Ist 1500 Kalorien zu niedrig?
Sie benötigen eine bestimmte Menge an Kalorien für grundlegende Körperfunktionen, was als Basalstoffwechselrate oder BMR bezeichnet wird. Sie brauchen auch Kalorien, um sich für die Aktivitäten des täglichen Lebens zu verbrennen, wie z. B. das Zubereiten einer Mahlzeit, das Falten der Wäsche oder das Zähneputzen. Die meisten Menschen, die keine zusätzlichen Übungen machen, benötigen zwischen 1.800 und 2.600 Kalorien pro Tag, abhängig von ihrem Geschlecht und ihrer Größe. 1.500 Kalorien pro Tag sind also am unteren Ende - Sie werden höchstwahrscheinlich bei dieser Rate abnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem solchen kalorienarmen Programm beginnen.
Ein Arzt spricht mit einer Frau. (Bild: Saklakova / iStock / Getty Images)Grundumsatz
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um Herz, Leber und andere Organe zu tanken. Körperfunktionen wie Zellwachstum und -reparatur, Atmung und Hormonersatz erfordern ebenfalls eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Diese Kalorien werden als Basalstoffwechselrate (BMR) gemessen, und es ist der Kalorienbedarf Ihres Körpers, wenn er sich in Ruhe befindet. Laut der Mayo Clinic verbrennt der BMR etwa 60 bis 75 Prozent Ihrer gesamten Kalorien - je nach Größe, Geschlecht und Alter. Zum Beispiel wird eine 30-jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist und 110 Pfund wiegt, etwa 1,238 Kalorien benötigen, um ihren BMR aufrechtzuerhalten, so BMRCalculator.org.
Kalorien
Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihrer BMR ab und davon, wie viel Bewegung Sie erhalten. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium benötigt eine sitzende Frau zwischen 19 und 30 Jahren täglich zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, wohingegen eine aktive Frau 2.400 Kalorien pro Tag benötigt. Männer benötigen im Durchschnitt zwischen 600 Kalorien mehr als Frauen für diesen Altersbereich. Wenn Sie eine 19-jährige Frau sind, die nicht trainiert, und täglich 1.800 Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, entsteht ein wöchentliches Kaloriendefizit von 2.100 Kalorien, wenn Sie täglich 1.500 Kalorien verbrauchen. Es ist ein 3,500 Kalorien-Defizit erforderlich, um 1 Pfund zu verlieren, also werden Sie etwa 2/3 Pfund pro Woche bei dieser Rate verlieren, sogar vor dem Training.
Diät und Bewegung
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Bestimmung, ob der Kalorienverbrauch zu niedrig ist, ist die Art der Kalorien, die Sie erhalten. Wenn Sie beispielsweise viel Junk Food oder Fast Food essen, essen Sie "leere Kalorien" - Kalorien ohne Nährstoffe. Ihr Körper benötigt nährstoffreiche Vollwertkost wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse, um Ihnen eine angemessene Ernährung zu ermöglichen. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr Kalorien, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Ein 19-jähriger Mann, der mäßig aktiv ist, verbraucht beispielsweise 200 bis 400 mehr Kalorien als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie nicht trainieren, setzen Sie sich möglicherweise einem Gesundheitsrisiko aus. Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskeln zu trainieren, Stress abzubauen und zu schlafen - alles wichtige Aspekte für die allgemeine Gesundheit. Übung hilft auch, das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck und einigen Formen von Krebs zu reduzieren.
Überlegungen
Die empfohlene minimale Kalorienaufnahme beträgt laut MedlinePlus 1.500 für Männer und 1.200 für Frauen. Die Zahlen sind in der Regel nur so kurz, dass sie während eines Gewichtsabnahmeprogramms für einen kurzen Zeitraum so niedrig sind. Während in einigen Fällen der Kalorienbedarf niedriger ist als die Norm, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen, um den besten Plan für Sie zu bestimmen. Der Konsum von 1.500 Kalorien über einen längeren Zeitraum kann zu gesundheitlichen Problemen führen, da Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, die grundlegenden Anforderungen für Ihren Körper zu erfüllen.
