Ist Bananen-Nuss-Brot schlecht zum Abnehmen?

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien einnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich an Selleriestangen und gegrilltes Hähnchen halten, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Ein gelegentlicher Genuss, wie zum Beispiel eine Scheibe hausgemachtes Bananen-Nuss-Brot, wird Ihre gesamte Ernährung nicht beeinträchtigen. Wenn Sie nicht zu viel davon essen, werden Sie durch das Essen nicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie sich nach Bananen-Nuss-Brot begeistern, suchen Sie nach Rezepten, die weniger Zucker und Fett enthalten, um dieses leckere Schnellbrot etwas mehr Diät-freundlicher zu machen.

Selbst gemachtes Bananennussbrot. (Bild: Anna Quaglia / iStock / Getty Images)

Bananenbrot-Ernährung

Bananen-Nussbrot enthält zwar Bananen und Nüsse - zwei Lebensmittel, die allgemein als gesund betrachtet werden - traditionelle Rezepte enthalten normalerweise gesättigte Fette und bis zu einer Tasse Zucker. Eine Scheibe Bananen-Nuss-Brot kann bis zu 543 Kalorien und 25 Gramm Fett enthalten. Wenn Sie versuchen, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen - eine häufig empfohlene Zahl für die Gewichtsabnahme -, beträgt dieser Anteil zwischen 36 und 45 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien.

Es geht um die Kalorien

Wenn Sie ein paar Kilo fallen lassen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Wenn Sie es schaffen, 250 bis 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, verlieren Sie im Verlauf einer Woche 0,5 bis 1 Pfund. Normalerweise führt eine Kombination aus weniger Kalorien und mehr Bewegung zu diesem Defizit. Eine Möglichkeit, Kalorien leicht zu schneiden, besteht darin, Nahrungsmittel mit viel Zucker, raffiniertem Mehl und minimaler Ernährung aus Ihren Speiseplänen zu entfernen. Viele Rezepte für Bananenbrot fallen in diese Kategorie von leeren Kalorien. Vorverpackte Versionen von Bananen-Nuss-Brot sind noch wahrscheinlicher voll mit zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten, die eine Diät-Katastrophe darstellen können.

Periodische Leckereien

Ein Stück hausgemachtes Bananen-Nuss-Brot, das gelegentlich direkt aus dem Ofen kommt, kann ein Verlangen einfach nur befriedigen, so dass Sie sich nicht übermäßig benachteiligt fühlen. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von "Psychosomatic Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine strikte kalorienarme Diät die Stressbelastung eines Dieter erhöhen kann, was dazu führt, dass er mehr Hormon Cortisol abpumpt, was die Fettspeicherung fördern kann. Wenn Sie Bananenbrot gelegentlich zugeben möchten, sollten Sie eine gesündere Version backen, indem Sie die Hälfte des weißen Mehls durch Vollkornbrot und die Hälfte des Öls durch Apfelmus ersetzen. In den meisten Rezepten können Sie den Zucker um ein Viertel bis ein Drittel reduzieren, ohne den Geschmack oder die Textur des Brotes zu beeinträchtigen, oder einen kalorienarmen Zuckerersatz verwenden, der speziell zum Backen hergestellt wird. Wenn Sie braune Bananen verwenden, kann die natürliche Süße dazu führen, dass Sie den Zucker völlig auslassen können. Dies kann die Textur des Brotes geringfügig verändern und nur einen Hauch Süße hinterlassen.

Ernährung und Hunger

Es ist eine Herausforderung, alle nötigen Nährstoffe einzubauen, wenn Sie Kalorien schneiden. Wenn Sie eine große Anzahl Ihrer täglich zugeteilten Kalorien für Bananennussbrot verwenden, haben Sie weniger Platz für nährstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Diese Nahrungsmittel sind für Diätetiker wertvoll, da sie wenige Kalorien pro Portion enthalten. Sie können viele davon essen und bleiben trotzdem in Ihrer Kalorienverteilung. Bananen-Nuss-Brot ist kalorienreich, das heißt, es enthält viele Kalorien in einer kleinen Portion und kann Sie nicht ausreichend füllen. Selbst wenn Sie es schaffen, es in Ihre kalorienreduzierte Diät zu integrieren, kann dies zu Hunger führen. Schließlich kann dieser Hunger dazu führen, dass Sie Ihre Ernährung ganz aufgeben.