wahrgenommenen Hungergefühle mit einem koffeinhaltigen Getränk löschen, kann sich Ihr Verlangen zerstreuen.

Mögliche Risiken

Einige koffeinhaltige Getränke wie regelmäßige Erfrischungsgetränke und gemischte Kaffeegetränke enthalten viel Zucker, Kalorien oder Fett. Und mehr als 500 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen - die Menge, die in ungefähr fünf 8-Unzen gefunden wird. Tassen Kaffee - können Angstzustände, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Magenverstimmung, Herzrasen und Muskelzittern verursachen. Stimulanzien enthaltende Nahrungsergänzungsmittel sind mit ähnlichen Risiken verbunden.

Forschung

In einer im Januar 2009 in "Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie konsumierten 27 Teilnehmer Capsaicin, das in Peperoni natürlich vorkommt; grüner Tee, der Koffein enthält; Gemüsepaprika; Capsaicin plus grüner Tee; oder ein Placebo an 10 verschiedenen Tagen. Die Forscher analysierten dann den Appetit, die Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht und die Herzfrequenz der Teilnehmer und fanden heraus, dass grüner Tee, der mit oder ohne Capsaicin konsumiert wurde, zu einer erhöhten Sättigung oder Völlegefühl führte und die Kalorienaufnahme reduzierte.

Vorschläge

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie koffeinhaltige Produkte verwenden, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Eine moderate Einnahme ist im Allgemeinen sicher und umfasst bis zu drei bis vier Tassen Kaffee oder 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag. Vermeiden Sie Energy-Drinks, die mehrere Stimulanzien enthalten können und auf den Produktetiketten häufig keinen spezifischen Koffein- oder Stimulanziengehalt aufweisen. Vermeiden Sie kalorienreiche und fettreiche Koffeinquellen, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Appetitzügler verwenden, die eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren können. Zu den sicheren Methoden für den Appetit-Appetit gehören das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Weißmehlprodukten; viel Wasser trinken; und regelmäßig trainieren.