Ist Fahrradfahren eine gute Übung zum Abnehmen?

Als Sie jünger waren und zum ersten Mal das Fahrradfahren lernten, lernten Sie eine Fertigkeit, die Sie zur Gewichtsabnahme nutzen können. Radfahren ist eine aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität. Ihr Körper benötigt Sauerstoff, um die Bewegungen und Energie in Form von Kalorien zu vervollständigen. Wenn Ihr Körper Kalorien verwendet, können Sie abnehmen.

Kalorien

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 aufbauen. Dieses Defizit kann durch weniger Essen, mehr Training oder eine Kombination aus beidem entstehen. Eine Person mit einem Gewicht von 155 kg verbrennt etwa 598 Kalorien für eine Stunde Mountainbike im Freien; 281 Kalorien für eine Freizeitfahrradtour von weniger als 10 Meilen pro Stunde; 1.126 Kalorien bei Geschwindigkeiten von über 20 Meilen pro Stunde; 563 Kalorien im Freien bei einem moderaten Tempo von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde; 739 Kalorien während eines intensiven Indoor-Cycling-Trainings.

Zeit

Sie sollten zwischen 225 und 420 Minuten pro Woche trainieren, um die meisten Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu sehen. Sie können dieses Ziel mit dem Fahrrad für 40 bis 60 Minuten pro Tag erreichen. Ein erreichbares Ziel ist es, 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, so dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie 60 Minuten mit moderaten bis kräftigen Radtouren fahren, verbrennen Sie viele Kalorien.

Draußen

Wenn Sie mit 60 Minuten Bewegung kämpfen, können Sie feststellen, dass das Radfahren im Freien dazu beiträgt, die Zeit schnell zu vertreiben. Die wechselnde Landschaft gibt Ihrem Geist etwas anderes als die körperliche Aktivität. Sie können auf flachen Straßen, Hügeln, Geländefahrten oder auf einer Strecke fahren, um Abwechslung zu bieten. Sie können mit Freunden oder der Familie fahren, um Motivation und Unterstützung bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Drinnen

Das stationäre Radfahren kann bei schlechtem Wetter, zu jeder Tageszeit oder als Bewegungskurs genutzt werden. Wenn Sie sich auf einem Fahrrad nicht rundum wohl fühlen, können Sie die Stabilität eines stationären Fahrrads verbessern. Liegeräder positionieren Ihre Beine vor Ihrem Körper und nicht darunter, was Rückenbeschwerden reduziert. Indoor Cycling-Kurse sind intensive Trainingseinheiten, bei denen Sie Ihr Tempo und Ihren Widerstand kontrollieren und zu einer großen Anzahl verbrannter Kalorien führen können.