Ist Fahrradfahren gut für Osteoarthritis des Knies?

Arthrose ist eine degenerative Form von Arthritis, die sich aus der Abnutzung des Kniegelenks und des Knorpelknorpels im Laufe der Zeit ergibt. Ihre Knie, Hüften, Schultern und Hände sind am anfälligsten für Arthrose-Schäden. Wenn Sie Arthrose verspüren, können Sie sich auf Übungen mit niedrigem Einfluss wie Fahrradfahren konzentrieren. Es gibt jedoch viele Arten des Fahrradfahrens, und manche sind für die Behandlung von Arthritis möglicherweise besser als andere.

Fahrradfahren kann Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose lindern. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Empfohlene Typen

Beim Fahrradfahren im Freien können Sie die Landschaft sehen und sich im Freien aufhalten. Die Knüppel und Beulen einer Fahrradfahrt im Freien, insbesondere wenn Sie mit dem Mountainbike fahren, können Ihnen zu stark in die Knie gehen. Versuchen Sie es stattdessen mit dem Fahrrad, das weniger auf den Knien liegt. Liegeräder, eine weitere Option, ermöglichen es Ihnen, in sitzender Position zu fahren. Diese Fahrräder können eine gute Option für Sie sein, wenn Sie auch Rückenschmerzen verspüren, da die Liegeposition die Gelenke entlastet.

Überlegungen berücksichtigen

"Radfahren gilt als wenig belastend für die Knie", sagte Mike Cushionbury, Redakteur der Zeitschrift "Bicycling" in einem Interview mit Rodale.com. „Es gibt jedoch einige Fehler, die das Fahrrad ausgleichen können.“ Wenn Ihr Fahrrad nicht richtig montiert ist, kann das Kniegelenk stärker beansprucht werden. Um Ihre Knie zu schützen, sollten Sie Ihren Fahrradsitz auf eine Höhe einstellen, in der Sie das Bein beim Abwärtshaken des Pedals strecken können. Wenn Sie den Sitz zu niedrig einstellen, kann dies Druck auf die Knie ausüben. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Knie beim Treten leicht beugen, ist dies ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihr Sitz zu kurz ist.

Tipps

Das Radfahren ist zwar wenig belastend, kann jedoch zu Steifheit und Schmerzen führen. Um dies zu minimieren und Verletzungen vorzubeugen, erwärmen Sie die Muskeln bei einem fünfminütigen Spaziergang oder Treten mit sehr leichtem Widerstand. Dehnen Sie die Muskeln, die Sie gerade arbeiten, und achten Sie dabei auf den Quadrizeps und die Waden, die an Ihren Knien ziehen. Die Einnahme eines entzündungshemmenden Medikaments oder Vereisung des betroffenen Knies kann nach dem Training dazu beitragen, Schwellungen und Steifheit zu reduzieren.

Wenn Sie Schmerzen haben

Es ist zwar natürlich, wenn Sie anfangen zu trainieren, eine leichte Steifheit in den Knien zu verspüren, dies sollte jedoch nachlassen, wenn Ihre Muskeln wärmer werden. Was jedoch nicht normal ist, ist der Schmerz. Wenn Ihre Knie während des Fahrradfahrens zu verletzen beginnen, beenden Sie die Übung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und erwägen Sie eine Bewertung mit einem Spezialisten für Fahrradmontage, der Sie in geeigneter Weise anweisen kann, wie Sie Ihr Fahrrad anbringen.