Ist 15% ein gesunder Prozentsatz an essentiellem Körperfett für einen Mann?

Der Körperfettanteil misst die Menge an magerem Gewebe, die Sie im Verhältnis zu Fett haben. Dadurch erhalten Sie ein besseres Bild Ihrer Gesundheit im Vergleich zu Ihrem Bruttogewicht auf einer Skala. Obwohl es keine offiziellen Standards für Körperfett gibt, stufen Fitness-Organisationen und Mediziner einen Mann mit 15 Prozent Fett in die Kategorie der Fitness ein. Sie können auf ein schlankeres Körperfettniveau zurückgreifen, um besser gemeißelt zu wirken und beim Sport bessere Leistungen zu erbringen, aber eine solche Anstrengung ist für Ihre Gesundheit nicht erforderlich.

Ein Fit-Lifestyle fördert einen gesunden Körperfettanteil. (Bild: Thomas Tolstrup / Stein / Getty Images)

Was bedeutet Körperfett??

Körperfettmessungen unterteilen Ihren Körper in zwei Hauptkomponenten des Gewichts: Fettmasse und andere Komponenten. Fett besteht aus essentiellem Fett, das die grundlegende Körperfunktion unterstützt, und liegt bei einem Mann zwischen 2 und 5 Prozent, und Speicherfett, das Sie in Ihrem Bauch und unter der Haut speichern. Die mageren Bestandteile, die bei der Körperfettmessung berücksichtigt werden, sind Muskeln sowie Organ, Flüssigkeit, Bindegewebe und Knochenmasse. Weniger Fett im Vergleich zu magerem Gewicht lässt Sie gesund aussehen und sich auch so fühlen.

Aufrechterhaltung von 15 Prozent Körperfett

Als Mann sehen Sie bei 15 Prozent Körperfett fit aus, aber nicht schlank. Sie müssen auch nicht sehr auf Bodybuilder achten, was die Kontrolle der Portionen, die Zusammensetzung der Mahlzeiten und das Training angeht. Natürlich gehen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio und schauen zu, was Sie essen, aber Sie haben Platz für gelegentliche Leckereien und Alkohol.

Jüngere Männer haben es leichter, sich fit zu halten. Sie haben den Prozess der Sarkopenie, den natürlichen Verlust von Muskelmasse, der in den 30er Jahren beginnt, noch nicht begonnen. Mit zunehmendem Alter gewinnt Ihr Körper natürlich an Fett, wenn Sie Muskeln verlieren, insbesondere wenn Sie nicht trainieren. Ihre Knochen verlieren natürlich auch an Dichte, was bedeutet, dass Sie weniger Muskelmasse von Ihren Knochen haben. Ein Mann in seinen 40ern oder 50ern kann zwar sicherlich 15 Prozent Körperfett aufrechterhalten, erfordert jedoch etwas mehr Sorgfalt in Bezug auf Training und Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln.

Fat Gain für Männer verwalten

Halten Sie Ihr Körperfett für eine gute Gesundheit zwischen 11 und 22 Prozent. Wenn Sie beginnen, 22 Prozent Körperfett zu überschreiten, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um eine übermäßige Ansammlung von Fett zu verhindern, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann.

Wenn sich Ihr Körperfettanteil in einen ungesunden Bereich bewegt, nehmen Sie zuerst kleine Änderungen vor, um das gesunde Niveau wieder herzustellen. Trinken Sie weniger Soda und Bier, vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige Süßigkeiten und trainieren Sie regelmäßig mit Herz-Kreislauf, Krafttraining und Yoga, um Stress abzubauen.

Um auf 15 Prozent zu sinken, müssen Sie sich möglicherweise relativ zu diesem Lebensstil engagieren, jedoch nicht so sehr, dass Ihr tägliches Leben davon völlig in Anspruch genommen wird. Vier oder fünf gute Trainingseinheiten pro Woche und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln sollten sich im Laufe der Zeit als wirksam erweisen, damit Sie sich besser entspannen können.

Schlanker als 15 Prozent Körperfett

Um schlanker als 15 Prozent Körperfett zu werden, müssen Sie bei der Portionskontrolle, den Makronährstoffverhältnissen Ihrer Mahlzeiten und den Trainingsgewohnheiten sorgfältiger vorgehen. Halten Sie sich an Vollwertkost und essen Sie viel Eiweiß. Mindestens 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag unterstützen die Anstrengungen im Fitnessstudio, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Für einen 180-Pfund-Mann sind das täglich etwa 100 Gramm.

Behalten Sie auch Ihre gesamte Kalorienzufuhr unter Kontrolle. Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen. Ein zu großes Defizit führt jedoch dazu, dass sich Ihr Körper in Ihren Muskelmasse frisst und Ihren Körperfettanteil stört. Ein Defizit von nur 250 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, etwa 1/2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren und die vorhandenen Muskeln zu erhalten, solange Sie mit Gewichten und Cardio trainieren, sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und Stress reduzieren. Ein Verlust von etwa 1 Prozent Körperfett pro Monat ist für die meisten Menschen sicher und überschaubar.