Ist Radfahren gut für die Achillessehne?

Die Achillessehne ist ein langes Gewebeband, das an der Rückseite Ihrer Wade entlang verläuft und sich mit Ihrem Fersenbein verbindet. Sie kann durch verschiedene Übungen, insbesondere beim Laufen, beschädigt oder beansprucht werden. Eine Achillessehnenentzündung resultiert in der Regel aus übermäßiger Beanspruchung der Waden, die beim Radfahren auftreten können, aber häufiger bei starker Belastung auftritt.

Eine Nahaufnahme einer Person, die Fahrrad entlang einer Spur fährt. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

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Radfahren kann der Achillessehne zugute kommen, indem umliegende Muskeln aufgebaut werden, um das Gewebe zu stützen. Verletzungen und Schmerzen treten auf, wenn Sie nach längerer Nichtgebrauchszeit in einen Zyklus einsteigen und längere Zeit fahren, ohne dabei allmählich gestärkt zu werden. Die Achillessehne ist auch beim Bergauffahren stark beansprucht. Fahren ohne ordnungsgemäßes Aufwärmen kann auch Schmerzen oder Schäden verursachen.

Ausrüstung

Falsche Fahrradausrüstung kann bei Radfahrern zu Achillessehnenentzündung führen, so die Endurance Corner. Wenn Ihr Pedal falsch ausgerichtet ist, so dass Ihre Schuhplatten nicht richtig in den Tritt passen, üben Sie möglicherweise einen zu starken Druck auf die Sehne aus. Pedale, die dazu führen, dass Ihr Fuß während des Fahrens zu weit nach vorne gedrückt bleibt, können die Sehne belasten und Schmerzen und Unbehagen verursachen. Fahrradschuhe sollten beim Fahren schaukeln, so dass kein anhaltender Stress auftritt. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Schuhe richtig auf Ihre Füße passen, und lassen Sie die Belastung durch das Treten über den gesamten Fuß aus.

Interferenz

Während das Radfahren ein wirksames Mittel zum Aufbau Ihrer Wadenmuskeln sein kann, um eine Tendonitis während des Fahrens zu vermeiden, können Sie bei einer Verletzung infolge einer anderen Sportart oder eines Unfalls die Erkrankung verschlimmern. Sie müssen sich um Ihre Beine kümmern, auch wenn Sie nicht reiten. Das Tragen von geeigneten Schuhen, um Muskeln aufzubauen oder um den Achilles bei Ermüdung auszuruhen, ist eine wichtige tägliche Gewohnheit. Fahrradschuhe sollten laut dem Stretching Institute auch ausreichend Unterstützung bieten, damit sich Ihr Knöchel beim Fahren nicht dreht. Schuhe mit leichter Fersenfederung entlasten die Achillessehne und sind nach einer langen Fahrt oder wenn sich Ihre Sehne empfindlich anfühlt, effektiv zum Tragen. Tragen Sie zu anderen Zeiten Schuhe mit niedrigeren Absätzen, um die Wadenmuskulatur als Vorbereitung für lange Fahrten weiter aufzubauen.

Vorbereitung

Wenn Sie sich nicht richtig auf eine Fahrt vorbereiten, kann das Radfahren auf der Achillessehne stark sein. Zusätzlich zu den richtigen Schuhen und der richtigen Fahrradausrüstung sollten Sie sich auf die richtige Dehnung vorbereiten. Das Dehnen sollte zweimal täglich durchgeführt werden, unabhängig davon, ob Sie reiten oder nicht. Eine der effektivsten Achilles-Dehnübungen besteht darin, Ihre Hände gegen eine Wand zu lehnen, während Sie etwa drei Fuß von der Oberfläche entfernt stehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Wadenmuskeln und Sehnen in Ihrem geraden linken Bein strecken. Halten Sie für eine Zählung von 20 und springen Sie nicht. Kehre zur Startposition zurück und wiederhole das andere Bein.